44
zamanında bira + patlamış mısır + 1 paket sigara** diyetiyle 15 kilo vermiştim. o kiloyla gayet fit görünmem gerekirken güçsüz, hasta bi adama dönüşmüştüm. zaten o 15 kiloyu 3 ayda geri aldım.
yaklaşık 4 ay önce 97 kiloyken yemeklerime dikkat etmeye ve spor yapmaya başladım (son iki ay haftada 4 gün cardio ve spor salonunda ağırlık egzersizleri) ve şu an itibariyle 88 kiloyum (boyum 1.82).
ne yaptın diye sorarsanız;
1. çaya 4 küp şeker atardım. şimdi sadece sabah içtiğim çaya 1 küp şeker atıyorum. gün içinde içtiğim çaylar şekersiz.*
2. gün içinde 3 bardak şekersiz sade kahve içiyorum. (metabolizmayı hızlandırıyormuş)
3. kahvaltılarda 1 dilim ekmek, 2 yumurta(birinin sarısıyla diğerinin sadece beyazı), ve bir dilim beyaz peynir yiyorum.
4. öğle yemeklerinde sebze yemeği ya da haşlanmış-ızgara etten birini tercih ediyorum ve 1 kase çorba içiyorum. ekmek yok.
5. akşam yemekleri özellikle spor salonundan geldiğim günler protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum. eğer yemekte sebze varsa yanında 1 kutu ton balığı açıp yiyorum. akşamları 1 dilim ekmek yiyorum genelde (asıl akşam az yemek lazım diyorlar ama dayanamıyorum).
6. haftada 1 gün kesinlikle aspava'da soslu-soğanlı, patates kızartması, cacık falan yaslıyorum.** aspava olmasa da pizza olur, kebapçı olur farketmez. o gün hayvanlar gibi yiyorum.
7. 6. maddeyi bazen haftada 2'ye çıkardığım doğrudur :(((
bu arada spor yapmadan olmuyor sanırım hacı. 2 gün üst üste spora gitmezsem bunalıma giriyorum resmen. kilo vermenin yanında sporla beraber sıkılaşmaya başlayınca insan daha da bir gaza geliyor valla.
yaklaşık 4 ay önce 97 kiloyken yemeklerime dikkat etmeye ve spor yapmaya başladım (son iki ay haftada 4 gün cardio ve spor salonunda ağırlık egzersizleri) ve şu an itibariyle 88 kiloyum (boyum 1.82).
ne yaptın diye sorarsanız;
1. çaya 4 küp şeker atardım. şimdi sadece sabah içtiğim çaya 1 küp şeker atıyorum. gün içinde içtiğim çaylar şekersiz.*
2. gün içinde 3 bardak şekersiz sade kahve içiyorum. (metabolizmayı hızlandırıyormuş)
3. kahvaltılarda 1 dilim ekmek, 2 yumurta(birinin sarısıyla diğerinin sadece beyazı), ve bir dilim beyaz peynir yiyorum.
4. öğle yemeklerinde sebze yemeği ya da haşlanmış-ızgara etten birini tercih ediyorum ve 1 kase çorba içiyorum. ekmek yok.
5. akşam yemekleri özellikle spor salonundan geldiğim günler protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum. eğer yemekte sebze varsa yanında 1 kutu ton balığı açıp yiyorum. akşamları 1 dilim ekmek yiyorum genelde (asıl akşam az yemek lazım diyorlar ama dayanamıyorum).
6. haftada 1 gün kesinlikle aspava'da soslu-soğanlı, patates kızartması, cacık falan yaslıyorum.** aspava olmasa da pizza olur, kebapçı olur farketmez. o gün hayvanlar gibi yiyorum.
7. 6. maddeyi bazen haftada 2'ye çıkardığım doğrudur :(((
bu arada spor yapmadan olmuyor sanırım hacı. 2 gün üst üste spora gitmezsem bunalıma giriyorum resmen. kilo vermenin yanında sporla beraber sıkılaşmaya başlayınca insan daha da bir gaza geliyor valla.
