❮
17❯
  • 155
    bir yerlerinde yanlış yaptığım olay. 80 kilodan 70 kiloya düşebiliyorum burada bir problem yok. ama görünümüm değişmiyor. ya da aynı boyda 75 kilo olan adamdan 70 kilo halimle daha şişman görünüyorum. biliyorum yağla ilgili bir olay ama nerede yanlış yapıyorum? hiç profesyonel yardım almadan, yemeği kısmak yordamıyla, koşarak ya da yürüyerek kilo verebiliyorum. ama anlattığım sorunu bir türlü çözemedim.
  • 156
    türkiye cumhuriyeti demokrasisinin 12 senedir başına gelen şey.
    bir deri bir kemik kaldı gariban.

    demokrasi zayıflayınca ne oluyor? kurumlar dejenere oluyor. bu gün türkiye futbol federasyonu'nun, basketbol federasyonu'nun ve diğer federasyonların vaziyetlerinin sebebi budur. peki tüm bu garabetin sorumlusunu nasıl tespit etmek gerekiyor? 12 senedir memleketi kim yönetiyorsa onu bulmak yeterli benim bakış açıma göre.
  • 158
    sadece kardiyo ve diyet yaparak zayiflarsiniz cin ali gibi olursunuz.

    mutlaka tempolu olarak agirlik calismaniz lazim ki zayiflarken sekil de kazanin. tempolu olmali evet. 5 dakikada bir sete girerek calistiginiz agirligin zeytine peynire faydasi olmaz. calisirken nefes nefese kalin, poponuzdan ter aksin. antreman bittigi zaman eve yururken zorlanmaniz lazim. bakin bakalim sekilli vucut ortaya cikiyor mu cikmiyor mu. tabi protein agirlikli beslenmeyi ihmal etmemek lazim. sebze de cok onemli. yuzde 8 lik yag oranini yil boyunca korumak icin iskence yasiyorum resmen. siz de kendinize iskence edin, mukafat aldiktan sonra kendinizle ovuneceksiniz.
  • 159
    fast food ve fabrikasyon kek, püskevit, çikolata gibi yiyeceklerin terk edilmesiyle yavaştan etkisini gösterecek durum. üstüne bir de sporu eklerseniz rahatlarsınız. maddi sebeplerin yanında izlediğim birkaç video ile haftada 3-4 günlük fastfood alışkanlığımı neredeyse 3 haftada bir güne kadar indirdim. yanında ayrıca yediğim kek, çikolata, kahve alışkanlığımı da bıraktım. keza döner, dürüm, adana, lahmacun gibi şeylerden de uzağım. hissediyorum zayıfladığımı. alışkanlığı olanlar için ilk etap zor gelebilir ama emin olun vücut her şeye alışıyor. 3 gün sabredin aramayacaksınız eski alışkanlıkları. her gün işkence de görsen vücut alışıyor. inanın bana. o ilk adımı atın.

    fastfoodtan soğumak isteyenler şöyle gelsin:
    http://gss.gs/1902154
  • 160
    84 ten 68 e düştüm. resmen hayatım değişti. peki ne yaptım kısaca özetlersem ;

    - ilk olarak vücut kitle endeksimi hesaplayıp ideal aralığı öğrenip hedef belirledim.
    - sonrasında günde kaç kalori alırsam 90 günde hedef kiloya ulaşabilirim bunu araştırdım.
    - bu kalori ihtiyacına göre besin ve yemeklerin listesini çıkardım.
    - ekstra kalori harcayacağım spor , yürüyüş , ağırlık çalışması programları araştırdım.
    - startı verdim 5 ay geçti ve şuan ideal kilomdayım. vücudum şekillenmeye kaslar ortaya çıkmaya başladı.

    kalori hesaplama , hareketler ve akla gelecek başka sorular için ulaşabilirsiniz dostlar. iyi çalışmalar :)
  • 161
    çok uzun bir entry yazıp yollamadan bilerek sildiğim hede.

    kimseye bakmayın, kendiniz araştırın, aklınızı çalıştırın ve gerekiyorsa uzmandan destek alın.

    ayrıca kilo hızlı verilmez, hızlı veriyorsanız yağ değil su kaybediyorsunuz demektir bunu da unutmayın. ve en önemlisine gelirsek ;
    önemli olan vücudun kütle ağırlığının azalması değildir. 90'dan 70'e düşüp cılız bir vücuda sahip olacağına, 95 kilo olup bütün yağları eriterek kasa çevirmek daha güzeldir. he tabi 90 kilo göbekli adam 95 kilo kaslı adama dönüşmek için proteinler, aminoasitler ve en az 2 senesini vermeli siz 80 kilo ve kaslı olsanız yine yeter :)
  • 164
    benim gibi düzensiz beslenen, düzensiz uyuyan, bilimum cips,kola vs içen biri nasıl bunları bırakmadan zayıflayabilir. günlük 2-3km yürüyorum fix olarak. kilom fazla yok 1.83 boy 82 kiloyum ama göbek bölgesi yağlanma var yan kısımlar özerk bölgelerini ilan ettiler vücuddan ayrılmayı bekliyorlar. onun dışında vücut gayet normal. yok mu bana hacı şunu yap bir aya orda yağ kalmaz diyecek olan ??
  • 165
    bu olayı gerçekleştirmek için önce sorunun kaynağını bulmanız lazım.

    geçen hafta, dolapları karıştırırken, zamanında iyi para saydığım cam baskülü buldum. bu ne arıyor la burda dedim, sonradan pilinin bittiği aklıma geldi. yuvarlak pillerden aldım, taktım, o hevesle tartıldım 84 kilo çıktım. üstünden bir hafta geçti, demin burayı okurken aklıma geldi, yine tartıldım 86.4 kilo olmuşum.

    adım baran değil ama galiba fazla yemekten dolayı kilo alınıyor. düşündüm, günde en az 3 öğünde, afedersiniz hayvan gibi yiyorum. sabahları 2 açma, poğaça, öğlen mutlaka ama mutlaka etli bir yemek, pilav/makarna, akşamları en iştahsız olduğum zamanda bile kalmasın günah diye kocaman 1 ekmek, 3 tabak yemek, yanında yine pilav veya makarna.

    sorunu tespit ettim, bundan sonrası kolay. 2 ay sonra yine burada buluşuruz.
  • 167
    acilen gerçekleştirmem gereken hadise. geçen bir halı saha maçı yaptık. adamlar 10. dakikadan sonra silindir gibi ezdi geçti bizi. burada* halı saha maçları 90 dakika sürüyor (ne alakaysa). bildiğin elim belimde 80 dakika yürüdüm. en son kaleye geçtim şut çekiyorlar elimi uzatamıyorum yorgunluktan. öncesinde de hava ve saha şartları yüzünden biraz terso olmuştuk elemanlarla. öyle rezil olduk ki son zamanlarda gömdüğüm bütün kıymalı börekler, lahmacunlar, pizzalar, tatlılar, su gibi tükettiğim litre litre kolaların acısı çıktı bildiğin. kolpaçino 2'de bir sahne var bilen bilir, barda bunlara kadın elbisesi giydirip oynatıyorlar. onun gibi olduk amk. bir daha böyle bir olayla karşılaşmamak için, hiç değilse sahada götümü yırtarak kendi gururumu kurtarmak için yemin ettim. neredeyse 2 haftadır evden çıkmadığım, su bitince almaya gitmeyip verdiğim siparişlerden gelen kolalarla sıvı ihtiyacımı temin ettiğim göz önüne alınırsa çok zorlu bir süreç olacak benim için. boy 1.75 civarı, kilo 80. zayıfladığım zaman buraya yine yazarım inşallah.
  • 172
    6 ayda 24 kilo vermiş biri olarak şunu diyebilirim ki, çok yemeyle doyma arasında hiçbir ilişki yokmuş! herhangi bir şey kaçmıyormuş, kaçsa da ziyan olmuyormuş. akşam yemeklerinde gereğinden fazla makarna ve pilav yiyen, çayı şekersiz ve yanında bisküvi ve türevi bir şey olmadan içemeyen biri olarak şimdiki halimi görünce, bunca zaman vücuduma ne kadar büyük kötülük yaptığımı anladım. 1,67 boy ile 88 kg olunca hayli uyumsuz bir vücudunuz olduğunu anlamanız pek de zor olmuyor. öncelikle ne tür bir spor yapabileceğime karar verdim ve kendime koşmayı biçilmiş kaftan olarak gördüm. üç ay boyunca haftada 4 gün, günde ortalama 10 km orta tempoda koşarak vücudumu fit hale getirmeyi başardım. üç ay sonunda işlerim gereği sporu kesmek zorunda kalsam da yediğime, içtiğime inanılmaz dikkat ederek 10 kg daha vermeyi başardım. bunu yaparken haftada bir gün dışında şekerli ürün tüketmedim, bisküviye ve kilo aldırıcı onlarca ambalajı caf caflı gıdaya elveda dedim. ekmeği günde bir dilimle sınırlandırıp, sadece kahvaltıda tüketmeye başladım. öğlen yemeklerinde, çalıştığım okulda tabldot tarzı yemek çıktığı için, o günkü yemeklerin tamamından üçer kaşı alıp, öğlen yemeğini geçiştirdim. akşam yemeklerini de mutlaka çorbalı bir öğünle geçirmeye gayret ettim. çünkü çorba tüketilene kadar açlığınızı ortadan kaldırabilecek bir yiyecek. diğer ürünleri daha az tüketmenize vesile oluyor. onun dışında tüketeceğim hangi yemek olursa olsun, boyutu çorba tasını geçmedi. bana yarayan ölçü bu. normal yemek tabağı biraz daha fazla aldığı için yediğim her yemek için çorba tasını ölçü olarak kullanıyorum. tabii salata , yoğurt vs tarzı şeyleri dilediğimce tükettim. ama işin püf noktası akşam yemeğinden sonra içilen çay ve yanında tüketilecek olan şey de bitiyor bence. çünkü insan azmanı boyutlarındayken çayın yanında ortalama bir eti burçak + allah ne verdiyse tüketen biri olarak, kendime şu anda bazen bir avuç leblebi, bazen bir avuç kuru kayısı, bazen bir avuç fıstık ve bazen de bir avuç kuru üzümü reva görerek işin en zor kısmını atlatmayı başarıyorum. yediğiniz porsiyonları küçültmek gerçekten çok basit. ama yemek kültürünüzdeki hamurluları, şekerlileri çıkarıp atmak işin en zor kısmı. çünkü onun yerine alternatif olarak koyabileceğim bir şeyi daha önce hiç düşünmemişim bile. ama biraz zihinsel olarak debelenince doğru kombinasyona ulaşmak mümkün oluyor. özetle şekerli ürünleri fazla olmamak kaydıyla haftada 1, bilemedin 2 gün de olsa tüketebilirsiniz, ama gün içinde ne yiyorsanız abartmadan ve doyacağınızı bilerek yiyin. gerisi kendiliğinden gelecektir, zira iradenin önünde durabilecek bir göbek ve yağ oranı tanımıyorum.
❮
17❯
App Store'dan indirin Google Play'den alın