❮
6❯
  • 300
    18 ayda 52 kilo verdim, bildigin 3 orta duzeyde gelire sahip kisinin girebilecegi dana gibiydim, 70 kiloyu gordum, 1 senede 19 kilo aldim sebebi cok basit bilincsiz kilo verme, duzensiz spor. haftanin 5 gunu 24 saat calisabilen marabalardan birtanesiyim ama problem degil. personal trainer olarak birisi ile tanistim hedefim gelecek 12-16 haftalik periota 15 kilo verebilmek ama spor ve gunde 6 ogun toplamda 2200 kalori yemek yiyerek.

    --- alıntı ---

    yine söylüyorum, zayiflayacaksin, zayiflamak için uğraşacaksın. ama netice ne olursa olsun sen benim gönlümde hep zayiftin, hep 0 beden mankendin. ve öyle kalacaksın !! allah yardimcim olsun aaauww.

    --- alıntı ---

    saka bir yana kilolu yasam harbiden boktan, gotu basi saldik kilo vermek isteyenlere tavsiyem bilincsiz bir ise girmeyin.
  • 392
    3rd grade karaciğer yağlanmasına bağlı olarak acilen yapmam gereken eylem. insülin direnci için glifor isimli ilaca başladım ancak hareket etmezsem bir işe yaramayacağını söyledi doktor. doktor ziyaretinden beri günlük 1000 kalori yakacak şekilde antrenman yapıyorum umarım toparlayabilirim. tecrübesi, önerisi olan renkdaşlarımdan tavsiyeler bekliyorum. en zoru da maçları bira eşliğinde izleyememek olacak :(
  • 246
    1 haftada 2.5 kilogramla yeniden cephelere döndüğüm milli sporumuz. hedefe son 21.3 kilo.

    (bkz: dönüyoruz o eski şanlı günlere)

    edit: 3. haftada -4 kg. son 19.8 kg.
    edit: 4. haftada -3.5 kg son 20.3 kg.
    edit: 5. haftada -5.2 kg son 18.6 kg.
    edit: 6. haftada -5.3 kg son 18.5 kg.
    edit: 9. haftada -7.3 kg son 16.5 kg.
    edit: 10. haftada -8.4 kg son 15.4 kg.
    edit: 11. haftada -9 kg son 14.8 kg.
    edit: 12. haftada -9.4 kg son 14.4 kg.
    edit: 14. haftada -10.4 kg son 13.4 kg.
    edit: 15. haftada -10.8 kg son 13 kg.
    edit: 21. haftada -13.3 kg son 10.5 kg.
  • 365
    10-15 kilo alıp vermenin mesele bile olmadığı olay. iki sene önce 13 kilo vermiştim. hafta içinde tekrar spora başlarım kısmetse. bu sefer 15 kilo veririm. koşu bisikletine oturup daha önce indirdiğim dizileri açıyorum. bir bölüm bitene kadar 45 dakika geçmiş oluyor zaten. abur cubur, kola, hamur işi gibi kilo aldırıcı ıvır zıvırlardan da uzak durdun mu bu iş tamamdır. sözün özü gözünüzde zayıflamayı büyütmeyin. hatta bırak zayıflamayı baklava bile çıkarırsınız. denendi yapıldı.
  • 345
    oldum olası 57 kiloydum. annem çok uzulurdu ve hep kilo almami arzulardi. hayatımda ilk defa 60 kg askerde görmüştüm ve çok şaşırmıştım. askerlik bitti. geldik bir işe başladık, evlendik falan ben yine 56/58 kilo gidip geliyorum. hatta bazen bu konuda espirilere maruz kalıyordum eşimin ailesi tarafından e tabi cevaplarını alıyorlardı çünkü hepsi kilo problemi yaşayan kişiler. yıllar böyle akıp gitti ta ki bu seneye kadar. kilo aldigimi ilk önce pantolonlardan anladım düğmeler zor kavusuyordu. yüzüme baktım biraz yanak falan. sonra tartıldım eczahanede 65 kilo olmuşum. vay anasını dedim noldu ki acaba? bunu bir müjde gibi eşime haber verdim. ama baktım ki bunun devamı gelicek önce ekmeği kestim, sonra yürüyüş tempomu arttirdim. bu aralar 62 63 iyi gibi. yemek yemeyi zaten sevmem, cok gereksiz faliyet. 'senin derdini' dediğinizi duyar gibiyim ama bu da bir problem yani. allahu teala cümle dertlerimize deva, bedenlerimize şifa ihsan etsin. amin.

    not : inşallah niteliksiz entry değildir.
  • 293
    turkiye’de bircok dietisyenin ve bu konuda sözlukler dahil akil veren insanlarin metabolizmaya ve insan bedeninin nasil isledigine bakmaksizin kulaktan dolma ve yuksek oranda yanlis bilgiler vererek, olayi iyice sacma bir noktaya getirdigi eylem. bu konuda tutkce kaynaklarin cogu yanlis bilgi vermektedir. tipki seker hastaliginda oldugu gibi.

    bu yanlis bilginin kaynagi da amerika’ya dayanmsktadir. yani dunyada obezite, kalp krizi, seker hastaligi ve beslenme kaynakli butun hastaliklarin ana merkezlerinden birine. cogu yanli, para karsiligi hazirlanmis labratuar calismalari ve kapitalist sisteme uygun duzenlenmis raporlardir. cogunun arkasinda hazir gida holdingleri vardir. bizim afedersiniz sigir ve zir cahil dietisyenlerimiz de bunu google’dan oradan buradan cevirip millete akil vermektedir. nitekim cogu vakalar hastanin 3-5 ay sonra yeniden domuz gibi sismesine ve saglik riskini yuzlerce kat artmasina sebep olurlar. hicbiri bilimsel bir arastirma yapmamistir, test etmemistir ve bu konuda tipki buraya yazanlar gibi sagdan soldan ne görduyse ne okuduysa onu bilirler, onu önerirler.
  • 1
    öhm öhm biraz ucundan anladığım zımbırtıdır. okazyonearkadaşımın merakını gidermek için ve belki birine yardımım dokunur diye 3-5 şey yazacağım. ancak çok büyük umut beslemeyin çünkü bu iş insanın kendinde bitiyor. ha bu arada ne sıfatla mı yazıyorum, temiz 25 kilo vermiş ancak sigarayı bırakıp 4ünü geri almış biriyim. halbuse daha 15 kilo vermem gerekiyordu. belki sonra sigarayı bırakma entrysi de yazabilirim.

    1- açık ve net söylüyorum hiç bir şeyi kesmedim. ne şeker ne tuz ne eppeh. bunuda yapabilirisiniz ancak mutlak şart değil. kendime net bir diet rejimi programı hazırlamadım. ama sabahalarım yüzde seksen şöyle oluyordu: ya 2 dilim normal ekmek arası tost yada yarım peynirli gözleme, 1 bardak 2 çay kasığı şekerli çay. + salatalık vb. yada neskuiyk bolcana sütle yiyordum hatta çikolatalı yuvarlak olandan.

    2- ara öğün yüzde yüz alacak bi kere yoksa öğlene çok pis aç giriliyor. 1 elma bilemedin 3 püskevit yada 3 büsküvi ---burası kişinin siyasi görüşüyle alakalı--- vb.

    3- öğlenleri ise benim için şu şekilde oluyordu: ya tavuklu salata sosuda dökülerek. <== na örnek temsili için ====> mc veya burger kingdeki tavuklu salatalar verilebilir. ancak haftanın bir kaç günü okulun yemekhanesinde ne var ise onu yiyordum. 1 dilim ekmek ile ancak yemeğin 3 de 1i ni veya pilav vb gibi yemek varsa yarısını yemiyordum.(u: ilk başta bu mallığı epey yaptım sonra yemeği alırken az koydurtmak aklıma geldi )*

    4- yine ara öğün.

    5- akşam ise klasik 6 bilemedin 7 sonrası yemek yemedim. akşam ise evde ne yemek varsa öğlen olduğu gibi yedim. genelde tam tavugun yarısını salatayla yerdim.
    yatmadan elmadır eriktir götürr...

    not : her öğünde yemeğin yanında hayvani boyutlarda ki az yağlı salatalarla kendimi şişirirdim ki acıkmayayım.

    not2 : normal ekmekle kepekli ekmek aynı kaloridir. kepekli ekmeği zayıflmak için tercih etmeyiz sadece daha tok tutar o yüzden kullanılabilir. ama kişi hiç sevmiyorsada zorlamaya gerek yoktur. misal ben

    amma geldik en önemli yere mutlaka spor olmalı. yani olmazsa rejim filan yapmayın yani o derece. ekmeğin, şekerin, tuzun kesildiği rejimler varya hah onlar sporsuz şekilde diyet yaparak zayıflamak isteyenler için. ben hergün evde bsikletimle 1 buçuk saat 800-1000 civarı kalori harcıyordum üstüne yarım saat çeşitli egzersizler ile +250-300 kalori harcıyordum. egzersizler için uzman tv ile haşır neşir olmak gerek.

    alkol konusu ise epey sıkıntılı ancak ayda bire indirmek şart. şöyle açıklıyayım. 1 duble rakı = 2 muz= 200 kalori 5 duble rakı 1000 kalori karnınızı şişirmesi cabası.

    kola vb. yok net. pizza vb. yok. ancak tavuklu olmak şartıyla dürüm vb. yenebilir arada. ne yerseniz tavuklu olanı tercih etmek önemli ki zaten kırmızı eti kim alabiliyorki istediği zaman.

    ilk zamanlar verilen kilodan sonra bir durma dönemi oluyor orda moral bozmamak gerek sonra yine gidiyorlar.

    ben bu düzenle ayda 4-6 kilo verdim. ancak sınav döneminde kesinlikle böyle az olamamalı daha fazla meyve ve yemek yenmeli. o dönemlerde ayda 1 yada 2 kilo verebildiğim oluyordu. allah 2 vize 1 finali olanlara kolaylık versin.

    aklıma gelen herşeyden bahsetmeye çalıştım. merak ettiğiniz, bunu ne kadar yesem, yada şunu yemesem mi dediğiniz şeyleri sorabilirsiniz. umarım yardımcı olabilirim.

    edit: zayıfladın mı sıra vücutda mı o konuda ===> daniel tozser
  • 375
    biyokimyasal bir prosestir. işin temel noktasında yağların ya da amfibolik yolaklarla yağa dönüşen karbohidratların oksijenle yakılması yani okside olmasıyla gerçekleşir.

    zaten organik kimyanın temel doğası gereği organik bileşikler yakıldığında karbondioksit ve su açığa çıkar. ve vücuttaki biyomolekül görevi gören organik bileşikler elektron transport zincirinde işlenir ve oksidasyon süreci tamamlanır.

    sizin bu noktada esas almanız gereken şey aç kalmak ya da sadece proteinle beslenmek falan değildir kesinlikle.

    siz aç kaldığınızda vücut glikojenoliz, beta oksidasyon ve glukoneogenez süreçlerini işleteceği için insülin direncinin artışı gibi olumsuz durumları yaşama ihtimaliniz artar.
    ayrıca zayıflama yağ yakarken bir yandan da kasları korumak üzerine olmalıdır.

    öte yandan yağ yakacağım diyerek sadece proteinle beslenirseniz bu kez de fazla aminoasit ve proteinler metabolik yollarla karbohidrat ve yağa dönüşüyor. bu da vücudun proteinlerin etkinliğinden yeterince faydalanamaması gibi sorunlara yol açıyor.

    yani her insanın metabolizması farklı olduğu için eşinizin, dostunuzun, internetin diyet listesini alıp onları uygulamayın. ya da burada yazılan metotları uygulama yoluna gitmeyin. herkesin metabolizması kendine özgüdür. zayıflamak istiyorsanız bir uzmana başvurun. aman canım onun için de diyetisyene gidilir mi falan demeyin. sağlığınız için en doğrusu o olacaktır.
  • 270
    130 kilodan 80 kilolara inen, 6-7 kilosu kalan biri olarak söylüyorum, sakın oruç her derde devadır, peygamber efendimiz de böyle uyurdu, aç kalın diyenlere inanmayın. bizzat zayıflayan biri olarak konuşuyorum: yapmanız gereken şey hayatınızı keyifli hale getirmek. zayıflamak değil.

    bir ay boyunca yemek tadın. kalorisi ortalama-düşük olan besinlerden neleri seviyorsunuz öğrenin. bezelye, taze fasulye, kuru fasulye, nohut, ton balıklı salata, tavuk göğüs v.s. ne seviyorsunuz öğrenin. bir kağıda, bilgisayarınıza not edin.
    kahvaltılarınızı yapabiliyorsanız lor peynirli, dereotlu, biberli omletle yapın. omlet demek yumurta, lor peyniri, protein demek. tok hissetmeniz demek.
    tattığınız, damak tadınıza uygun yemeklerden her gün kendinize kombinler yapın. ızgara tavuk göğsü yanında bezelye yiyin mesela, ya da nohut. yoğurt tüketin, ayran tüketin. yağsız olurlarsa daha iyi olur.
    yer fıstığı ile tanışın. günde on tanesi hem güzel protein katkısı yapar, hem faydalı yağ almış olursunuz, hem ucuzdur, hem de iyi atıştırmalıktır.
    muz, sade kahveler fiziksel aktiviteleriniz öncesi size büyük destek olacaktır.
    eğlendiğiniz fiziksel aktiviteyle tanışın. spor salonuna giden arkadaşınız varsa, misafir olarak sizi götürmesini isteyin. test edin. orada vakit geçirmek, aletleri kullanmak sizi tatmin ettiyse, buyrun. etmediyse parklarda yürüyüş yapın, hafif tempolu koşular yapın, evinizde muhakkak vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz hareketleri öğrenin ve yapın.

    kısacası hayat biçiminizi değiştirin. 12 ay oruç tutmayın. cennetten yer satmıyorlar.
  • 368
    ne diyetisyenim ne de hayatım boyunca profesyonel olarak spor yaptım ama kendi tecrübelerimden yola çıkarak ben de birkaç kelam etmek istedim.

    üniversiteye başladığımda * sadece 53 kiloydum, oldukça zayıftım * ve pek iştahlı da sayılmazdım. sonrasında haftada birkaç gün spor salonuna giderek ve bol bol yiyerek 65-67 kg bandına çıktım. abd’ye taşındığımda ilk başlarda dikkat etmeye çalışmama rağmen bir süre sonra porsiyonların büyük olması ve yemeklerin bol yağlı, tuzlu/şekerli olmasından dolayı ve tabiki de bira yüzünden günlük tüketmem gereken kalorinin çok üzerinde tüketmeye başladım, tabi spor da yalan oldu yoğunluk ve tembellik dolayısıyla...

    bu sebeplerden, ta ki “yahu ben ne yapıyorum, bu porsiyonun yarısıyla da hayli hayli doyarım.” deme farkındalığına varana kadar kilo almaya devam ettim ve 76-77 kg * civarına çıktım. nisan 2018’de sağlıklı beslenmeye ve tekrardan spor * yapmaya başladım.

    yani, spor ve doğru beslenme aracılığıyla hem kilo aldım hem de kilo verdim son 10-15 yıl içinde. ve şunu söyleyebilirim ki zayıflamak istiyorsanız bu işin %80inin beslenme alışkanlığı olduğunu aklınızdan çıkarmayın. farklı bir dolu yöntem var, aralıklı oruç * yapabilirsiniz ya da karbonhidratı azaltıp daha çok yağ * ve/veya protein ağırlıklı beslenebilirsiniz. bu size kalmış, ben farklı zamanlarda yukarıda bahsettiğimin ikisini de yaptım...

    https://gss.gs/iB8.png

    yukarıdaki tabloya göre vücut kitle indeksiniz eğer turuncu ya da kırmızı bölgede ise diyetisyen yardımı almanızı öneririm. ama sarı bölgede iseniz 3-5 ay içinde rahatlıkla yeşil bölgeye inebilirsiniz. diyet yapmak tabirine oldum olası ısınamadım, sadece salata vs. yiyerek kendinizi aç bırakmak yerine kararında yemeye ve sağlıklı beslenmeye çalışmanızı öneririm. internette cinsiyet, yaş, boy, kilo vb. bilgilerinizi girerek günde kaç kalori tüketirseniz aynı kiloda kalacağınızı, haftada 1 kg vermek için günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini vb. hesaplayabileceğiniz websiteleri mevcut. aynı zamanda bu konuda yardım alabileceğiniz ücretsiz birçok akıllı telefon uygulaması da var. ben bir süre boyunca my plate isimli uygulama ile kalori takibi yaptım, yediğim 1 adet kuru inciri, iki küp peyniri, 5 kirazı bile not aldım. my water isimli uygulama sayesinde de kendime ara ara daha sık su içmem gerektiğini hatırlattım.

    sonuç:
    https://gss.gs/SyI.png
    https://gss.gs/39X.png

    kendinize güvenin ve bazen sıkıcı ve yorucu olsa da pes etmeyin. kronik bir rahatsızlığınız yoksa sağlıklı ve doğru beslendiğiniz takdirde er ya da geç zayıflayacaksınız. bunun yanında haftada bir ya da iki gün bile olsa hafif tempoda koşu * ve vücut ağırlığınız ile yapacağınız basit şınav, barfiks, plank vb. hareketler fiziksel ve mental sağlığınıza iyi gelecektir. bunun için de nike training club uygulamasını kullanabilirsiniz, ücretsiz birçok egzersiz mevcut.

    umarım az da olsa yardımcı olabilmişimdir. sorularınız varsa mesaj kutumu yeşillendirebilirsiniz. herkese sağlıklı günler diliyorum.

    dipnot: işbu entry ürün yerleştirme ve/veya reklam içermemektedir. *
  • 407
    son 1 yılda 25 kilo verdim. bu süreçte yüzme, tenis, yürüyüş ve fitness gibi sporlar yaptım. kalori hesaplaması yapmadım. demolarize olduğum ve modumun düştüğü çok bozduğum anlar oldu. ama genelde akdeniz diyeti uygulamaya çalıştım. günde 2 öğün yiyerek aralıklı oruç yaptım.
    daha 22 yaşında olmama rağmen kolesterol yüksekliği, karaciğer yağlanması, insulin direnci vb. hastalıkları ortaya çıkmıştı. doktorumun kontrolünde çabayla hepsinin üstesinden geldim.
    sonuç olarak gerçekten akdeniz diyeti, aralıklı oruç ve spor zayıflamaya yarıyor. onu da geçtim sağlıksal olarak çok güzel sonuçlar veriyor.
    asıl zor olan kısım şimdi bu durumumu koruyabilmek.
  • 251
    sadece 5 yıl önce 1.78 boyunda 68 kilo bir şahısken, aradan geçen 5 yıl ile 84 kiloya kadar çıktım. kilom çok abes durmasa da, göbek ve basen yağları çok kötü bir görüntü vermekte. nişanlanmam ve allah'ın izniyle düğünü 2018'in sonlarına doğru yapmak istememiz vesilesiyle ve pek tabi nişanlımın, çevrimin ve aynaya bakarken bu ne lan diyen kendimin yoğun baskılarıyla yağ yakımına başladım.

    aşağı yukarı 3 haftadır fitness yapmaya çalışıyorum. bununla beraber 3 haftadır şeker ve ekmeği hayatımdan çıkardım. günde en az 3 litre su içmeye çalışıyorum. haftada 4-5 gün spor salonundayım. koşu bandının sert olması sebebiyle, fazla koşunca sol kalçamdan bacağıma bir ağrı vurmakta. bu yüzden haftada 2-3 gün kardiyo yapmaktayım(15 dakika koşu bandı, 10 dakika bisiklet). akabinde haftanın 4-5 günü ağırlık çalışıyorum. 3 haftadır pirinç, makarna, bulgur gibi karbonhidratları da tamamen kestim.

    3 haftalık periyotta 2,5 kilo civarı kilo vermeyi başardım. amacım kilo vermekten çok yağ oranımı düşürmek ve fitnessa devam etmek. bunu inşallah başarırım diyorum. bu arada yeni öğrendiğim bir bilgiye göre benim gibi ağrı sorunu yaşayanlar koşu bandında 30 dakika hafif tempo yürüyüş yaparak yağ yakabiliyorlarmış.

    zayıflamak isteyen arkadaşlara en büyük tavsiyem hayatlarından şeker ve ekmeği çıkararak, günde en az 3 litre su içmeleri. ekmek yerine yoğurt veya salataya abanın doymak istiyorsanız ve gece atıştırmalarını tamamen kesin. akşam yemeği kapanışınız olsun. makarna, pirinç, bulgur tarzı yemekleri de kesin tamamen. haftada bir istediğiniz bir şeyi yiyebilirsiniz. bu diyette motivasyonunuzu arttırır. ama haftada bir de olsa abartmayın tabi.
  • 205
    2016 ağustos'undan beri kafa yorduğum olay. spor salonuna da gitmiyorum, devamlı gitmiyorum çünkü. kendi eşekliğim. neyse. ağustos ayında kuzenimin sünnet düğünü için takım elbise almaya çıktığımda takımların bedenime olmadığını gördüm. rahattım da hep, ne olcak ya olur diye. neyse eve dönünce tartıya çıktım ve 118'i gördüm ibrede. ve gerçek anlamda o zaman kilo vermeye başladım. 1.94 boyum ama yağlanmaya müsait bir vücudum var. ve orantısız bir şekilde göğüse ve göbeğe vurmakta bu yağ olayı. neyse yediklerime o zamandan beri dikkat ediyorum, kalori sayıyorum, şeker ve hamur hayatımdan çıkartım, arada ödül olsun diye tüketiyorum bunları. havalar iyiyken dışarı çıkıp ciddi anlamda terlettim kendimi, koştum.alkolü azalttım ciddi derecede ve dün tartıldığımda 92 geldiğimi gördüm. 6 ayda 26 kilo vermiş durumdayım. giydiğim herşey ciddi anlamda büyük geliyo. göbekte yağ var ve bunu atmanın tek yolu spor. artık ona da yazılacağız yazın.

    irade ile rahatlıkla olabilen bir şey. kafa yapımın tamamen değiştiğini hissediyorum, eskisi gibi olacağıma imkan vermiyorum. hedefim 88 kilo olmak. bunu da yapacağımı düşünüyorum. myfitnesspal uygulaması gayet başarılı, kullanın derim zayıflamak isteyenlere. kalori saymanıza yardımcı oluyor.
  • 223
    172 cm boyum, 96 kiloyum, tam bir tosun, bir toraman, bir fıçı gibiyim. ne bulursam yerim, yemediğim şey sayısı bir elin parmağını geçmez.* sabah akşam aç kaldığımı hatırlamam, akşam eve gelmeden evvel ya bir çiğ köfte, ya iki üç tane çikolatalı kurabiye, illa bir şey yerim. hadi abartmayayım şimdi, haftada üç kez falan. çiğköfteci gelmediğimde 'abi nerelerdesin yaa :(' diyor bana. eve geldiğimde bir de akşam yemeği yerim. o da bir porsiyon sulu, bir porsiyon da kuru* çeşit. sabah zaten işe giderken elimde bir peynirli poğaçam olur, bir tane de işyerinde yerim. bütün gün defter kitap açık önümde, işyerinde yaptığım tek spor öğlen yemeği için yemekhaneye inmek. onda da asansör kullanırım. içki de var, ama ayda iki kez falan, en fazla üç. cuvara da var, hem de iki günde bir paket.

    ulan ne boktan bir hayatım varmış benim. zayıflama tavsiyeleri için hayatımı ve kendimi anlatmaya başladım da, sözlerimi ne zaman geberirim diyerek bitireyim bari :(
  • 364
    benimde bir zamanlar yaptığım ve başarılı olduğum olaydır. benim gibi pisboğaz yaptıysa metabolizmasında veya sağlığında sorun olmayan herkes bunu yapabilir diyerekten motivasyonu da ortaya salıyorum :)

    1 yarım 2 çeyrek ayıptır söylemesi kokoreçi gömdüğüm ve gece şişkinlikten uyuyamadığım bir 2017 gününün ardından işyerinde tartılırken kilo 100'e varınca korkudan tartıdan indim ve birşeyler yapmalıyım dedim kendime bu böyle olmaz. boyum da 1.80 bu arada. valla günde 2 saat yürüyordum ve yemekle ilgili bayağı sert önlemler almıştım. bir yıl sonunda 75 kiloya kadar indim ama size önerim diyetisyene gitmeniz çünkü beni o halimle gören herkes istisnasız hasta mısın? bir problem yok değil mi? diye soruyordu. şu anda 83 kiloyum mesela insanlar daha zayıf olduğum dönemden kat be kat daha iyi göründüğümü söylüyorlar.

    doktor kontrolünde ve yeteri kadar zayıflamak en güzelidir. yoksa zangoç gibi etrafta gezip tebrik etsin diye beklediğiniz insanlara hasta olmadığınızı anlatmaktan sinir olabilirsiniz :)
  • 288
    hamur işi,makarna, kola,cips, ekmek ( öğün başı 2 dilim tahıllı yeterli) pilav vb türleri ve şeker yemeyi kesip ; günlük ortalama 2 adet 1.5 litrelik su içilmelidir.
    yağlı yiyecekler ve yemeklerden uzak durmak gerekir.

    öğle aralarında 1 adet elma veya muz yenilmeli günlük 1 defa da olsa kahve içilmeli yanında 3-4 adet ceviz yenilebilir. akşam öğünleri 19:30u geçmemeli mutlaka salata olmalı.

    günlük 30 dk orta tempo yürüyüş ve 10 mekik - 10 şınav çekilip ; 15 bağ maydanoz ve 2 bardak su robotta çekilip içine 1 adet limon sıkılıp akşam yatmadan önce içilir. sabah aç karnına da bu karışımdan kalan diğer 1 bardağımız daha içilir.
    - yapılan karışım 15 gün uygulanır sonra 4 gün ara verilip bi 15 gün daha yapılır toplamda 30 günden fazla yapılmaz.

    sonuç ; hem kilo vermiş, yürüyüşle belimiz incelemiş, yaptığımız karışım ile karaciğerimizdeki yağları atmış ve sporla daha düzgün bi vücuda sahip oluyoruz.

    yaptığım işlemle 1 ayda 10.5 kilo verdim ve şuan gayet rahatım.
    - yapılan işlemler yenilmeyen yiyecekler diyetisyen tavsiyesi üzerine yapılmış olup, doktor tavsiyesi ile yapılmalıdır.
  • 347
    1.5 ayda 86'dan 74.5'a düştüm. işin sırrı iradenizde.

    yediklerimden kısamam derseniz daha çok spor yapın, daha çok enerji harcayın.
    yediklerimden kısarım derseniz ekmek, makarna, pilavı kes, porsiyonlarını biraz küçült, günlük hayatına devam edip azıcık da spor yaptın mı seve seve vereceksin kiloları.

    düz hesap, gelir gider. gelirin harcadığın kalori, giderler aldığın kalori.
    ya gelirini arttıracaksın ya da giderini azaltacaksın.

    danışmanlık iş ve işbirliği için lütfen iletişime geçmeyiniz. işin uzmanı değilim ki.
  • 265
    bir vitaminsiz olarak bana cok basit gelen durum. istediğim anda bir haftada 5 kilo verebilirim.

    formül basit. 10 yakıyosan, 5 alacaksın. yaktığından ne kadar az alırsan süre o kadar kısalır. telefonunuzda oyun oynarkenki şarji ile normal dururkenki şarjının azalmamasının aynı olmaması gibi.

    enerji yoktan var, vardan yok edilemez. girdiniz çıktınızdan az olmalıdır. kalori hesabı önemlidir. her bünyenin yaktığı kalori farklıdır. ben kilo veremiyorum diye bir şey yok. siz ağaç veya bitki değilsiniz. karbonhidrat falan üretemezsiniz. sadece harcarsınız. easy.
tümünü göster
❮
6❯
App Store'dan indirin Google Play'den alın