• 2
    https://seyler.eksisozluk.com/...intermittent-fasting

    yukarıdaki linkte de anlatılan ve benim de bizzat 4 ayda 82 kilodan 66 kiloya düşmemi sağlayan müthiş beslenme şekli, bana göre disiplin.

    36 yaşını geçtim ve artık kilo verme olayını gerçekleştirebileceğime dair inancımın kalmadığı bir dönemdeyken bunu başardım.

    zayıflama isteğinde olan hipoglisemi rahatsızlığı olmayan herkese tavsiye ederim.

    hatta zayıflamayı geçtim zayıf olduğu halde yalnızca göbeği çıkan biriyseniz de yapabilirsiniz.

    zaten vücut geliştirmecilerin de oldukça rağbet ettiği bir beslenme şekli.

    biraz insanlık tarihini düşündüğünüzde de az az ve sık yeme gibi saçmalıkların(sporcu değilseniz) olmadığını, insanların günü tek ya da iki öğünle geçirdiğini ve doğru düzgün şişman insan olmadığını da düşündüğünüzde mantıklı gelecektir.

    linki okuyun efendim, her şey açık ve net yazılmış. sonrasında kafanıza takılan bir şey varsa artık tecrübeli birisi olarak iyi kötü yorum yapabilirim.

    yalnız kan değerlerinizi ölçtürdükten sonra başlamanızı tavsiye ederim. durup dururken sağlığınızdan olmayın, belki de size uygun bir olay değildir. insanları yanlış yönlendirmek olmaz. doktor kontrolünde olanı en sağlıklısı.

    ben 16-8 olanını yapıyorum ama bazen 18-6 oluyor bezen 17-7. o kadar da kasmıyorum. yalnızca akşam yeme işini 8'den sonraya bırakmamaya çalışıyorum.

    kilo verme döneminde çok sert şekilde tatlı, abur cubur, pirin pilavı vs olayını tamamen kesmiştim.

    şimdi ideal kiloma kavuştum ve her şeyi yiyerek kilomu koruyabiliyorum.

    hafta sonu alkol alıp, kokoreçler, kebaplar da gömsem hafta içi aynı disiplinle devam edip bir iki güne eski kiloma dönüyorum.

    hatta bu yaz 1 haftalık tatilde abartmıyorum tamamen bozup(o kadar para verdim çıkarmam lazım psikolojisiyle) insan gibi yemedim. o kadar yüzmeme ve spora rağmen 3 kilo almıştım* ve dönüşte moralim bozulmuştu ama ilk haftada 2 kilosunu sonraki haftada da kalan 1 kiloyu verdim yine aynı beslenme şekliyle.

    beni uzun bir süre görmeyip de yeni görenler inanamıyor çünkü beni en son 2000'lerin başında bu kiloda görmüşlerdi.

    ayrıca kanser başta olmak üzere birçok hastalık için de oldukça koruyucu. vücut ideal çalışma şeklinde olduğundan kolay kolay hasta olmuyorsunuz.

    biraz hevesli olan herkesin yapmasını tavsiye ederim, inanın zor değil.

    medium ve large giyerken small ve xsmall slim fit kıyafetlere geçmek inanın paha biçilemez. kaybolan güvenin yerine gelmesi, eski fotolara bakıp "oha! bu ben miymişim?" demek...

    anlayamazsınız demeyeceğim, inanın anlayabilirsiniz...

    konsantrasyon!

    ekleme:

    çok soru geldi. kendi beslenme şeklimi günlük yazıyorum.

    -7'de kalkıyorum 1 bardak su içiyorum.
    -9'da iş yerinde 1 bardak su ve peşine 1 kupa şekersiz yeşil çay
    -10-12.30 arası su ve şekersiz normal çay.
    -12.30'da öğle yemeği(kamu kurumunda yemekhanede o gün ne varsa o)
    kilo verdiğim dönemde ekmek, pirinç pilavı, tatlı, komposto hiç yemedim, yemeğin salçalı suyunu da yemem, çok kalorili.
    - 14.'ten 18'e kadar şekersiz çay kahve. canınız çekerse abartmadan (1 avuç) leblebi, çiğ badem, işlenmemiş kuruyemiş.
    -19.30-20 arası akşam yemeği. artık evde ne varsa sebze veya et yemeği ne ise onu, salata, çorba, yoğurt ne varsa.

    -20'den sonra yatana kadar 1 tane sade maden suyu ve yine o civarlarda 1 kupa sade kahve veya çay.

    20'de başlayan açlık ertesi gün öğle yemeğine kadar sürüyor. uykudaki bölüm en sağlıklı yağ yaktığımız süre. son yemekten sonra 4 saat uyumamak en sağlıklısı. kaliteli uyku önemli.

    çay-kahve konusunda farklı teoriler var. ben çay ve kahveyi şekersiz içtim ve çok faydasını gördüm. bence şekersiz olunca bozmuyor. bir de çok kahve içtiğim dönemde kabızlık yaşamıştım, o çok kötü. lifli gıdalar almaya çalışın. protein ağırıklı ama yeşillikli bir beslenme şekli olsun. her şeyden alın ama ayarında.

    ben mesela o gün protein az aldığıma inanıyorsam evde akşam yumurta haşlayıp yiyorum ya da yeşil otlardan yiyorum alaksız, peynir atıyorum ağzıma, ceviz, badem vs. ama 20'de dükkanı kapatıyoruz.

    bu şekilde disiplinli olursanız mutlaka faydasını göreceksiniz.

    ben haftada 1 kg ortalamayla gittim ama ben ekstradan yürümeye, koşmaya çalıştım az çok. haftada bir iki de olsa.

    farklı vücut tiplerinde etkisi nasıl olur bilmiyorum. kendinizi aç kalacağım diye şartlamayın. inanın alışıyorsunuz ve bir süre sonra açlık bile hissetmiyorsunuz. ne kadar hafiflediğinizi hissedince zaten iyi ki yapmışım diyeceksiniz.

    önemli not: en doğrusu doktor kontrolünde yapılanıdır. kan değerlerinizi ve hormonlarınızı bilmeniz çok önemli. kilo vereyim derken sağlığınızdan olmayın.
  • 3
    oruc tutmanin diger bir yöntemi. bunda su falan icebiliyorsunuz ama tipki ramazan ayinda milletin götu göbegi iyice salmasi gibi yemek yediginiz dönemde pideleri, ekmekleri, pilavlari gömerseniz hicbir boka yaramamakta aksine vucuda zarar vermektedir. ise yaramasi icin vucudu karbonhidrat yakan bunyeden yag yakan bunyeye cevirmeniz gerekiyor. bunun icin de dusuk karbonhidrat yuksek yag seklinde beslenmelisiniz. kisacasi lchf beslenme seklinde beslenmelisiniz. metabolizma ne verirsen onu yakiyor, onu yakmayi ögreniyor.

    lchf beslenmenin avantajlari cok buyuk, öncelikle vucut daha az insulin salgiladigi icin daha yavas yaslaniyorsunuz. kan degerleriniz her zaman normal seviyede gidiyor. beslenme kaynakli kanser ve kalp krizi riskini minimize ediyorsunuz. kesinlikle seker hastasi olmuyorsunuz. hayvan gibi enerjik ve dinc oluyorsunuz. depresyona girmiyorsunuz. nabiz ve tansiyon tamamen normale dönuyor. gunde 5-6bin kalori de alsaniz kilo almiyorsunuz.

    dolayisiyla aralikli ac durma yöntemi insan gibi beslenmediginizde hicbir boka yaramaz. insan gibi diyorum cunku insan varliginin 1 milyon yilinin 995bin yilini hayvansal gida, yag, yesillik ve yemis yiyerek gecirmistir. tarimin cikmasiyla tahil, tahilin cikmasiyla karbonhidrat agirlikli beslenme özellikle son 100 yilda hayatimiza girmistir efenim.

    lchf tabanli beslendiginizde yani gunluk karbonhidrat tuketimini 20-50gram arasinda tutup bunu gune yaydiginizda vucutta tek kilo aldiran hormon olan insulini daha az salgiliyorsunuz. bu da kilo aldiran hormonun daha az salgilanmasi neticesinde kilo almanizi durdurup dogal kiloya dusmenize neden oluyor. lchf beslenme aliskanligi edindiginizde aralikli ac durma yöntemine ihtiyaciniz yok. dunyada lchf kadar dogal ve efektif beslenme sekli de yok.

    20 yillik seker hastalarina ilac biraktiran ve 1-2 sene icerisinde tamamen normale dönmelerini saglayan lchf beslenme aliskanligini hayatinizin bir parcasi haline getirin. islenmemis hayvansal gida, bol yesilliklik ve kuruyemis (sossuz ve nohut-misir haric) besleniniz. gunde 3-5 km yuruyecek kadar da hareket ettiginizde hep birlikte gsuser 95 yas etkinliginde bulusuruz.

    unutmayin, insan bunyesinin karbonhidrata ihtiyaci yok. tum vital organlarin calismasi icin gereken enerji vucut kendi kendine uretiyor. iyi karbonhidrat, kötu karbonhidrat diye de bir sey yok. yavas sindirilen, hizli sindilen var. butun karbonhidratlar kötudur. yine keza kas erimesi diye de bir sey yok. kas sadece vucutta yeterince yag ve glukoz olmadiginda vital organlari beslemek icin sekere donusturulur bu miktar da cok azdir. eski insanlari dusunun, 4-5 gun av pesinde kosup ac ac gezmek zorunda kaliyorlardi. hatta hala daha boyle yasayan insanlar var. simdi yemedikce bu adamlarin kaslarinin eridigini dusunun. 3-4 gun sonunda enerjisi bitecek, o avi hic yakalayamayacak ve ölecekti. insan irkinin sonu demek olurdu bu. butun bu kas erir, iyi karbonhidrat, vucudun karbonhidrata ihtiyaci var gibi sacmaliklar yavas yavas tarih oluyor. 3-5 cahil arastirmaci disinda yeni bilimsel calismalar bu dogrultuda ilerliyor. obezite, kanser ve seker hastaliginin tarihine bakmaniz yeter.

    (bkz: zayıflama/#2024067)
  • 5
    haftada duzenli olarak spor yapan bireyler icin ideal olup olmadigindan emin olmadigim beslenme sekli. haftada 4 kere spor salonuna gidip, 1-2 defa 2 saat basketbol oynayan ve firsat buldukca kosan birisi olarak, vucudum surekli besine ihtiyac duyuyor. 18 saat besinsiz kalmak benim icin cok da ideal degil bu yuzden.
  • 6
    ketojenik diyet yaparken olmazsa olmazdır. zaten kendiliğinden gerçekleşir. karbonhidrat bazlı beslenirken yapılması acı vericidir ama zamanla alıştığını söyleyenler gördüm. ben ketojenik diyet yapmadığımda delircesine yiyorum. 3k zamanda aldığım kiloyu k zamanda vererek eski halime geliyorum. hem kötü beslenmeden mahrum kalmıyorum hem de istediğim zaman kilo verebiliyorum. ketojenik diyet zamanı intermittent kendiliğinden gelişiyor zaten. şu an ketosisteyim istersem önümüzdeki 24 saati çok rahat bir şekilde yemeden ve aktif bir şekilde geçirebilirim. tek önemli olan su miktarını artırmaktır. su içemeyen hasta olur.
  • 7
    tüm çocukluğu, ergenliği ve hatta özellikle üniversite hazırlık dönemi obezite sınırlarında geçmiş birisi olarak freeletics denen nalet şeyle sağlıklı kilo sınırına kadar indim. ancak, vücudum o günleri çok özlemiş olacak ki, sporu bıraktıktan sonra gayet normal beslenmeme rağmen hızla kilo alıyorum.
    şeker hastalığım yok, tahlillerim fazla iyi çıktı. ancak uzun süreli açlıklarımda özellikle kahve içtiysem, elim ayağımdan güç kesiliyor, kontrolüm azalıyor.gözle görülür titreme yok ancak ben, titriyomuş gibi hissediyorum elimi kullanırken.
    bu beslenme şeklini denememde bi sakınca var mıdır?
    bir de istediğimi elde edebilir miyim?
  • 8
    bir süre denediğim yöntemdir. sonra vazgeçtim.kahvaltıyı atlamak hiç akıl karı gelmedi bana. metabolizmayı uyanır uyanmaz çalıştıracaksın arkadaş. ben bunu bilir bunu söylerim.

    sabah :

    uyanır uyanmaz limonlu maydanozlu ılık su
    1 saat kadar sonra
    2 tam 3 beyaz yumurtalı omlet
    100 gram lor peyniri
    2 dilim tam buğday ekmeği

    ara öğün :
    1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi yarım muz

    öğle:
    45 dakika koşu / eliptik / bisiklet
    200 gram et/tavuk/balık
    1 porsiyon bulgur
    yoğurt / ayran

    ara öğün :
    1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi yarım muz

    akşam :
    1 saat crossfit antremanı
    100 gram et 100 - 150 gram sebze
    2 dilim tam buğday ekmeği

    gece :
    300-500 ml arası tam yağlı süt . 1 jel tablet balık yağı

    aylık vereceğin kilo 3'den aşağı olmaz diye düşünüyorum. kas kaybetmen imkansıza yakın. ben cumaları full rest yapıyorum. pazarları da sadece koşu yapıyor crossfit yapmıyorum.

    yağlar ve karbonhidratlar canımızın içidir. özelikle sporda yapıyorsanız bol bol tüketiniz efendim. yararlı olanlarını tabi.
    her halükarda doktor kontrolü önemli bünyeden bünyeye değişir doktora danışmadan aksiyon almayın ama ben yularıda yazdığım diet ve spor performansıyla ciddi boyutlarda yağ yakıp kas kazandım haberiniz olsun.
  • 9
    ben ki sigarayı bırakmışım, yemeyi mi bırakamıyacam diyerek başladığım olay.

    sigarayı bıraktıktan sonra iyice kilo aldığım için mecbur hale geldi zaten. sigarayı bıraktıktan sonra baya bi agresifleştiğimi fark etmiştim. şimdi yemeği de bırakınca ne olacak bilmiyorum. hadi hayırlısı.

    not: şuraya da 88 kilo olduğuma dair bir not bırakayım.