❮
17❯
  • 251
    sadece 5 yıl önce 1.78 boyunda 68 kilo bir şahısken, aradan geçen 5 yıl ile 84 kiloya kadar çıktım. kilom çok abes durmasa da, göbek ve basen yağları çok kötü bir görüntü vermekte. nişanlanmam ve allah'ın izniyle düğünü 2018'in sonlarına doğru yapmak istememiz vesilesiyle ve pek tabi nişanlımın, çevrimin ve aynaya bakarken bu ne lan diyen kendimin yoğun baskılarıyla yağ yakımına başladım.

    aşağı yukarı 3 haftadır fitness yapmaya çalışıyorum. bununla beraber 3 haftadır şeker ve ekmeği hayatımdan çıkardım. günde en az 3 litre su içmeye çalışıyorum. haftada 4-5 gün spor salonundayım. koşu bandının sert olması sebebiyle, fazla koşunca sol kalçamdan bacağıma bir ağrı vurmakta. bu yüzden haftada 2-3 gün kardiyo yapmaktayım(15 dakika koşu bandı, 10 dakika bisiklet). akabinde haftanın 4-5 günü ağırlık çalışıyorum. 3 haftadır pirinç, makarna, bulgur gibi karbonhidratları da tamamen kestim.

    3 haftalık periyotta 2,5 kilo civarı kilo vermeyi başardım. amacım kilo vermekten çok yağ oranımı düşürmek ve fitnessa devam etmek. bunu inşallah başarırım diyorum. bu arada yeni öğrendiğim bir bilgiye göre benim gibi ağrı sorunu yaşayanlar koşu bandında 30 dakika hafif tempo yürüyüş yaparak yağ yakabiliyorlarmış.

    zayıflamak isteyen arkadaşlara en büyük tavsiyem hayatlarından şeker ve ekmeği çıkararak, günde en az 3 litre su içmeleri. ekmek yerine yoğurt veya salataya abanın doymak istiyorsanız ve gece atıştırmalarını tamamen kesin. akşam yemeği kapanışınız olsun. makarna, pirinç, bulgur tarzı yemekleri de kesin tamamen. haftada bir istediğiniz bir şeyi yiyebilirsiniz. bu diyette motivasyonunuzu arttırır. ama haftada bir de olsa abartmayın tabi.
  • 252
    basit kuralları yerine getirerek başardığın eylem:

    akşam yemeğinden sonra sıvı tüketimi ve az meyve hariç hiç bir şey tüketmemek,
    böylelikle sabah aç uyanmak ve sıkı bir kahvaltı,
    protein ağırlıklı öğle ve akşam öğünleri,
    akşamları yürüyüş,
    beyaz ekmek tüketmemek, içeceklere şeker atmamak (karbonhidratı azaltmak)
    haftada bir gün futbol, basketbol gibi sağlam ter attıran spor yapmak,
    (yazları yüzme)

    aslında bu kadar basit.
  • 253
    terlemekle alakası olmayan olaydır. terlemek vücudunun aşırı ısınmasına karşı, ısınmayı soğutmaya yönelik gösterdiği bir tepkidir. vücudu gerekli sıcaklıkta tuttuğunuz ve vücut bu sıcaklığa havalanabildiği zaman çok daha kolay yağ yakabilirsiniz.

    benim gittiğim spor salonunda genelde kalın, kalın giyinen kafasına kapşonu geçirip kardiyo kasan, utanmasa şişme mont ile kardiyo yapacak kıvama gelen çok arkadaş görüyorum. arkadaşlar terlemek mühim değil, zayıflamak için. zayıflamanın %60'ı mutfaktan geçer. şeker ve hamuru hayatınızdan çıkaracaksınız. haftada bir gün abartmadan yiyin sorun yok, ama genel anlamda tüketmeyin. buna aşama aşama başlayın. ilk 2 hafta şekeri kesin, ekmeği kullanın. 2 haftanın sonunda da ekmeği kesin. bol bol su tüketin, günde en az 3 litre kadar. günde en az yarım saat yada 45 dakika yürüyüş yapın. gece atıştırmalarını bitirin, akşam yemeğinden sonra pek bir şey yemeyin. gece acıkırsanız biraz kuruyemiş ve üzerine koca bir bardak su için. yatmadan 2-3 saat önce mideniz boş olsun.

    gerisini vücudunuz halledecektir. 1,5 aydır diyetteyim. 85 kilodan 79'a düştüm çok şükür. üstelik çok fazla kasmama rağmen. ama ben haftanın 5 günü ağırlık çalışıp, 1 günü halı saha maçı yapıyorum. sizin hayatınız daha durgun ise fazla gevşetmeyin diyetinizi ve haftada bir gün canınızın istediği şeyleri abartmadan yiyin.
  • 255
    zayıflamak için şu 3 şeyden birini yapmazsanız asla hedefinize ulaşamazsınız.

    1) klasik kardio (bisiklet, koşu, eliptik bisiklet)
    2) hiit (youtube üzerinden izleyebilirsiniz)
    3) bazal metabolizmayı artırmak için kas kütlesi yapmak (bodybuilding)

    diyet elbette önemli ama bir sıvı kaybederek, depo glukojenleri yakarak zayıflamak var, bir de distrübe depo yağları (erkekte göbek, kadında basen çevresi) yakarak zayıflama var.

    ikincisi daha sağlıklı. haftada 2 gün ağırlık ve 2 gün kardio yaparak en hızlı kilo kaybına ulaşırsınız.
  • 258
    (bkz: galatasaray sözlük bilim sanat ve kültür kulübü)

    sözlük tayfasına bununla alakalı bir detay vereyim.

    diyet yapan çoğu insanın ortak sıkıntısıdır ağız kokusu (aslında mide kokusu). öyle diş fırçalamayla, ağız çalkalama sularıyla, naneli sakızlarla/şekerlerle de asla tam anlamıyla bertaraf edilemez. nasıl edilsin ki zaten, neticede koku ağızdan değil mideden geliyor. peki bu koku iyi bir şey mi demek yoksa kötü bir gidişatın habercisi mi? şöyle;

    uzun süre aç kalan insan organizması hayatta kalma güdüsüyle savunma mekanizmasını devreye sokar. bu mekanizmanın temelinde enerji ihtiyacını karşılamak yatar. organizma vücutta stok halde bulunan yağ paketlerini çatır çatır yakmaya başlar. yoğun şekilde yanan yağ paketçikleri de yan ürün olarak keton adı verilen kimyasal bileşenleri oluşturur. vücut yağlarının yakılması neticesinde açığa çıkan keton bileşeni esasen aseton kimyasalıdır. tabii burada bahsi geçen aseton aromalandırılmamış saf leş kokulu aseton oluyor. laboratuvar deneyimi olanlar aşinadır bu kokuya. :( yani "diyet yaparkenki ağız kokusu" denilen şey aslında bir çeşit aseton kokusu, en keskininden.

    sonuca gelirsem; diyet yapıyorsanız, ağız sağlığınıza optimum düzeyde dikkat etmenize rağmen bir türlü ağız kokunuzu gideremiyorsanız korkmayın, aksine mutlu olun. zira midenizden gelen o aseton kokusu işi doğru yaptığınızın, vücudunuzdaki yağ stoklarını çatır çatır yaktığınızın kanıtıdır.

    mide kokusu sosyal yaşantınız için problem teşkil ediyorsa da bol bol su tüketin. bu sayede yan ürün olan keton bileşenlerini idrar yoluyla atarak ya da mide ortamında buharlaştırma vasıtasıyla minimize edebilirsiniz.

    "açlıktan ağzı kokmak" deyimi buradan geliyor işte...
  • 259
    https://seyler.eksisozluk.com/...intermittent-fasting

    şu yöntemle 3 ayda 15 kg vermiş birisi olarak, her türlü sorunuza cevap verebilirim.

    önce linkteki yazıyı okuyun ama bire bir uyguladım denilebilir.

    ekleme: ben uzman değilim bu arada. diyetisyen de değilim. bunu insülin direnci vs gibi çeşitli rahatsızlığı olan kişilerde uygulanması mümkün değil. doğrusu kan vererek bir uzman eşiliğinde bunu yapmak.

    yalnız olay matematik işte, en nihayetinde.

    normal bir erkek günlük 2000-2500 kalori harcar.* akşama kadar spor yapmadan öyle takılsa.

    7000 kalori de 1 kg demektir. siz günlük hareketinizi arttırır, pilavıydı abur cuburuydu, ekmeğiydi keserseniz, daha çok et-tavuk-balık-baklagil, yoğurt, yeşil şeyler yerseniz zaten ister istmemez gidecektir.

    günde 400 kalori yemekten kesseniz, 300 de yürüyüş, spor ile yaksanız günlük 700 kalori eder. 10 günde 1 kg, 1 ayda 3 kg yapar.

    sabah kalkar kalkmaz 1 koca bardak su için. hepsi bu.

    o kadar da kafanızda büyütmeyin. inanın zor değil. ben bu kiloma en son 2000'lerin başında şahittim. 35'imden sonra masa başı işte ben verdiysem, herkes verebilir.
  • 261
    a$agidaki güzel bilgiye istinaden ben de bir $eyler karalamak istiyorum.

    https://seyler.eksisozluk.com/...intermittent-fasting

    altina imzami atarim, zira oruç her derde devadir.

    oruç ve kan grubuna göre beslenme diye bir $ey var. e$im 1 yildir bu i$lerle ugra$iyor. amacimiz sünnete göre beslenmek. zayiflama gibi bir derdimiz yok elhamdulillah.

    daha fazla bilgi edinmek için aidin salih'in (mekani cennet olsun) gerçek tip kitabini tavsiye ederim.

    hep derim. zayiflamanin yolu kilo almamadan geçer, kilo almama da saglikli beslenmeden.

    oruç tutun, hacamat yaptirin, kan grubunuza göre beslenin ve hareket edin. sadece hareket. spor salonlarina binlerce lira kayit ücreti ödemenize gerek yok.

    18/6 ve 16/8 i de yapan arkada$larim var. ayni $ekilde kilo verebiliyor veya kilolarini koruyabiliyorlar.

    peygamber efendimiz de örnegin günde 2 ögün yerdi.

    saglikli beslenmenin sirri aslinda apaçik ortada.

    acikmadan yemeyin! tikabasa yemeyin! bir çe$it yeyin! saglikli besinler alin, kan grubunuza göre beslenin ve en önemlisi helal lokma yeyin!

    ayriyeten kan grubune göre beslenme için amerikali doktor (nd) peter d'adamo'nun teorilerini de okuyabilirsiniz.

    bir 0 rh + olarak paso ete abanip gluten ve sütü nerede ise hayatimdan çikararak bugün kendimi daha fit hissettigimi söyleyebilirim. *
  • 263
    cok abartmadan size cok basit 2 kural soyleyecegim. oruc moruc bu kadar detaya girmeden hem de.

    1- islenmis urun yemeyin -> islenmekten kastim insan elinin degmesi. tarla veya ciftlikten cikmis ilk seyleri yiyin, yani hayvan urunleri, sebze, meyve, tahil (ekmek degil, ekmek bugdayin islenmis bir turudur), baklagil, kuruyemis.

    2- hareket edin.

    bu ikisini yaparsaniz yeterli olacaktir.

    daha detayli bilgi isteyen varsa yesillendirebilir. gunde 8 ogun yiyerek de kilo verebilirsiniz, oruc tutarak da. ama bu iki prensibi uygulamak zorundasiniz oyle ya da boyle.
  • 264
    abur cubur yemeyin dostlar. sizlere verebileceğim tavsiye budur. bahar aylarında "ne olacak lan bu göbek?" diyen bir adam olarak öğünler harici abur cuburu kesmemin ardından şu an 3 ay öncesinden karın bölgemde taşımış olduğum dağcık, tepeciğe dönmüş durumda.* tartılmak adetim değildir pek ama eşimin dostumun göz tartısına göre bir 7-8 kilo verdim sanırım.
  • 265
    bir vitaminsiz olarak bana cok basit gelen durum. istediğim anda bir haftada 5 kilo verebilirim.

    formül basit. 10 yakıyosan, 5 alacaksın. yaktığından ne kadar az alırsan süre o kadar kısalır. telefonunuzda oyun oynarkenki şarji ile normal dururkenki şarjının azalmamasının aynı olmaması gibi.

    enerji yoktan var, vardan yok edilemez. girdiniz çıktınızdan az olmalıdır. kalori hesabı önemlidir. her bünyenin yaktığı kalori farklıdır. ben kilo veremiyorum diye bir şey yok. siz ağaç veya bitki değilsiniz. karbonhidrat falan üretemezsiniz. sadece harcarsınız. easy.
  • 267
    uzun süreli düşük tempolu antreman biçiminin ideal olduğu aktivite. maratoncular gibi zayıflarsınız incecik olursunuz ama kaslarınız filan da kalmaz.

    eğer 100 m. sprinterleri gibi vücudun olsun yağlarından kurtul ama kas kaybetme yani 80 kiloysan yine 80 kilo kal ama vücudun bir 100 m. koşucusu gibi kaslı olsun istiyorsan ;

    high intensity interval training üstat. kalp sağlığın müsaitse pek tabiki.

    (bkz: crossfit)
  • 269
    benim göbek ve yanlar ufaktan can simidi formuna doğru gidince olm sen daha gencsin önüne geç şunun dedim ve canan karatay'ın belirttiği bir iki hususu dikkate aldım öncelikle şekeri hayatımda minimilize ettim işlenmiş ve paketlenmiş gidayi , abur cubur ve ekmeği kestim . günde 2 ögün doyasiya yedim ara ogun ceviz vs attim sadece agzima.başladım tempolu yürüyüşe haftada 3-4 gün minimum günlük 8-10 km yürüdüm ve 3 haftada gözle görünür bir biçimde inceldim.

    direk zayiflama konusu olmasada dolayli olarak etkileyen bir konu olduğu için "that sugar" filmini izlemenizi öneririm.
  • 270
    130 kilodan 80 kilolara inen, 6-7 kilosu kalan biri olarak söylüyorum, sakın oruç her derde devadır, peygamber efendimiz de böyle uyurdu, aç kalın diyenlere inanmayın. bizzat zayıflayan biri olarak konuşuyorum: yapmanız gereken şey hayatınızı keyifli hale getirmek. zayıflamak değil.

    bir ay boyunca yemek tadın. kalorisi ortalama-düşük olan besinlerden neleri seviyorsunuz öğrenin. bezelye, taze fasulye, kuru fasulye, nohut, ton balıklı salata, tavuk göğüs v.s. ne seviyorsunuz öğrenin. bir kağıda, bilgisayarınıza not edin.
    kahvaltılarınızı yapabiliyorsanız lor peynirli, dereotlu, biberli omletle yapın. omlet demek yumurta, lor peyniri, protein demek. tok hissetmeniz demek.
    tattığınız, damak tadınıza uygun yemeklerden her gün kendinize kombinler yapın. ızgara tavuk göğsü yanında bezelye yiyin mesela, ya da nohut. yoğurt tüketin, ayran tüketin. yağsız olurlarsa daha iyi olur.
    yer fıstığı ile tanışın. günde on tanesi hem güzel protein katkısı yapar, hem faydalı yağ almış olursunuz, hem ucuzdur, hem de iyi atıştırmalıktır.
    muz, sade kahveler fiziksel aktiviteleriniz öncesi size büyük destek olacaktır.
    eğlendiğiniz fiziksel aktiviteyle tanışın. spor salonuna giden arkadaşınız varsa, misafir olarak sizi götürmesini isteyin. test edin. orada vakit geçirmek, aletleri kullanmak sizi tatmin ettiyse, buyrun. etmediyse parklarda yürüyüş yapın, hafif tempolu koşular yapın, evinizde muhakkak vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz hareketleri öğrenin ve yapın.

    kısacası hayat biçiminizi değiştirin. 12 ay oruç tutmayın. cennetten yer satmıyorlar.
  • 271
    günümüz sağlık ve gıda sektörlerine güvenmemek gerektiğinden tavsiyleri falan dinlemeden yapılması gereken uygulama. kimse kimsenin sağlığını falan düşünmez dünyada herkes parasına bakar.
    herkes bünyesini bilir ona göre en doğrusunu yapar. kendimden örnek verirsem azar azar çok sayıda öğün olayı bende olmuyor. geçen yaz tatili 15 kilo civarı verdim bunu da 24 saatte bir öğün yiyerek yani aç kalarak verdim.
  • 272
    zayıflama konusunda belki de pek bilinmeyen ama çok önemli bir konuya değinmek istiyorum: insulin direnci. yağ dokusu fazla olan insanda, yağ dokusu nedeniyle insuline karşı bir direnç oluşur ve kanınızda dolaşan glukoz hücrelerinize giremez ve vücudunuzun enerji kullanımı bozulur. daha fazla kilo almaya ve aç kalamamaya başlarsınız. insulini direnci olan bir insanın diyet yapması çok zordur, adeta eziyet haline gelir. aç kalınca gözü kararır, eli ayağı titrer, başı döner, gün içindeki performansı düşer, sinirlenir en sonunda da diyetini bozar. bel çevreniz geniş, bel çevresi yağ dokunuz fazla ise, aç kaldığınızda ciddi belirtiler yaşıyor iseniz bir dahiliye veya endokrinoloji uzmanına görünmeniz gerekir ki sizde bu rahatsızlık var mı ortaya çıksın ve öncelikle direnciniz kırılsın. onu çözünce işler daha kolay ilerleyecek, yemeklere saldırmanız son bulacak, sürekli abur cubur, dondurma, nutella isteyen bünyeniz bunlar ne kadar saçma gıdalar demeye başlayacak. önce metabolizmanızı tanıyıp ona göre diyet yapmanız gerekir kısacası. insülin direnci bir hastalıktır ve öncelikle bunun tedavi olması gerekir, böyle durumda olan birinin kendisini saatlerce aç bırakması pek mümkün değildir.
  • 274
    son dönemde net bir şekilde uyguladığım ve mayıs başından beri yaklaşık 3.5 aydır uyguladığım ve sonunda da 97 kilodan 83 kiloya düştüğüm için, ben de bu konuda bir şeyler karalamak istedim.

    öncelikle olay gerçekten kafada bitiyor, diyet, spor, koşu, tatlı, un, şeker, makarna, pilav vs. ne olursa olsun, zayıflamayı kafaya koymanız gerekiyor. vücudunuzla 24 saat siz berabersiniz ve kimi kandırırsanız kandırın, çevrenize ne söylerseniz söyleyin, gün sonunda kendinize hesap vermeniz gerekiyor.

    kendi iradenizin ötesinde bir durum yok. beslenmeye gelelim, beyaz yaka çalışan bir mühendis olarak anlatıyorum. 5 gün ofiste geçiriyorum, 2 gün hafta sonu evdeyim.

    sabah;

    -2 haşlanmış yumurta (sizi tok tutması lazım, bu şart)
    -zeytin
    -peynir
    -domates
    -salatalık

    çok isterseniz yeşillik vs. ekleyebilirsiniz.

    **saat 10.00-10.30 ve 15.00-15.30 arası kesinlikle bir şeyler yemelisiniz. ben kuru yemiş yedim. fındık, badem, kaju, kuru kayısı, kuru üzüm karışımı alıyordum. bu karışımın yarısı evde yarısı ofiste duruyor. baktığınızda leblebi, fıstık, ceviz gibi tatsız tuzsuz şeyler yerine daha çok sevdiğim şeyleri kullandım :) zaten fazla yemeyeceğinizden, sevdiğiniz şeyleri yiyin ! he, tabii bu arada, bu ara öğünlerin ana amacı, karnın acıkmasını engellemek. fazla yiyip abartmamak lazım.

    öğle ve akşam yemekleri.

    olmayanlar;

    -makarna
    -pilav
    -kızartma
    -patates
    -unlu mamuller vs.
    -şeker çikolata vs. yazmıyorum bile.
    kısacası karbonhidrat yok gençler.

    yenilecek şeyler;

    -ızgara her şey, köfte olur, balık olur, et olur, tavuk olur ne isterseniz.
    -sebze yemekleri, sulu yemekler, bakliyat vs. bunlar 1 tabak yeterli olacaktır.
    -ayran. bu önemli, yumurta gibi(zorunlu). 1 öğünde tüketmek yeterlidir.

    spor;

    valla ben yapmadım, ofiste masa başı 7-16 çalışan birisiyim. arabayla eve gidip geliyorum. çok fazla aktif hareket etmiyorum. aktif olarak koşmadım ama biraz daha gayret gösterdim fazladan yürüyüşler yaptım, ama öyle 10k vs. yürümedim.

    sonuç; ilk 1 ay 10 kilo verdim, zaten ödeminiz fazladır. oradan hızlıca gidiyor ve motive oluyorsunuz. sonrasında 2. ay 2 kilo verdim ve sonrasında bıraktım. yani akşam pilav da yiyorum mc donalds burger da çakıyorum. ama bunu yiyorsam, diğer öğün net salata.

    bence en önemli şey, ara öğün dediğimiz fındık kaju filan. onlar 1. aktörler, ne zaman saat 3 te acıksam, hemen atardım ağzıma direk önünü keserdim. size de öneririm. disiplinli 1 ay yapınca, gerisi geliyor.
❮
17❯
App Store'dan indirin Google Play'den alın