zayıflama

• 76

  spor yapmadan zayıflamak istiyorum diyeceğim, sizde bana o küçük popolarınızla güleceksiniz...
  
  not: sıkıntının nerden olduğu çok mu belli oldu lan :(
• 77

  irade ve spor gerektiren zor iş. spor yapmadan da zayıflamak mümkün ama süreç çok yavaş ilerleyecektir. hızlı sonuç için yapılabilecek sıkı diyetler de var.
  
  örneğin dukan diyeti. bu diyet tamamen protein ile beslenmeye dayalı, karbonhidrat ve yağ oldukça yasaklanmış durumda. internette kaynak bol. aşamaları olan bir diyet. ve bu diyetle 3 ayda 15 kilo veren bir tanıdığım var. bu diyet kesinlikle çok fazla kilosu olanlar için ideal. sadece biraz acıyı göze almak gerek***. günde yarım saat yürüyüş de şart.
  
  çok fazla kilosu olmayıp, dengeli beslenip zayıflamak isteyenler için de önerebileceğim bir app var. ismi myfitnesspal, kendim de aktif olarak kullanıyorum ve doğru kullanıp dürüst davranırsanız kesinlikle işe yarıyor. en küçük ayrıntıyı bile kaydetmelisiniz, gerisini app'e bırakın. o halledip sizi hizaya sokacaktır.
  
  istek ve irade gücü olduktan sonra yapılamayacak hiç bir şey yok, spor yapmayı bırakmayın. kolay gelsin herkese.
• 78

  tolgatrb'nin şu an için ilgilendiği durum.
• 79

  sözlük sizi seviyor. düşünüyor. önemsiyor.
  https://gss.gs/jwc.png
  
  şaka bi'yana, zayıflayacağım diye ne olduğu belirsiz abuk subuk şeyler içmeyin. gidin spor yapın.
• 80

  çok değil 15 kilo fazlam var 3 ayda onu atarım heralde. alkolü bıraktım dünden beri içmiyorum. çavdar ekmeği iyi diyorlar. makarnayı kestim. bide spora başladım. kısmetse yaza bodrum sahillerini yakacağım.
• 81

  çok değil 15 kilo fazlam var demek biraz iyimserliğe kaçsada yapılmayacak şey değil. vakti zamanında yazın her gün sahilde 4 km koşu yapıp çikolata ve fast food u kesip 1 ayda 10 kilo vermişliğim var. sporu sevmek ve azim gerektiriyor. bence en sağlıklısı koşu ve yüzmedir. tabi ben biraz saf aşık olduğum için sonradan bana tekmeyi koyan sevgilimi koşarken benden kaçar şekilde ve gel gel şeklinde hareket yaptığını düşünüp yorulduğumda bırakmamışlığım bile var.
• 82

  "la bu kimseyi kıramamaktan meydana gelen tatil göbeği" size ne etti gardaşım.*
• 83

  6 ayda 23 kilo vermiş biri olarak yardımcı olabileceğim hede.
  
  edit: spor yapmadım zayıflarken.
• 84

  bugün itibariyle 20. günümde olduğum aktivite. şuan için 5 kilo verdim. lakin daha yolum uzun. bu kadar kısa sürede böyle vermeme şaşırmıyorum artık. zira 20 gün boyunca abur cubur tükettiğim takdirde hepsini geri alırım. metabolizmamın maşallahı var...
• 85

  20 kilo fazlalılığım olduğunu düşünüyorum.
  
  lisede 100 metre, 400 metre koşucusuydum, üniversite okurken iki tane futbol takımında bir tane amerikan futbolu takımında oynuyordum, yorulmak nedir bilmezdim şimdi halısahada 30. dakikada dünya 5x daha hızlı dönmeye başlıyor. hangi ara böyle oldum hiç hatırlamıyorum. allah'tan boy var da pek göstermiyorum kiloyu. bence gösteriyorum da çevremdekiler öyle diyor işte.
  
  spor salonuna yazıldım gitmeye fırsat bulamadım. her sabah erken kalkıp koşmaya başladım ondan sıkıldım. yemem içmem iyi çok şükür. * gecenin herhangi bir saatinde canım ne çekse yiyorum. bir şeyler yapıp yemek işini düzene oturtmam lazım. spora ancak fırsat buldukça gidebiliyorum.
• 86

  sadece 10*10 şınavla gerçekleştirelecek hadise. şınav tüm egzersizlerin tanrısıdır. bende onu yapacak güç yok derseniz, yapabileceğinizin maksimumu şınav çekin, ağrılardan sonra caymayın, ağrılar birkaç egzersiz sonunda geçiyor. bunun yanında şekeri, tuzu, zeytin yağı dışındaki yağları ve beyaz ekmeği hayatınızdan çıkarın. bu şekilde 15 kilo verdim. şimdiyse 20*10 şınav çekebiliyorum.
• 87

  duzenli (ayni saatte yatip - kalkmaya programli) gece (24-08) uykusu gerektiren, kalori kontrolunun sart oldugu, yediginden fazlasini yakmayla mumkun, haftada 1 kilodan fazla(yag yerine su kaybi olarak kiloda azalma oldugu icin sahtedir) verilmesinin de zararli oldugu eylem.
  
  ayrica; bogazini tut, yesillikle beslen, alkolden uzak dur, kebap yok, hamurisi yok, tatli yok. sikerler öyle eylemi.
• 88

  metabolizmanın çok önem taşıdığı hadise.
• 89

  diyetisyene gidin mutlaka. haa bir de ekmeği kesin ekmeği.
  
  http://karikaturturk.blogspot.com.tr/...ekmegi-kes-dedi.html
• 90

  diyetler, diyetisyenler, sporlar onlar bunlar. illa işe yarıyordur. ama aslında bana göre kolay ama sanırım herkese kolay gelmeyen kesin çözüm şu.
  
  normalde ne kadar yiyorsan daha azını ye!
  
  bu dediğimi yaparak kilo vermeme ihtimalin yok. mantık basit. günlük yediklerin seni 100 kiloda tutuyorsa sen boğazından kısacaksın ve kilo vereceksin. vermeme gibi bir sonuç olamaz. he dediğim gibi benim için söylemesi çok kolay. istediğimi her şeyi yiyerek kilo almayan bir adamım. hatta 2 gün üst üste öğlen yemeği yemeyeyim net yarım kiloda veririm. deneyin cidden sonucunu göreceksiniz.
• 91

  koşu bandında 1 saat yürümeyin, diket bisiklette 30 dakika pedal çevirmeyin. bunun yerine hitt kardiyo yapın. önce ısının sonra nefesiniz kesilene kadar koşun, pedal çevirin ama sınırlarınızı zorlayın. sonra yavaş tempoda devam edin. kalp atışınız biraz yavaşladığında tekrar aynı tempo. bunu 4-5 kere yapmanız yeterli. 5 dk. ısınma, 1 dk. full tempo, 2 dk. yavaş tempo. toplam 5 set eder 20 dakika. bu kadar. imkanınız varsa dumbellarla full body workout yapın. kaslarınızı korumak adına.
• 92

  yoga yapın.
• 93

  salonda ağır çalışarak ve antrenman esnasında nabzımı yüksek tutarak yaptığım hadise.
  
  aslında tam yapıyorum denemez. hayvani bir şekilde kalori alımım var ancak bu sayede en azından 1 yıldır kilomu korumayı başardım.
• 94

  50 kilo vererek mahalle rekoruna sahip olduğum türk sporu.
• 95

  sadece kondisyon bisikleti kullanarak (günde ortalama 15-20dk gibi) göbeği eritmek mümkün müdür acaba merak ediyorum
• 96

  gunde 8 saat spor da yapsan, yaktigindan fazlasini yiyorsan gerceklestirmenin mumkun olmadigi eylemdir. bogazi tutmadan tek basina spor ile erisilemeyecek hedeftir ayrica.
  
  insan vucudunda ilk kilo alan yer neresi ise en son eriyen yer de orasidir. kadinlar daha cok bacak ve kalca kismindan kilo aliyorlarsa zayiflamaya calistiklarinda öncelikle vucutlarinin diger bölgelerinden zayiflarlar, sira en son bacak ve kalcaya gelir. erkeklerde de aynidir. "hicbir yerim yok sadece göbegim var" diyen erkek zayiflamaya kalktiginda, gögus, sirt, bacak, kalca vs bölgelerinde yag orani belli bir seviyeye inmeden göbekte erime saglayamaz. ancak eritmek istenen bölgedeki kaslar calistirildiginda bölgenin daha dik ve dinc durmasi saglanacagi icin kilo verilmis gibi görunebilir. yanilticidir.
• 97

  spinning dersleriyle istesen de istemesen de gerçekleşiyor bu melet. ben sırf eğlenceli diye giriyordum, 1 ayda 4 kilo verdim zayıflamak istemememe rağmen. sonra da bıraktım böyle bir durumla karşılaşınca.
  
  spor yaparken nasıl beslenilmesi gerektiğini bilenler için anlatıyorum.
• 98

  (bkz: esed rejimiyle 1 ayda 7 kilo verdim)
• 99

  zayıf biri olmaktan kötü değildir, zayıf biriyseniz toplumda cılız,sıska diye laflarla karşılaşırsınız, kıymetini bilin.
• 100

  aldigin kaloriden fazlasini yakmakla mumkun olan sey. ozellikle aksamlari az yemek gerekiyor. yaninda da spor yapinca daha da kolay oluyor. hem vucut da anormal bir deformasyon gecirmiyor.
  
  spor demisken, gunde 15-20 dakika spordan bahsetmiyorum. en az bir saat.