35
bu konu hakkında bilgisi olan renkdaşlarımdan yardım bekliyorum.
2 haftadır kendimce* program oluşturdum.
sabahları erken kalkabilirsem 1 kase süt ile tam tahıllı gevrek, eğer geç kalkıp da işe yetişme çabası içindeysem yolda giderken bir mayasız poğaca alıp yiyorum.
öğlen iş yerinde çıkan tabldottan 1 çorba 1 haşlama sebze ya da ızgara tavuk, salata yiyorum.
saat 4 gibi meyve ya da yoğurt*.
akşam saat 7-8 arası yarım porsiyon ondan bundan
bu saydıklarım yanında kesinlikle ekmek yemiyorum 2 haftadır ekmeğin tadını unuttum bir de işte gelen gidenle 8-10 bardak şekersiz çay içiyorum.
spor olarak 1.5 km yi sabah akşam normal tempodan biraz hızlı şekilde yürüyorum.
saat 22 civarında da mekik, şınav ve dambıl* ile çalışıyorum yaklaşık 20 dakika.
vücudumda az miktarda bulunan kas kütlemden gider diye korkuyorum o kadar yağ varken.
2 haftadır kendimce* program oluşturdum.
sabahları erken kalkabilirsem 1 kase süt ile tam tahıllı gevrek, eğer geç kalkıp da işe yetişme çabası içindeysem yolda giderken bir mayasız poğaca alıp yiyorum.
öğlen iş yerinde çıkan tabldottan 1 çorba 1 haşlama sebze ya da ızgara tavuk, salata yiyorum.
saat 4 gibi meyve ya da yoğurt*.
akşam saat 7-8 arası yarım porsiyon ondan bundan
bu saydıklarım yanında kesinlikle ekmek yemiyorum 2 haftadır ekmeğin tadını unuttum bir de işte gelen gidenle 8-10 bardak şekersiz çay içiyorum.
spor olarak 1.5 km yi sabah akşam normal tempodan biraz hızlı şekilde yürüyorum.
saat 22 civarında da mekik, şınav ve dambıl* ile çalışıyorum yaklaşık 20 dakika.
vücudumda az miktarda bulunan kas kütlemden gider diye korkuyorum o kadar yağ varken.
