91
koşu bandında 1 saat yürümeyin, diket bisiklette 30 dakika pedal çevirmeyin. bunun yerine hitt kardiyo yapın. önce ısının sonra nefesiniz kesilene kadar koşun, pedal çevirin ama sınırlarınızı zorlayın. sonra yavaş tempoda devam edin. kalp atışınız biraz yavaşladığında tekrar aynı tempo. bunu 4-5 kere yapmanız yeterli. 5 dk. ısınma, 1 dk. full tempo, 2 dk. yavaş tempo. toplam 5 set eder 20 dakika. bu kadar. imkanınız varsa dumbellarla full body workout yapın. kaslarınızı korumak adına.
