20
özellikle yağ yakmak için güzel bir sistem ama bunu kilo vermek amacıyla kullananlar da var. fasting'in uygulanış şekline baktığımızda 8 saat yemek penceresi ve 16 saatlik fasting yani oruç periyodu var. bu 8 saat içinde vücudun ihtiyacı olan karbonhidrat, protein ve yağ gibi temel macroları dengeli şekilde alıp kalan 16 saatte de herhangi bir gıda tüketmemek gerekiyor (16-8 saat yazıyorum ama bunu 20-4 yapan bile var).
fasting süresince vücuda herhangi bir gıda(su, kahve, çay girebilir ama ayran giremez, yani kalorili gıda) girmediği için vücut bir süre sonra yağ depolarını kullanmaya başlıyor ve özellikle sabaha doğru yağ depolarınızı kullanıyorsunuz. yani aslına bakarsanız kilo vermeyle alakası yok tamamen yağ yakma amaçlı. bu yağ yakımını da hızlandırmak için sabah yeşil çay gibi kalorisi olmayan ürünler tüketip fastingten daha da olumlu şekilde yararlanabilirsiniz. hatta kahvaltı yapmayıp saat 12'ye kadar kendinizi tutabilirseniz yağ yakımı daha da hızlanmış olur.
kısaca kilo vermeyle alakası olmayan tamamen sağlık açısından yağ oranını azaltmaya yönelik bir diyet bu.
ha bunu kilo problemi yaşayan insanlarımız uygulayınca 16 saat boyunca gereksiz abur cubur yemedikleri için kilo vermiş oluyorlar. ki zaten bu diyeti yaptıkça vücut buna uyum sağlıyor ve insülin direnciniz düşüyor ve bir süre sonra özellikler geceleri hissettiğimiz dur ağzıma bir meyve atayım, çikolata yiyeyim gibi güdüler oldukça azalıyor.
gelelim bu hayat boyu yapılabilir bir şey mi kısmına. bana kalırsa sürekli yapılması çok büyük çaba isteyen bir şey. lakin olayın mantelitesini kavrayıp aksam yemeğimizi en geç 8'de bitirip(sonra da hiçbir kalorili gıda tüketmeyip) sabah kahvaltımızı da saat 10'a çekebilirsek (veya aksam 6 sabah 8 gibi) en azından 14 saatlik fasting periyodu yaratmış olabiliriz ve vücudumuzu yağ yakmaya alıştırabiliriz.
aman benim vücudum yağlı olsun ya nolucak gibi bir düşünceniz varsa büyük bir yanlış içerisindesiniz. olaya sadece şeklen değil sağlık açısından baktığımızda kalp hastalıkları, kanser ve diyabet 2 gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz.
tabi tüm bunları sporla beslemeniz gerekli. halı saha, basketbol gibi aktivitelere katılamıyorsanız bile en azından düzenli olarak günde 45 dakika yürümeniz sağlığınızı artırmanız açısından oldukça faydalı olacaktır.
fasting süresince vücuda herhangi bir gıda(su, kahve, çay girebilir ama ayran giremez, yani kalorili gıda) girmediği için vücut bir süre sonra yağ depolarını kullanmaya başlıyor ve özellikle sabaha doğru yağ depolarınızı kullanıyorsunuz. yani aslına bakarsanız kilo vermeyle alakası yok tamamen yağ yakma amaçlı. bu yağ yakımını da hızlandırmak için sabah yeşil çay gibi kalorisi olmayan ürünler tüketip fastingten daha da olumlu şekilde yararlanabilirsiniz. hatta kahvaltı yapmayıp saat 12'ye kadar kendinizi tutabilirseniz yağ yakımı daha da hızlanmış olur.
kısaca kilo vermeyle alakası olmayan tamamen sağlık açısından yağ oranını azaltmaya yönelik bir diyet bu.
ha bunu kilo problemi yaşayan insanlarımız uygulayınca 16 saat boyunca gereksiz abur cubur yemedikleri için kilo vermiş oluyorlar. ki zaten bu diyeti yaptıkça vücut buna uyum sağlıyor ve insülin direnciniz düşüyor ve bir süre sonra özellikler geceleri hissettiğimiz dur ağzıma bir meyve atayım, çikolata yiyeyim gibi güdüler oldukça azalıyor.
gelelim bu hayat boyu yapılabilir bir şey mi kısmına. bana kalırsa sürekli yapılması çok büyük çaba isteyen bir şey. lakin olayın mantelitesini kavrayıp aksam yemeğimizi en geç 8'de bitirip(sonra da hiçbir kalorili gıda tüketmeyip) sabah kahvaltımızı da saat 10'a çekebilirsek (veya aksam 6 sabah 8 gibi) en azından 14 saatlik fasting periyodu yaratmış olabiliriz ve vücudumuzu yağ yakmaya alıştırabiliriz.
aman benim vücudum yağlı olsun ya nolucak gibi bir düşünceniz varsa büyük bir yanlış içerisindesiniz. olaya sadece şeklen değil sağlık açısından baktığımızda kalp hastalıkları, kanser ve diyabet 2 gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz.
tabi tüm bunları sporla beslemeniz gerekli. halı saha, basketbol gibi aktivitelere katılamıyorsanız bile en azından düzenli olarak günde 45 dakika yürümeniz sağlığınızı artırmanız açısından oldukça faydalı olacaktır.
