369
yaklaşık 2 aydır kalori açığı ile birlikte, kendi vücut ağırlığımla haftada 3-4 gün çalışma akabinde uğraş verdiğim aktivite. yağ oranım başlangıçta %28 civarındaydı. şimdi ise çok şükür %21'i gördüm 2 ay içinde. kardiyo pek yapmıyorum, en başlarda yapıyordum ama siyatik sinir rahatsızlığım 2 yıl sonra nüksetince ara verdim. bunun yerine kendi vücut ağırlığım ile bir parça kendimi zorlayıcı antrenmanlar yapıyor ve kalori açığıma uygun dizayn ettiğim diyetimi uyguluyorum.
ek olarak filtre kahve ve yeşil çay tüketiyorum gün içinde. bu ikisi diyet eşliğinde yağ yakımına sağlam destek oluyor. allah'ın izniyle hedefim %15'in altına düşmek. daha sonra ise kas gelişimi için kalorimi arttırma niyetindeyim. göbekten sağlıklı bir şekilde kurtulmayı iple çekiyorum diyebilirim.
ek olarak filtre kahve ve yeşil çay tüketiyorum gün içinde. bu ikisi diyet eşliğinde yağ yakımına sağlam destek oluyor. allah'ın izniyle hedefim %15'in altına düşmek. daha sonra ise kas gelişimi için kalorimi arttırma niyetindeyim. göbekten sağlıklı bir şekilde kurtulmayı iple çekiyorum diyebilirim.
