❮
17❯
  • 301
    profesyonel olarak desteğe ihtiyaç duymaktayım.

    boy 1.70 kilo 103

    ideal kilomun 85 civarı olması gerekiyor.

    bir çok imkana sahibim 3 yıllık iyi bir spor kulübüne aboneliğim var ama 3 yılda 2 ay gidememişimdir. bir türlü zayıf bir vücuda sahip olamamamın en büyük nedeni kalitesiz yaşam. işime çok vakit ayırıyor, gece geç saatlere kadar bilgisayar başında kalıyor. gündüz vakitleri eşime ve çocuklarıma vakit ayırıyorum. ne zaman spor yapmaya çalışsam sürekli bir bariyer ile karşı karşıya geliyorum.

    sözlükte kalıcı bir şekilde zayıflamış renkdaşların önerilerine bir tık kadar uzaklıktayım.
  • 303
    insana mutluluk, özgüven katan olay. ben 24 şubat 2018 itibariyle tam 117 kilo idim boyum 1.73. çok radikal bir karar alarak diyet ve spora başladım. aralık 2018'te tartıya çıktığımda tartı bana 89 kilo olduğumu söyledi. yaklaşık olarak 10 ayda 28 kilo! bu benim için muazzam bir sonuç! özgüvenim, mutluluğum her şeyim tavan yaptı. ancak son 2 aydır yoğunluğumdan dolayı hemde tatil olup aile evine dönmemden dolayı spora vakit ayıramıyorum. birazda yemek olarak kaçırmış olabilirim. o yüzden son 2 ayda 4-5 kilo almış olabilirim. tartıya çıkmaya korksamda bu belli ediyor kendini. en önemli olay zayıflamadan sonra gelen rehavet ile insanın kendini salıp tekrar kilo alması. şuan o durumu yaşadığımı farkettim o yüzden tüm gücümle tekrar başlayacağım. birde şu tatil bitsede okuluma geri dönsem gerçekten evde olmuyor. hedefim haziran ayına kadar 75-80 kiloya kadar düşmem ondan sonra da gelsin yorucu iş dönemi...(sinema sektörü)

    zayıflamak güzel deneyin derim :)
  • 305
    1.84 ve 89 kiloydum. yaklaşık 2 aydır intermittent fasting'i uygulumaya başladım. sabah 9 gibi 2 yumurta, salatalık, domates, beyaz peynir ve zeytin ile kahvaltı yapıyorum. öğlen 1 gibi evden hanımın yaptığı sulu yemek ve bulgur'u yiyorum. akşamüstü 5 gibi yoğurt veya salata yiyorum. o saatten sonra çay, kahve ve su hariç bişey yemiyorum. şeker, ekmek, pilav, makarna neredeyse hiç yemiyorum. çok fazla düzenli spor yapamıyorum ama günde 2 defa 187 basamaklı merdiveni çıkıp iniyorum ve ayrıca bulduğum her merdiveni de kullanıyorum. bide evde günde 100 mekik çekiyorum. 2 ayda 4 kilodan fazla verdim. şu an 85 kiloyum ve hedefim ramazan ayına kadar 81'i görmek. temmuz ayı itibariyle düzenli spora da başlayacağım. kas kütlesini arttırmak istiyorum.
  • 306
    yapılacak şeyleri az çok biliyoruz aslında: pilavı makarnayı ekmeği kes, içkiyi azalt, saat 7'den sonra yemek yeme, abur cuburu bitir, daha çok hareket et, haftada en az 3 gün spor yap.

    olay ne yapacağında değil bunları yapacak iradeyi nasıl bulacağında sanırım. bu konuda önerisi olan varsa daha iyi olur sanki. yoksa ben de biliyorum spora gidip o çikolatayı yememek gerektiğini ama ofiste saatlerce oturduktan sonra canım sağlıklı olmak istemiyor açıkçası.
  • 308
    (bkz: zayıflama/@bazoer)

    13 gunde 5,5 kilo vermisim, anasini satim gramaj olarak yemek yiyoruz, peynir yemeyi ozledim ki ben peynir hastasiyim her turlusunu yerim hatta seni de yerim. icki icmiyoruz ne o kilo yapacakmis ? amsterdamda gezeceksin ama icki yok ee ne var ? evet onlardan var, neyse ki onlar kilo yapmiyor. spor dersek var amale gibiyiz dedik ya marabayig biz gece gunduz calisiyoruz haftanin 3 bazen 4 gunu spordayim, 10 dk isinma, 4-6 degisik kas calismasi sonrasi 30 dakika kardiyo calismasi yapiyorum, 30 dakika da ebem beni dogurduguna pisman olurcasina guzel sozler ile aniyor olsam da yaza az kaldi.
  • 309
    zayıflamamın püf noktası insülin hormonunu iyi kontrol etmekten geçer.
    biz kendi aramızda oruç sistemi deriz. sabah uyandıktan sonra 4 saat (şekersiz çay kahve dışında),uyumadan önce de 4 saat hiç bişey yemezseniz kan şekeriniz düşer vücudunuz insülin salgılamaz ve yağ yakım metabolizmanız devreye girer. yani 24 saatlik günde beslenmenizi 8 hatta 6 saatlik bir dilimde yapmalısınız. 12 de öğle yemeği 4te ara öğün 7 de akşam yemeği gibi.bu öğünlerde dengeli ve iyi beslenmelisiniz.ki metabolizma hızınızı düşürmeyesiniz.glisemik indeksi düşük karbonhidradlar yararlı yağlar proteinler vitaminler alınmalıdır.vücudumuzun kıtlık moduna geçmesini istemeyiz.ama bakın burası çokomelli.yemek yeme saatlerinden önce ya da sonra kesinlikle birşey yememelisiniz. kan şekerinizde en ufak bir oynamaya sebebiyet verecek küçük bir büskivi sistemi işlevsiz hale getirecektir.black kahve ve çaya abanacağız.hatta en sağlıklısı suya! neyse uzun bir konu kısaca anlatmaya çalıştım.
    edit:yemek saat örnekleri 8 de uyanıp gece 12 1 gibi uykuya geçen biri için verilmiştir.farklı saatlerde uyuyan biri kendine göre kaydırma yapabilir.
  • 311
    tek bir prensibe dayanır, söz konusu mekanizma dışında "doğal" adı altında insanlara söylenen her şey temelde sunidir. tek prensip ise şudur:

    c55h104o6 + 78 o2 -> 55 co2 + 52 h2o

    kimya dilinden türkçe lisanına çevirirsem; 55 adet karbon atomu içeren bir yağ molekülü (insan vücudunda depo halde paketlenmiş olan formu) oksijen ile tepkimeye sokulur (yağı oksijenle yakmak), mevzubahis biyokimyasal proses (oksidasyon tepkimesi) neticesinde de karbondioksit gazı ve su açığa çıkar. buradaki su, "ter"dir.

    daha da özetlemek gerekirse; yağı yakan şey oksijendir.

    doğru zayıflama şekli "maksimum yağ yakımı, minimum kas kaybı" şeklinde ilerlemelidir. bunu sadece aç kalarak sağlayamazsınız. kasları aktif tutarak adale kaybını minimize edip yağ yakımını optimal düzeye getirmelisiniz. bu ne anlama geliyor?

    piyasadaki kimyasal ihtiva eden yağ yakıcıların hiçbiri doğal ve doğru yağ yakımı sağlamaz. aynı şekilde, özellikle uzakdoğu menşeli yeşil çaylar (matcha çayı şu sıralar pek bir revaçta) da yağ yıkımına dayalı bir metabolik devinime sebep olmaz insan anatomisinde. l-carnitine gibi, yapay yağ yıkımına yol açan wada engelli yağ yakıcılar gibi yan etkilere sahip olmayan yeşil çay türevi içecekler insan vücudundaki fazla stok suyu ve ödemi organizmadan atma mantığıyla işler. bu mantık da esas olarak bağırsak florasını hedef alır ve buradaki yararlı bakterilerin metabolik faaliyetlerini maksimize ederek çalışır. matcha çayı gibi yüksek sinameki içeren içeceklerin insanı fazlaca tuvalete çıkarmasının sebebi budur. aşırı kullanımı bağırsak duvarının delinmesine neden olabilir, dikkat gerektirir.

    özetlemek gerekirse;

    aç kalmak zafere giden yolda bir araçtır,
    insülin direncini doğru seviyelere çekmek hedef için büyük önem taşır,
    ter atmak işin tuzu biberidir...

    amma velakin asıl olay "oksijen"in büyüsündedir.

    bilim der ki; kapalı bir alanda (spor salonu diyelim) koşarak efor harcayan bir kişinin yağ yakım hızı, ormanda (belgrad ormanı diyelim) koşarak efor harcayan bir kişinin yağ yakım hızından en az 2 kat yavaştır.

    maksimum oksijen, maksimum oksidasyon, maksimum yağ yakımı.
  • 315
    25-35 yaş arasında 72-108 kg arasında dalgalandım durdum. artarak devam etti her kilo verme deneyimi, yaş arttıkça da vermek zorlaştı. çocukta eklenince, masa başı iş derken olanlar oldu.

    1,5 ay önce bir yağ bezesi aldırma operasyonunda genel cerrahi de doktor ne yapacaksın bu kilo işini diye sordu. 1.75 boy ve 108.1 kg dın. hislerimi anlattım veremediğim ve diyetlerden yorulduğumu sürekli açlık hissi ile başa çıkamadığımı söyledim. kendisi bana mide botoksu önerdi. daha resmi izini olan bir uygulama değil öncelikle ama iştahını çok azaltıyor dedi. çok inanmadım önce git geller dikişlerin aldırılması derken, en son elektrikler kesilip asansör çalışmadığında çocuğu kucakta 3 kat eve taşıyınca 108 kg ile ben ne yapıyorum noktadına geldim ve gemileri yaktım. 4,500 tl bir bedel ile mide endoakopisi ile 30 dk lık bir baygın kalma ile operasyonu gerçekleştirdim.

    1,5 ay sonunda 96 kg a indim.

    şu ana kadar hiç bir yan etki hissetmedim

    bazı zamanlar eskisi gibi yemeye özenince midem aşırı şişti rahatsız etti

    kesinlikle hiç bir şey yemesem de açlık hissetmediğim oldu

    bu etki 3 ay maksimum düzeyde 6 aya kadar da azalarak devam ediyormuş

    halen açlık hissi yok

    tabi diete sadık kalmak ve çok su tüketmek çok önemli

    benim yıllık iznime denk geldi 15 günlük kısım ve biraz aksattım ama çok yiyemiyorum ve kilo alımı yok. bu bakımdan ilk 3 aylık kısmı iyi ayarlayın

    ağırlığınızın yüzde 20 sini 3 ayda verme ihtimali var

    istediğiniz gibi spor da yapabilirsiniz zararı da yok hatta daha etkili

    benim gibi dietlerden yorulan ve açlık hissi ile başa çıkamayan obez olarak nitelendirirlecek sınırlarda olan ama mide ameliyatı içinde çok kilolu olmayanların tercih edebileceği bir yöntem.

    kahve, alkol, tatlı, şeker tüketimi de kesinlikle olmayacak

    zaten canınız çekmiyor.

    ben de başarılı oldu. ve etkisi devam ediyor. doktorun dediği bu etkiyi yaşamayanlar da düşük oranda da olda oluyormuş ama çok az bir kısım.
  • 317
    her zamanki diyetimden daha az yiyerek ve birkaç saat süren yürüyüş ve parktaki aletlerle yapılan spor neticesinde 25 günde 4 kilo civarında verdiğim olay. geçtiğimiz ay bir dayımı daha kaybettik. bunun öncesi ve sonrasındaki üzüntü dışında, kişisel olarak da (u: şarkı listesi, ağlama duvarı, şiir kulübü ve müzik kulübü başlıklarından göreceğiniz üzere) yine bir tek taraflı aşk zehirine düşünce zaten pek iştahım kalmamıştı. fırsat bu fırsat az yeme, çok spor ile bir miktar düştüm. ancak yine bir 30 kilo vermem gerek. yılların bunalımı ile kendimi çok saldığım için. bu tempoda -az yediğim için bir sorun çıkmazsa- seneye bu zamanlar veya bir ihtimal 2020 yazında tamamen farklı bir görünüm ve beraberinde gelecek özgüvenle fit biri olmayı planlıyorum.

    diyet menüsüne gelirsek; sabah * 1 dilim çavdar-tam buğday ekmeği, tek şekerli çay, biraz peynir, haşlanmış veya sahanda yumurta, domates. öğlen yemeğinde 2 dilim ekmek, salata ve ızgara tavuk-et-köfte veya fishfinger tarzı bir şey. * yanında ayran.akşam ise sadece bir kase çorba. öğleyi geç yediysem eğer çorbayı da içmiyorum. 9 da ise meyve. o da genelde 1 muz ve bazen yanında elma.
  • 319
    düğünüme beş altı ay kala; sabah bir yumurta, öğlen mercimek salatası, akşam da tavuk ızgarayla 16 kg vermiştim. haftada bir gün akşam canım ne isterse yiyordum, tercihim de genelde mantı oluyordu. :) tabi bol bol yürüyüş, soda ve açlığımı yatıştırdığı için yeşil çayla birlikte. spor yapacak vakit olsa onu da yapardım.

    evlendikten sonra "şunu ye de çöpe gitmesin" diyen hanım yüzünden bütün kilolarımı geri aldım, orası ayrı mevzu. :) ocak başı yine başlıyorum :)
  • 320
    en fazla yapmak istediğim bir eylem. her gün yeni bir güne zayıflama planları ile başlıyorum. ama devamı gelmiyor. biraz irade meselesi. yaklaşık 15 kilo fazlalığım var onun için uğraşıyorum.
    öğle arası lokantada gördüğüm çeşit çeşit yemekler ve akşam eşimin yemeklerinden sonra hep yapmak istediğim eylem bir sonraki güne kalıyor.
    yarın ertelemez isem (büyük ihtimalle ertelenecek) spor salonuna başlamayı düşünüyorum.
    yemeği kısmada zorluk pek çekmiyorum asıl problemim akşamları çayın yanında giden ıvır zıvırlar. ah onlar mahvetti beni. onları bırakamadım bir türlü. sanki sigara bağımlılığı gibi. çayın yanında illa birşey olacak.
  • 321
    zayıf lama diyor arkadaşlar yani zayıf hayvan. bakın zebralar hiç zayıf mı? zayıf, tüpe o tüpe.

    aklıma piç hamsi geldi şimdi :d :d

    yedirin diyor hayvana :(

    (bkz: zayıf lamayı şişmanlatıyoruz kampanyası)

    (bkz: sözlük günün iğrenç esprisi kimden gelecek kuşağı)

    espriler bittiyse konumuza dönebiliriz, if iyi işe yarıyor diyor deneyenler. ama ben her zaman büyük kalori açıkları çıkartıp zayıflamadan çok işin hareket egzersiz kısmıyla ilgileniyorum ne de olsa insan fizyoterapist olunca bildiği alandan konuşması lazım ben de oradan konuşayım.

    fazla kilo herkesin bildiği gibi eklemlere gerçekten büyük yükler bindiriyor. özellikle kilolu insanlarda diz çevresine ve ayak bileğine binen yük çok fazla oluyor bunlar da deformitelere yol açıyor. dikkat edin efüzyon ve ödem gibi sıvılardan genelde kilolu insanların eklem çevresinde bolca şişlik görünür. bu şişlikler zaman zaman hareket durumuna ve yenilen besinlere göre azalır ve artar.

    başta yaşam kalitenizi arttırmanız için eğer fazla kiloluysanız zayıflama yöntemlerini deneyebilirsiniz. bunun için kendiniz uygulayamıyorsanız bir uzmana görünmenizde fayda var. zaten buradaki kimsenin zayıflatma yöntemi olarak şu bitkisel ilaçlar mucize hapları falan denediğini veya deneyeceğini zannetmiyorum. hapı yutarsınız sonra :(

    edit: ulan adam gibi bilgi verdik bunun nesini soktunuz ofsayta :(

    yok bir daha size bilgi milgi :(

    hamsi kovalasın sizi :(
❮
17❯
App Store'dan indirin Google Play'den alın