❮
6❯
  • 263
    cok abartmadan size cok basit 2 kural soyleyecegim. oruc moruc bu kadar detaya girmeden hem de.

    1- islenmis urun yemeyin -> islenmekten kastim insan elinin degmesi. tarla veya ciftlikten cikmis ilk seyleri yiyin, yani hayvan urunleri, sebze, meyve, tahil (ekmek degil, ekmek bugdayin islenmis bir turudur), baklagil, kuruyemis.

    2- hareket edin.

    bu ikisini yaparsaniz yeterli olacaktir.

    daha detayli bilgi isteyen varsa yesillendirebilir. gunde 8 ogun yiyerek de kilo verebilirsiniz, oruc tutarak da. ama bu iki prensibi uygulamak zorundasiniz oyle ya da boyle.
  • 33
    en büyük konsantrasyon olayı küçük beden pantolonlardır.

    diyelim şu an x beden pantolon giyiyorsunuz. ve dolabınızda x-2 x-3 beden pantolonlar duruyor ona giremiyorsunuz.

    güzel ve uygun bir kalori alımıyla haftada 3 4 gün kardiyo yapmaya çalışın ve her hafta 1 kez x-2 x-3 beden pantolonları giyin. giderek üstünüze girmeye başlayacaklar.

    bundan güzel bir konsantrasyon olayı yoktur. sanmıyorum olduğunu.
  • 282
    daha evvel de bu başlığa buna benzer bir şeyler yazmıştım ama devasa bir göbekten, ayva göbeğe inmiş birisi olarak belki bir faydam dokunur.

    abicim abur cubur yok! çayın yanındaki petibör de yok evet. öğünler harici, bünyeye gereksiz hiçbir şeyi sokmuyoruz.

    yumurta candır. sağlık durumunuza göre tüketin fakat, kahvaltıda ne olursa olsun eksik etmeyin.

    su! için kardeşim. kana, kana için. mideniz bulanana kadar için. çok önemli.

    alkol kullanıyorsanız* abartmayın. şarap falan için. ertesi gün daha fazla su, hatta yine sağlığınız el veriyorsa soda, limon, tuz karışımı içip suya devam edin. o günlerin ertesi beslenmenize ayrıca dikkat edin.

    hareket. her yerde yapabileceğiniz illa ki ter attıran hareketler vardır. yarım saatinizi ayırıverin.

    şimdilik aklıma gelen bunlar. 100'ü görüp, şu an 88 bandında dolaşıyorum. zor değil ama biraz öz disiplin istiyor.
  • 361
    02.06.2020 tarihi itibariyle intermittent fastinge başladım.
    başlangıç kilom 68 hedef kilo 62. öğün araları ise 09.00 ile 15.00 arası.

    daha önce 6 ayda 22 kilo vermiştim. ama tabi o zamanlar askerdim*
    karantina günleri maalesef takım elbiselerimden etmiş beni geçen duruşmaya giderken farkettim ve en hızlı ve sağlıklı şekilde kilo verebileceğimi düşündüğüm if diyetine başladım. gözle görülür güzel bir gelişme olursa bu entryi editlemekten onur duyarım.
  • 281
    ba$ligin aslinda saglikli beslenme olarak degi$tirilmesi lazim.

    zira zayfilamanin yolu, hatta kilo almamanin yolu saglikli beslenmeden geçer. saglikli beslenen ve hareket eden ki$i kilo almaz ve zayiflama gibi bir derdi olmaz.

    bana sorarsaniz çagimizin en büyük derdi beslenmeye dayali medeniyet hastaliklari.

    can bogazdan gelir ve bogazdan da çikar.

    ne yiyorsaniz, o sunuz.

    mümkünse endüstriyel, fabrikasyon, koruyucu maddeli hiç bir $ey koymayin agziniza. basit beslenip bol bol aç kalin.

    hunza türkleri gibi.

    https://www.sabah.com.tr/...-sirri-1538213822/17

    zor oldugunu ben de biliyorum ancak imkansiz degil.
  • 328
    25 ekim'de kendi kendime yeter artik dedim ve durdum. mevcut kilom 0,1 ton olmustu ve kendimi asiri derecede rahatsiz hissediyordum. bugun (10 aralik 2019) tarihinde 10 kg vermis sekilde daha rahat hissediyorum. hedef 80'e dusmek. bu sure zarfinde ne yaptim;

    - alkolu biraktim. hedef kiloya ulasasaya kadar icmeme karari aldim.
    - seker kullanmiyordum ama sagliksiz gida urunlerini cok tuketiyordum (tatli vb.) bunlari tamamen kestim.
    - haftanin 3 gunu hoca esliginde spora gidiyorum. kendisi yemek programima karismasa da keto stili beslenmemi onerdi ben de o sekilde beslenmeye ozen gosterdim. keto ile beslenceklere tavsiye lif takviyesi alsinlar.

    baktigin zaman 6 yilda 20 kilo almisim kademeli olarak simdi onu veriyorum ve bunun yarisini ilk 40 gunde verdim. geri kalan kismini da marta kadar versem olur, sonra da ufak vucut gelistirmeye ve verilen kiloyu korumaya calisacagiz. benim gibi isi yogun olan, ailesi olanlar icin cok zor spor yapmak ama imkansiz degil. hocayla bir calismam benim buyuk avantajim yoksa aksam 11'de kimse beni spora goturemez ve belli bir zaman sonra birakirdim. yaninizda mutlaka bir destekci olsun. vazgecmeyin.
  • 241
    uzun oldu biraz ama işe yaradığı için uzunca yazdım, aklıma bir şey gelirse editlerim.

    buğday, mısır, pirinç ve şekeri kesince başarabildiğim hadise. 5 ayda 18 kg verdim (95 - 77). spor yok. giden kilo yağlardan gitmiş, kas kaybı yok. müptezeller gibi suratta çökme yok. spor yapsam daha iyiydi tabii ama hayatım buna müsait değil.

    3 ayda 50 kg verdim diyen insan sağlıksız vermiştir, verdiklerini fazla fazla geri alacaktır. kendisine spor hocası diyen dangalakların değil diyetisyenlerin, doktorların tavsiyelerine uyun.

    gidip yulaf lapasıyla kilo vermeye çalışmayın.

    -----

    neyse gelelim programa.

    3 öğün yiyorum.

    sabahları; limonlu su içip sucuk, yumurta, zeytinyağı, tereyağı, zeytin, her çeşit peynir, domates, salatalık, yeşillik yiyorum. salam, sosis, helva, nutella filan yok.

    öğlen; tencere yemeği veya kebap veya 1 avuç kavrulmamış kuruyemiş vs ne bulursam. (ekmek yok)

    akşam; yine tencere yemeği, bulgur pilavı, salata. akşam yemeğinden sonra meyve dahil kesinlikle herhangi bir şey yemiyorum.

    yemek yerken acele etmiyorum, 10 dakikada yiyorum. porsiyonlar kendi kendine azaldı. ekmekle yeyince daha fazla yiyordum.

    gün içinde 2 lt su, espresso veya türk kahvesi, soda falan takılıyorum. endüstriyel meyve suyu kesinlikle yok. arada smoothie makinesinde yeşil smoothie veya meyveli smoothie yapıyorum.

    bir de bunların üzerine en az 8 saat uyku da gelince midemdeki yanmalar, halsizlik, tatlı krizleri, yorgun uyanma, öğleden sonra uyku isteği falan kalmadı.

    ve şunu unutmayın; zayıf insan sağlıklı, şişman sağlıksız diye bir şey yok. kapitalizmin sattığı insan şekli üzerinden vücudunuzu yargılamayın.
  • 267
    uzun süreli düşük tempolu antreman biçiminin ideal olduğu aktivite. maratoncular gibi zayıflarsınız incecik olursunuz ama kaslarınız filan da kalmaz.

    eğer 100 m. sprinterleri gibi vücudun olsun yağlarından kurtul ama kas kaybetme yani 80 kiloysan yine 80 kilo kal ama vücudun bir 100 m. koşucusu gibi kaslı olsun istiyorsan ;

    high intensity interval training üstat. kalp sağlığın müsaitse pek tabiki.

    (bkz: crossfit)
  • 317
    her zamanki diyetimden daha az yiyerek ve birkaç saat süren yürüyüş ve parktaki aletlerle yapılan spor neticesinde 25 günde 4 kilo civarında verdiğim olay. geçtiğimiz ay bir dayımı daha kaybettik. bunun öncesi ve sonrasındaki üzüntü dışında, kişisel olarak da (u: şarkı listesi, ağlama duvarı, şiir kulübü ve müzik kulübü başlıklarından göreceğiniz üzere) yine bir tek taraflı aşk zehirine düşünce zaten pek iştahım kalmamıştı. fırsat bu fırsat az yeme, çok spor ile bir miktar düştüm. ancak yine bir 30 kilo vermem gerek. yılların bunalımı ile kendimi çok saldığım için. bu tempoda -az yediğim için bir sorun çıkmazsa- seneye bu zamanlar veya bir ihtimal 2020 yazında tamamen farklı bir görünüm ve beraberinde gelecek özgüvenle fit biri olmayı planlıyorum.

    diyet menüsüne gelirsek; sabah * 1 dilim çavdar-tam buğday ekmeği, tek şekerli çay, biraz peynir, haşlanmış veya sahanda yumurta, domates. öğlen yemeğinde 2 dilim ekmek, salata ve ızgara tavuk-et-köfte veya fishfinger tarzı bir şey. * yanında ayran.akşam ise sadece bir kase çorba. öğleyi geç yediysem eğer çorbayı da içmiyorum. 9 da ise meyve. o da genelde 1 muz ve bazen yanında elma.
  • 63
    zayıflamak yüzde 90 egzersiz yapmakla alakalıdır. ben 95 kilodan 75 kiloya 3 ay gibi kısa bir sürede indim. shaun t adlı abimizin workoutları var. ben insanity ve t25 workoutlarını bitirdim. yemeğime de dikkat ettim tabikide ama öyle yok azar azar ama sık sık yiyin tarzi saçmalıkları yapmadım. yani kesinlikle diyet yapmadım. sadece kırmızı et ve yağdan uzak durdum. fastfood olayını tamamen bıraktım. ancak hiçbir zaman normalden az yada çok yemedim. normal bir insanın yediği kadar günde 3 öğün yemek yedim. ama en önemlisi hiçbir mazeret üretmeden o workoutları eksiksiz şekilde yaptım. 3 ayda 20 kilo verdim. eğer başlamak isteyenler olursa mesaj yollayın ordan size detaylarıyla yardımcı olurum. kilo verme olayını karmaşık hale getiren bizler ve hergün yeni birşey öneren diyetisyenler... kafamızda olayın aslında basit olduğunu, sıkıntı yapacak bir durumun olmadığını kavradığımız anda çok kolay bir iş haline geliyor.
  • 350
    yemeyeceksiniz. bu kadar basit. yıllrca kilo alıp vermiş 145 kiloluk bir dev olarak* gördüğüm budur. 90 kilo olduğum zamanlar da oldu. ama o boğazınızı tutmazsanız verdiğinizden daha çok alırsınız.

    ama sadece kilo vermek yetmez. daha doğrusu bir yaştan sonra yetmez. özellikle 30'dan sonra ağır olmayan, kas geliştirici sportif aktivite de eklemeniz gerekiyor. çünkü diğer türlü sadece kilo verirseniz vücut sarkıyor ve güçsüzleşiyor.
tümünü göster
❮
6❯
App Store'dan indirin Google Play'den alın