❮
6❯
  • 177
    (bkz: zor iş lan)

    iki yıldır şubatta ağır rejime başlayıp, havalar ısınmaya başlayıp yaz gelince dondurma falan derken çığırından çıkıyor. her gün sahilde uzun yürüyüş ve aletlerde spor yapıyorum ama gırtlağı tutmak mesele. gerçi tiroitlerimden biride yüksek ama ilaç vermediler. hiç zayıflayamayan varsa tiroitlere baktırsın.
  • 67
    bu başlık altında yazılanları okuyarak, gaza geldim ve uzun süredir veremediğim kilolarımı verdim 1.5 ayda.

    82-83 kiloyken şu anda evlendiğim zamanki kiloma, 77.5 kiloya düştüm. aynen yazıldığı gibi harcadığımdan, azını yiyorum. ilk 2 hafta çok kasmıştım aklımda sürekli bir şeyler yemek vardı, şu anda kasmadan yiyorum, aklıma gelmiyor yiyecekler. kahve ve çayı da azalttım. bol su içiyorum.

    çikolata, cips, kola, abur cuburu bıraktım gibi, çok az. alkol de almıyorum uzun süredir. 75 kilo civarına inersem bayağı iyi olacağım. çok fazla spor yapamıyorum ama biraz daha aktif olmaya başladım. bir de üni.deyken biraz vücut yapmıştık, toparlasın diye şınav çekiyorum arada o kadar. bazen gaza getiriyorum kendimi, 10 kat merdiven çıkıyorum :(

    gömleklerimin bol gelmesi ve pantolonlarımın hafif bol gelmeye başlaması, kemeri bir delik sıkılaştırmak insanı mutlu ediyor ve insanların "kilo verdin vs" demesi moralimi yükseltti. çünkü hayatımın en kilolu günlerini evlendikten sonra gördüm 84 kiloya kadar çıktım, resmen kendime güvenim kaybolmaya başlamıştı. yazın da gelmesi ile birlikte gaza geldim iyi oldu, inşallah bundan sonra daha sağlıklı beslenerek kilomu korumaya çalışacağım. çok kasmadan orta-uzun vadede biraz daha kilo vereceğime inanıyorum.

    herkesin vücut yapısı ve mekanizması farklıdır ama örnek olsun diye öğünlerimi yazayım,

    hafta içi,

    sabah eğer olur da kalkabilirsem maydanozlu limonlu su içiyorum, blenderda çekerek. her gün kahvaltı olarak haşlanmış 2 yumurta yiyip çıkıyorum evden ve öğlene kadar tutuyor beni.

    ekmek vs yok. zaten zamanım da yok kahvaltı yapmaya. iş yerinde 10 gibi falan bir elma, salatalık yiyorum.

    öğlen abartısız yarım ekmek arası haşlanmış tavuk ya da ton balıklı sandviç yapıyorum. evden getiriyorum. ne dolu öğünüm bu zaten.

    3-3.30 gibi iş yerinde leblebi yiyorum bir avuç civarı, su ile birlikte yiyince şişiriyor ve tok tutuyor, çok faydalı.

    akşam ise 6-6-30 gibi yiyoruz yemeği ve ne yemek yapılmışsa yiyorum ama ekmek hiç yemiyorum, salata götürüyorum bol bol. 8'den sonra da bir şey yemiyorum bazen yoğurt yiyorum yatmadan.

    hafta sonu biraz kaçırıyorum, özellikle kahvaltıyı geç yapınca ne varsa yiyorum, omlet, kızartma ne varsa yiyorum valla ama akşamlar az yiyorum.

    genelde protein ve sebze ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum bence bu kısmı önemli.

    ama asıl iş harbiden matematik.

    7000 kalorinin 1 kilo vermek biliyorsunuz, bu da şu demek; her gün ihtiyacından 500 kalori az yersen * 2 haftada 1 kilo verirsin. ayda en az 2 kilo gider.

    bir de her gün en az bir soda içiyorum, kaybettiğim mineraller için.

    gözünüzde büyütmeyin, biraz irade, fazlası değil...
  • 305
    1.84 ve 89 kiloydum. yaklaşık 2 aydır intermittent fasting'i uygulumaya başladım. sabah 9 gibi 2 yumurta, salatalık, domates, beyaz peynir ve zeytin ile kahvaltı yapıyorum. öğlen 1 gibi evden hanımın yaptığı sulu yemek ve bulgur'u yiyorum. akşamüstü 5 gibi yoğurt veya salata yiyorum. o saatten sonra çay, kahve ve su hariç bişey yemiyorum. şeker, ekmek, pilav, makarna neredeyse hiç yemiyorum. çok fazla düzenli spor yapamıyorum ama günde 2 defa 187 basamaklı merdiveni çıkıp iniyorum ve ayrıca bulduğum her merdiveni de kullanıyorum. bide evde günde 100 mekik çekiyorum. 2 ayda 4 kilodan fazla verdim. şu an 85 kiloyum ve hedefim ramazan ayına kadar 81'i görmek. temmuz ayı itibariyle düzenli spora da başlayacağım. kas kütlesini arttırmak istiyorum.
  • 96
    gunde 8 saat spor da yapsan, yaktigindan fazlasini yiyorsan gerceklestirmenin mumkun olmadigi eylemdir. bogazi tutmadan tek basina spor ile erisilemeyecek hedeftir ayrica.

    insan vucudunda ilk kilo alan yer neresi ise en son eriyen yer de orasidir. kadinlar daha cok bacak ve kalca kismindan kilo aliyorlarsa zayiflamaya calistiklarinda öncelikle vucutlarinin diger bölgelerinden zayiflarlar, sira en son bacak ve kalcaya gelir. erkeklerde de aynidir. "hicbir yerim yok sadece göbegim var" diyen erkek zayiflamaya kalktiginda, gögus, sirt, bacak, kalca vs bölgelerinde yag orani belli bir seviyeye inmeden göbekte erime saglayamaz. ancak eritmek istenen bölgedeki kaslar calistirildiginda bölgenin daha dik ve dinc durmasi saglanacagi icin kilo verilmis gibi görunebilir. yanilticidir.
  • 393
    zayıflamak isteyenlere işe yarayabilecek bir kaç tavsiyede bulunmak isterim.

    - günde tek öğün yiyin, canınız ne çekerse onu yiyin. tabi ki, protein, karbonhidrat, vitamin, mineral dengesini göz önünde bulundurun.
    - alkol kullanıyorsanız ayda 1 kez alkol kullanın.
    - uzun yürüyüşler yapın.
    - spor salonuna gidebiliyorsanız bu da faydalı olacaktır.

    ben bu şekilde geçen sene 27 nisan - 27 ağustos tarihleri arasında, 4 ayda tam 20 kilo verdim.

    bu kış, yürüyüşleri ihmal ettim, yediklerime dikkat etmedim, alkol tüketimim ayda 3 veya 4'e çıktı. bu nedenlerle tekrar 9 kilo aldım. ancak yeniden aynı rutine dönerek bu kez aldığım kilolardan da bir miktar daha fazlasını vermeyi planlıyorum.
  • 209
    beyler benim 5 kilo vermem gerekiyor. şimdi sağlık için asitli içecekleri bıraktım. çok az ekmek yiyorum artık. kahvaltıda yemek zorundayım yoksa ölürüm. neyse şimdi spor için zaman yok oturarak çalışıyorum. şimdi ben ne yapıyım acaba. şeker 40 yılda bir çay içtiğimde kullanıyorum. düzenli besleniyorum sabah 7 öğle 12:30 akşam 7-8 arası gecede yemek yemeyi bıraktım.

    bakıldığı zaman herşey güzel ama zayıflatıcı olarak ne yiyebilirim. özellikle yağ yakıcı özelliği olan şeyler neler. 183 boy 86 kiloyum. memişkolarım tombişko. göbek bir dansöz göt kim kardashian. yardım edecek kimse var mı? şunu yap yağ kalmıyor işte şöyle ye kurtulursun diyecek sporsuz gidebildiği kadar gidecek şekilde olsun. spor belli nedenlerden zorlamak istemiyorum kendimi.
  • 35
    bu konu hakkında bilgisi olan renkdaşlarımdan yardım bekliyorum.

    2 haftadır kendimce* program oluşturdum.

    sabahları erken kalkabilirsem 1 kase süt ile tam tahıllı gevrek, eğer geç kalkıp da işe yetişme çabası içindeysem yolda giderken bir mayasız poğaca alıp yiyorum.

    öğlen iş yerinde çıkan tabldottan 1 çorba 1 haşlama sebze ya da ızgara tavuk, salata yiyorum.

    saat 4 gibi meyve ya da yoğurt*.

    akşam saat 7-8 arası yarım porsiyon ondan bundan

    bu saydıklarım yanında kesinlikle ekmek yemiyorum 2 haftadır ekmeğin tadını unuttum bir de işte gelen gidenle 8-10 bardak şekersiz çay içiyorum.

    spor olarak 1.5 km yi sabah akşam normal tempodan biraz hızlı şekilde yürüyorum.

    saat 22 civarında da mekik, şınav ve dambıl* ile çalışıyorum yaklaşık 20 dakika.

    vücudumda az miktarda bulunan kas kütlemden gider diye korkuyorum o kadar yağ varken.
  • 116
    bu başlıkta insanlara güzel öneriler sunulmuş, crossfitten insanity workout'tan falan dem vurulmuş. iyi hoş da, durumu biraz daha net ortaya koymak lazım.

    1- zayıflamak isteyenler "by definition" şişman insanlar.
    2- bu şişman insanlar kolay hareket edemezler. o göbek kalkmaz. kendimden biliyorum. 30 dakikalık kardiyo adamı altüst eder. hemen sonuç alınmadığı için ertesi gün spora gitmek istenmez. ertesi gün gidilmezse üçüncü gün hiç gidilmez. dördüncü gün anneniz pasta yapar, yarısını yer göbeğinize bakar beşinci gün spora gidersiniz, 30 dakikada altüst olur... anlaşılmıştır herhalde.
    3- bu ne demek? harika cardio hareketleri önerdiğiniz adamlar "hah kilo böyle veriliyomuş demek ki" deyip hareketin 5. dakikasında "siktir öldüm ben bu ne aq" diyerek ortamı terkedecek ve düzenli olarak bu işe giremeyecekler.
    4- bir insan şişmansa genelde kötü yemek alışkanlıkları (artı ofis hayatı) yüzünden şişmandır. hayatınızın %80'ini spora adasanız bile, tereyağlı iskenderin üstüne baklavayı çikolatayı gömüyorsanız ve günde 10 saatinizi ofiste oturarak geçiriyorsanız yine şişman olacaksınız, eğer muhteşem bir metabolizmanız yoksa.

    yaklaşık 1 yıl boyunca bu kısır döngüde debelenen, hala şişman ama zayıflamakta olan biri olarak vardığım sonuçlar şunlar:

    1- "günde şu hayvani workout'u 30 dakika yap 2 aya sahilde six pack satarsın" türü egzersizleri eğer şişmansanız kaale almayın. yapamayacaksınız ve demoralize olacaksınız. gidin bir gyme, telefona 40 dakikalık bir dizi bölümü atın, koşu bandı ya da eliptik makinasında dizi bitene kadar debelenin. bölümleri çıkmış, sürükleyici bir diziyse bir sonraki bölümü ertesi gün spor salonunda debelenirken izlemek için can atacaksınız.
    2- tatlıyı bırakın, sigarayı bırakır gibi. "ay azalttım" diye değil, baya küt diye bırakın. bırakamıyorsanız sigara bırakma yöntemlerini okuyup uygulayabilirsiniz. zayıflayana kadar bir daha asla çikolata yemeyecek olduğunuzu baştan kabullenebilirseniz kolay oluyor.
    3- karbonhidratı azatlmaya çalışın. kendinize haftalık kotalar koyabilirsiniz, sadece 4 akşam karbonhidrat gibi. makarna-pilav kötü, et-salata iyidir. özellikle tavuklu domatesli bol bol hayvan gibi bi salatayı dövebilecek bir öğün yok.
    4- normalde kas çalışmak acaip kilo verdirmez sırf cardioya yoğunlaşın denir ama mekik, leg raise ve bench press yaparsanız çok kilo vermeseniz bile vücudunuzun üst kısmı sıkılaşacağı için kendinizi iyi hisseder, yarın da spora gidip daha fazlasını yapmak istersiniz.
    5- insan denen canlı türünün 10 saatini ofiste, 8 saatini uyuyarak, kalan 6 saatini de oturma odasında maç izleyip fm oynayarak geçirmek için evrimleşmediğini idrak etmek lazım. biz hayatta kalması için avlanması, diğer kabilelerle savaşması, hayvan sürülerinin ardından uzun mesafelere göç etmesi gerekemiş, bunun için evrimleşmiş bir türüz. aq yerleşik hayatının getirdiği uzun süreli hareketsizliğin bir süre sonra sizi rahatsız etmeye başlaması için önlem alın. örnek: çok su - çay içerseniz saatte bir tuvalete gitmeniz gerekecek, her gidişinizde 1 egzersiz patlatın. 10 kere çömüp kalkın (squat) mesela.

    bu formülle ne kadar kilo verdim? 2 ayda 4 kilo :((( ama yaşam tarzımı buna göre ayarlarsam orta vadede sağlıklı bir şekilde kilomu dengeleyip bir daha almayacağımı umuyorum.

    not: 2. çoğul şahısta yazdım ama bitince farkettim ki yazıyı aslında kendime yazmışım. okur okur ne yaptığımı hatırlarım artık :)
  • 188
    eger profesyonel bir sporcu degilseniz ya da acilen fit olmak gibi bir zorunlulugunuz yoksa aslinda dikkat edilmesi ve bilgi sahibi olunmasi gereken olay zayiflamak degil saglikli yasamak/beslenmek. zaten bunu sagladiginizda zayiflamak da birlikte geliyor.

    en basta bizim insanlarin genelde kilolu ve saglik problemlerine sahip olmasinin nedenlerinden biri seker. tabi seker deyince sadece tatli gelmemeli akla. seker dedigimiz sey ozellikle beyaz un, beyaz pirinc gibi karbonhidratlarin icinde de bolca bulunuyor malum. turkiye'de neredeyse her evde her gun pilav, makarna, borek, serbetli tatli felan yapilip tuketilmesi pek cok soruna sebep oluyor.

    bunun disinda bizde sporun hayatin bir parcasi olarak algilanmamasi temel problemlerden biri. ornegin orta, bati ve kuzey avrupa'da insanlar cogunlukla gunluk hayatlarinda bisiklet kullanarak, cocuk yasta okulda bir sporla ugrasarak vs kafadan 1-0 onde basliyorlar. en spor yapmiyorum diyen insan bile bir seyler yapiyor hayatinin bir parcasi olarak. bizde ise spor yapiyorum diye bi donem gym'e yazilmak disinda hayatinin bir parcasi olarak spor yapan insan sayisi cok ama cok az.

    kisa ve oz olacak sekilde:

    dengeli beslenin. gereksiz seker ve tuz tuketiminden kacinin. beyaz pirinc makarna yerine esmer olanlara, bulgura felan yonelin ve ust uste her gun yemeyin.

    caya kahveye attiginiz sekeri kademeli olarak azaltin.

    gece gec saatte yemek yemeyin. bol bol su icin.

    kendi bunyenize uygun spor, egzersiz yapin. gobegi eritecem diye mekik cekip durmayin. yag yakmak = terlemek. yuruyus, kosu, bisiklet gibi seylere yonelin. mumkunse disarida, alaniniz yoksa evde ya da spor salonunda.

    bunlari yapan birinin giderek daha saglikli ve fit olmama ihtimali yok. :( fazla kasmaniza da gerek yok zaten hepsine yavasca adapte olmak daha iyi.
  • 343
    98 kilodan 17 kilo vererek 80-82 bandına oturdum ve 2 yıldır böyle devam ediyorum. özellikle bu pandemi sürecini evde geçirmiş biri olarak, 3 öğün yerine 2 öğün yedim. hem de baya baya abartılı yedim, simitler börekler vs. şu anda süreç sonunda sayılırım ve kilom 82.

    yani en başta o 17 kiloyu verirken çok sıkı durdum, baya dikkat ettim. zaten 80 altına vücut inmiyor, artık ne kadar dikkat etsem de boşa oldu. o yüzden bu kiloya vardığımda da 3 öğün yiyip dikkat etmek yerine 2 öğün yiyip aşırı abartılı yiyorum. en baştaki hedef kiloyu verdikten sonra koruyabiliyorsunuz, ama 3 öğün değil de 2 öğün ile.
  • 369
    yaklaşık 2 aydır kalori açığı ile birlikte, kendi vücut ağırlığımla haftada 3-4 gün çalışma akabinde uğraş verdiğim aktivite. yağ oranım başlangıçta %28 civarındaydı. şimdi ise çok şükür %21'i gördüm 2 ay içinde. kardiyo pek yapmıyorum, en başlarda yapıyordum ama siyatik sinir rahatsızlığım 2 yıl sonra nüksetince ara verdim. bunun yerine kendi vücut ağırlığım ile bir parça kendimi zorlayıcı antrenmanlar yapıyor ve kalori açığıma uygun dizayn ettiğim diyetimi uyguluyorum.

    ek olarak filtre kahve ve yeşil çay tüketiyorum gün içinde. bu ikisi diyet eşliğinde yağ yakımına sağlam destek oluyor. allah'ın izniyle hedefim %15'in altına düşmek. daha sonra ise kas gelişimi için kalorimi arttırma niyetindeyim. göbekten sağlıklı bir şekilde kurtulmayı iple çekiyorum diyebilirim.
  • 253
    terlemekle alakası olmayan olaydır. terlemek vücudunun aşırı ısınmasına karşı, ısınmayı soğutmaya yönelik gösterdiği bir tepkidir. vücudu gerekli sıcaklıkta tuttuğunuz ve vücut bu sıcaklığa havalanabildiği zaman çok daha kolay yağ yakabilirsiniz.

    benim gittiğim spor salonunda genelde kalın, kalın giyinen kafasına kapşonu geçirip kardiyo kasan, utanmasa şişme mont ile kardiyo yapacak kıvama gelen çok arkadaş görüyorum. arkadaşlar terlemek mühim değil, zayıflamak için. zayıflamanın %60'ı mutfaktan geçer. şeker ve hamuru hayatınızdan çıkaracaksınız. haftada bir gün abartmadan yiyin sorun yok, ama genel anlamda tüketmeyin. buna aşama aşama başlayın. ilk 2 hafta şekeri kesin, ekmeği kullanın. 2 haftanın sonunda da ekmeği kesin. bol bol su tüketin, günde en az 3 litre kadar. günde en az yarım saat yada 45 dakika yürüyüş yapın. gece atıştırmalarını bitirin, akşam yemeğinden sonra pek bir şey yemeyin. gece acıkırsanız biraz kuruyemiş ve üzerine koca bir bardak su için. yatmadan 2-3 saat önce mideniz boş olsun.

    gerisini vücudunuz halledecektir. 1,5 aydır diyetteyim. 85 kilodan 79'a düştüm çok şükür. üstelik çok fazla kasmama rağmen. ama ben haftanın 5 günü ağırlık çalışıp, 1 günü halı saha maçı yapıyorum. sizin hayatınız daha durgun ise fazla gevşetmeyin diyetinizi ve haftada bir gün canınızın istediği şeyleri abartmadan yiyin.
  • 44
    zamanında bira + patlamış mısır + 1 paket sigara** diyetiyle 15 kilo vermiştim. o kiloyla gayet fit görünmem gerekirken güçsüz, hasta bi adama dönüşmüştüm. zaten o 15 kiloyu 3 ayda geri aldım.

    yaklaşık 4 ay önce 97 kiloyken yemeklerime dikkat etmeye ve spor yapmaya başladım (son iki ay haftada 4 gün cardio ve spor salonunda ağırlık egzersizleri) ve şu an itibariyle 88 kiloyum (boyum 1.82).

    ne yaptın diye sorarsanız;

    1. çaya 4 küp şeker atardım. şimdi sadece sabah içtiğim çaya 1 küp şeker atıyorum. gün içinde içtiğim çaylar şekersiz.*
    2. gün içinde 3 bardak şekersiz sade kahve içiyorum. (metabolizmayı hızlandırıyormuş)
    3. kahvaltılarda 1 dilim ekmek, 2 yumurta(birinin sarısıyla diğerinin sadece beyazı), ve bir dilim beyaz peynir yiyorum.
    4. öğle yemeklerinde sebze yemeği ya da haşlanmış-ızgara etten birini tercih ediyorum ve 1 kase çorba içiyorum. ekmek yok.
    5. akşam yemekleri özellikle spor salonundan geldiğim günler protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum. eğer yemekte sebze varsa yanında 1 kutu ton balığı açıp yiyorum. akşamları 1 dilim ekmek yiyorum genelde (asıl akşam az yemek lazım diyorlar ama dayanamıyorum).
    6. haftada 1 gün kesinlikle aspava'da soslu-soğanlı, patates kızartması, cacık falan yaslıyorum.** aspava olmasa da pizza olur, kebapçı olur farketmez. o gün hayvanlar gibi yiyorum.
    7. 6. maddeyi bazen haftada 2'ye çıkardığım doğrudur :(((

    bu arada spor yapmadan olmuyor sanırım hacı. 2 gün üst üste spora gitmezsem bunalıma giriyorum resmen. kilo vermenin yanında sporla beraber sıkılaşmaya başlayınca insan daha da bir gaza geliyor valla.
tümünü göster
❮
6❯
App Store'dan indirin Google Play'den alın