❮
19❯
  • 301
    vücudunu az çok düzene sokmak isteyen, düzenli antreman yapan fakat protein tozu, aminoasit vb. gibi besin takviyelerini kullanmayan birisi olarak yazıyorum;

    -her koşulda toz kullananlara oranla daha az gelişeceksiniz. çünkü onların 1-2 kaşık tozla aldıkları proteini alabilmek için insani sınırların üzerinde yemek yemeniz gerekiyor.

    -bu yüzden beslenme konusunda elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. ekşi'deki veya buradaki başlık altında oldukça faydalı bilgiler var. ben de zamanında buraya bişeyler karalamıştım. yazdıklarım çok kapsamlı değildir fakat okuduklarımdan ve duyduklarımdan çıkardığım özettir; (bkz: #1461758)

    -eğer çok fazla kilolu değilseniz yani ana hedefiniz yağ yakmak değil de kaslanmak ise kardiyo olayını çok abartmayın. zaten ağırlık çalışmaları ve vücudun kas kütlesindeki artış sizin yağ yakımınızı hızlandıracaktır. mesela ben uzun bir süre boyunca her antreman öncesinde 15 dk hızlı tempoda koşmuştum. şimdi yanlış yaptığımı farkediyorum. antreman öncesinde bu yüzden epey enerji kaybediyormuşum. şimdi sadece ısınma hareketleri yapıp ağırlık çalışmaya başlıyorum. haftada 2 gün de futbol oynadığımdan kardiyo ihtiyacımı kapatıyorum. eğer programınıza kardiyo çalışması eklemek istiyorsanız bunu antreman sonuna bırakmanızda ya da hafif tempoda yapmanızda fayda var. yine de en etkili kardiyo spinning vb. grup derslerine katılmak veya salon dışı bir spor aktivitesi bulmaktır.

    -vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için en önemli antreman tavsiyesi; ''çalıştığınız kası hissetmiyorsanız yanlış bir şeyler var demektir.''
  • 302
    bunu yapanlara asosyal diyorlar ya pes doğrusu. işten çıkıp spora gidiyorsun ve bir sürü insanla aynı ortamda bulunuyorsun. sosyalleşmek demek cafelerde ya da barlarda sürtmek mi oluyor? bu da sosyalleşmek. haftanın 4-5 günü gidiyorsun ve bir sürü insanla aynı ortamda spor yapıyorsun. set aralarında 2 dakika muhabbet ediyorsun. saunada muhabbet ediyorsun. orada tanıştığın insanla spor sonrası gidip yemek yiyorsun. bunun neresi asosyal?

    iyi spor salonlarına gidenler havuz, basketbol, masa tenisi gibi aktivitelere katılıyorlar. sen akşam iş çıkışı ne yapıyorsun? eve gidip pijamalarını giyip dizi izliyorsun.

    daha sabah arkadaşım geldi kanka çok asosyal oldum düzgün bir salona yazılacağım dedi. biraz sosyalleşmek lazım dedi.
  • 304
    suistimal edilmeye açık bir spor. çoğu birey bu sporu karşı cins için gerçekleştiriyor ve bu sporu yaparken çeşitli kanallarla karşı cinse üstünlüklerini hissettirmeye çalışacak kadar iki yüzlü ve samimiyetsiz hareketler içine giriyorlar*

    ▲ "karşı cins geleceği zaman çalıştığı ağırlığı maksimuma yükseltip giden zayıf kişilik" :)
    ▶ "doğru düzgün ağırlık çalışmamasına rağmen eldiven ve bilimum materyal kullanan şekilci hırt" :) :) gerçekten harika
    ▼ "sporun dar tayt giymeden yapılamayacağını düşünen teşhirci banal bağyan"
    ◀ "ego patlaması yaşayan gösteriş meraklısı spor hocaları"

    tabi ki insanların genelini çeşitli grupları refere ederek değerlendiremeyeceğimiz gibi bu grupları da gözden gelemeyiz. ben sağlık için, özsaygısı için de bu sporu yapan insanlar olduğuna inanıyorum ve bunu biliyorum(u: biri de benim çünkü :().

    sözün özü
    kendi hayvancıl güdülerine dizgin vuramayan insanların ayağına düşmesinin insanları yanıltmamasını gerektiğini düşündüğüm insanın basiret eşiğini ve nefsini köreltmesi bir yana güçlendiren, insanın zihnini açan(u: daha çok nefes, daha çok oksijen, daha çok alyuvar aktivitesi, beyne daha çok kan), insanın kendine karşı özsaygıyı kazanmasına yardımcı olan, doğru çalışma metodlarıyla yapılabilecekse belki de dünya üzerindeki en ucuz spor aktivitesidir, tavsiye edilesidir**.
  • 305
    bu konuda çalışan insanları ikiye ayırıyorum ben.

    1- spor geçmişi olan insanlar
    2- spor geçmişi olmayan insanlar

    tabiki %100 oranda söylediklerim herkesi kapsamıyor ancak bu gruplardaki insanların büyük çoğunluğu ne yazık ki gözlemlediğim özelliklere sahip.

    - spor geçmişi olan insanların büyük kısmının, sağlıklı olayım, güzel görüneyim, kendime bakayım, adonisim olsun kafasında yapmadığını biliyorum, çevremde bir çok elit sporcu var üniversite ve sosyal hayatımdan ötürü ve bu insanların neredeyse hepsi sporu bir alışkanlık olduğu için yapıyorlar. ben okulda öğrendiğim şeyleri uyguluyorum, sabah kalkıyorum kahvemi alıyorum tartan piste çıkıp 20 dakika koşuyorum, eve geliyorum kendi programımı uyguluyorum evet yemeklerime dikkat ederim ama kalori hesabı yapmak "bence" takıntıdır. rahat olmalı insanın kafası, zaten yediklerinizin kafanızda şekillenen bir kalori limiti vardır bu limiti aşmayında hangi öğünde kaç kalori aldınız, hangi besinin tanesi kaç kalori bu size ne kadar yağ olarak dönecek, ne kadar yol olarak dönecek falan uğraşmayın bunlarla.

    - spor geçmişi olmayan insanlar, bak işte bu kardeşlerim biraz tehlikeli. her salona gittiğimde görüyorum bunlardan salonun bir köşesine kümelenmişler. ben sakatlığımdan dolayı ağırlığa girmiyorum ve vücut ağırlığımla çalışıyorum. bu yüzden antrenmanımın salon kısmı hemen hemen minderde geçiyor. bu kardeşlerimin bir kısmı elinde telefon aynada foto çekiniyorlar, bir kısmı çığlık çığlığa antrenman yapıyor, bir kısmı havlu getirmeksizin o aletten bu alete sürtünüp duruyorlar, diğer bir kısmı aldığı ağırlıkları sanki dünyaları kaldırıyormuş gibi yere fırlatıyor ve en tehlikeli kısmı ise salonun bir ucundan diğerine goygoy yapan adamlar. spor yaparken ağzınızdan çıkan her kelime performansınızı düşürür. bunu bir kaç defa anlatmayı denedim, öyle burası kahve değil susun tarzından ziyade bilimsel şekilde oksijen tüketiminden, performanstan, kalp atım hızından falan anlattım ama anlamadılar ne yazık ki. bende karışmadım ondan sonra.

    bu bahsettiğim arkadaşların spor ömrü ne yazık ki 2-3 sene. supplement kullanarak vücudundaki akneleri geliştiren ve bana kalırsa bu sporun saygınlığını düşüren arkadaşlar bunlar.
  • 306
    bilenin bilmeyenin hakkında ileri geri konuştuğu spor. hadi futbolu falan küçüklükten beri izler ve yorum yaparlar çünkü fikirleri vardır, izleyerek öğrenmişlerdir. küçükken mahalle maçlarında öğrenmişlerdir. amma velakin bu sporu yapmadan öğrenilmez. hatta yapıp öğrenemeyenler bile çok fazladır.

    adam çıkmış 2 sene ağırlık kaldır, o kadar zaman harca 6 ay yapmadığın zaman sönüyor diyor. ulan beynini evde bırakıp yola çıkmış seni bütün sporlarda 6 ay ara verince eski formundan uzaklaşırsın. futbolcular 2 ay sakatlandığında aynı mı oluyor? sürekli aynı görüneceksen kaslara kan pompalayacaksın. 2 sene önceki haliyle 2 sene sonraki hali bir mi oluyor? 2 senelik süre boyunca fit olduğunu niye söylemiyorsun.

    üstelik bu sporu hakkıyla yapmış insanlar isterse 2 sene sonra bıraksınlar hayatlarının geri kalanında bilinçli yaşarlar. neyin zararlı olduğunu, neyin kilo yaptığını, neyin insülünü yükseltip yağ depoladığını çok iyi bilirler. hayatlarının geri kalanında doğru düzgün beslenirler ve nasıl kilo verileceğini bildiklerinden aldıkları fazla kilolaru çabucak verebilirler. çünkü metabolizması hızlı çalışır.

    ya kanka bunu yapanlar gay oluyormuş. ulan muhasebeci olanlar diplomat mı oluyor? insanın içinde gaylik varsa bunu niye hobilere ya da mesleklere göre sınıflandırıyorsun? içinde gaylik varsa herkes gay olur. kullandığın supplementlerle ne alakası var?
  • 309
    önce şunu yazalım. kilo vermek vücut geliştirmenin içinde yer alsa da tamamen farklı bir konudur kilo vermek. bana göre böyle.

    öncelikle sağlam bir diyetle beraber kardiyovasküler egzersizler yapmak lazım. kilo vermenin mantığını kavramak lazım. kısaca yazarsak insan vücudu kilo vermeye en yakın olduğu zaman uykudan kalkıldığı andır. yani gece boyunca birşey yenmediği için insülin direnci yok gibidir. vücut tüm enerjisini yağlardan karşılıyor. bu yüzden sabah kahvaltıdan önce spor yapın derler. bizim insanımız pazar günü sabah kahvaltıya gidiyor, tıka basa yiyor sonra hooop spora gidiyor. çok var böyleleri. dolu mideyle ne spor yapabiliyor ne de o kadar harekete rağmen gram zayıflayamıyor. sonra da ne yaptıysam kilo veremedim diyor. veremezsin tabii. insülini yükselt, vücuduna gerekli bütün enerjiyi dışarıdan ver sonra yağlar yanmıyor.

    kilo vermek bence bu sporun en kolay işidir. 100 gram kas kazanmanın ne kadar zor olduğunu bilen bilir. 100 gram yağ yakmanın ne kadar kolay olduğunu da bilen bilir.

    kilolu insanlar şu göbeği bi eriteyim başka bir şey istemiyorum diyorlar. biraz dumbell kaldırır kaslarımı sertleştiririm diyordur ama asla o kadarla kalmıyor. kilo verdikten sonra hatlarımı düzgünleştireyim, bicepsleri biraz büyütsek iyi olur, omuzlar genişlese filan der. işte bunun için zayıflarken kas kaybı yaşamamaya özen göstermek lazım. diyetinizde proteini ihmal etmeyin. hatta bcaa takviyesi alın. bcaa amino asitlerini (lösin-valin-izölösin) vücut kendi kendine üretmez. bunu dışarıdan almak gerekir.

    her zaman daha ağır kaldırmayı deneyim ama hareketleri nizami yapmaya gayret gösterin. hareketin etkilediği bölgeyi hissetmeye çalışın. bu arada squat çalışın, ihmal etmeyin. squat candır.
  • 313
    beslenme konusunda tavsiyelere ihtiyacım olan spor türü. p90x e başlamayı düşünüyorum ancak beslenme konusunu nasıl halledebilirim hiçbir fikrim yok, ne zaman ne kadar ne yenir hiç bilmiyorum, çok şey okudum ama herkes başka şeyler söylediği için kafa bi millon. bu arada tek yaşıyorum ve yemek yapma becerisi sıfır. n'olur yardım et be sözlük :(
  • 317
    ömür boyu yapmayacaksaniz hiç ba$lamayin, hatta spor olarak yapmayacaksanizi hiç dü$ünmeyin bile. $imdi bu sporu yapan insanlarin ortalama %5i nin bu sporu, gerçekten spor olarak yaptiklarini kabul edersek ve sözlükte bulunan arkada$larin bunu tamamen estetik görünmek için yapmak istediklerini varsayacak olursak, hiç lafi uzatmadan, bo$verin be olm, ne diye kendinze eziyet ediyosunuz, demek istiyorum.

    neden mi?

    $imdi gidip spor salonuna yazilacaksin. yillik en az 1000küsür lira vericeksin, beslenmene dikkat edeceksin, dinleniceksin, düzenli bir $ekilde egzersizlerini ihmal etmeyeceksin, içki tüketmeyeceksin, sigara dan uzak duracaksin, sirf agirliga abanmayip, e$ zamanda cardio çali$ip, kondüsyon yükleyeceksin.

    yani uzun lafin kisasi bu i$i ciddiye alip, spor olarak yapmak istiyorsan, bu yukarida yazdiklarimi uygulayacaksin.

    ha, yok, ben bir kaç ay gidip agirlik abanip, hayvan gibi bizeps yapicam, biraz da gögüs yaptim mi, bütün kizlari tavlarim, diye dü$ünüyosan sana olacaklari söyleyeyim:

    1. yeme içmene ve özel ya$antina dikkat etmedigin için ve bilinçiz agirlik çali$tigin için öncelikle kas yapisinda bir ilerleme görmeyeceksin
    2. daha çabuk bir sonuç almak için protein shake'lere ba$vuracaksin
    3. ardindan 3-4 ay sonra en olarak geni$ledigini farkedeceksin
    4. yaz gelecek, gezmek tozmak hammaliktan (agirlik kaldirmak) daha tatli gelecek
    5. egzersizleri aksatacaksin
    6. o yaptigin bir kaç kas kütlesi gidecek, yerine bingil bingil yag gelecek
    7. ne sen memnun olacaksin, ne de birilerini memnun edeceksin

    o kassiz ama efendi görünümlü herif gidecek, yerini $i$ko ve biçimsiz vücut hatlarina sahip adam alacak.

    eger bunlari ya$amak istemiyorsan:

    ömrün boyunca! haftanin 2-3 günü haraket et. ister yüz, ister yürü, ister ko$. bunun yani sira her gün 100 mekik ve 100 $nav çek. yedigine içtigine dikkat et, alkol tüketme ve sigaradan uzak dur.

    saglik ya$a, saglikli görün, saglikli kal.

    not. bizeps=german, biceps=lat. lingua latina
  • 321
    5 aydır yapıyorum kollarımda ve gögüslerimde belirgin bir gelişme var fakat anatomiden olsa gerek ki omuzlarımı yetersiz hissediyorum. babam ve baba tarafının omuzları hep dar gelir gözüme

    dinlenme var
    beslenme işte olabildiği kadar beyaz et :(
    1.5 ay protein tozu takviyesi aldım

    iyi bir omuz programı bilen yetkili bir abi yardımcı olabilir mi acaba :(
  • 323
    vücut geliştirme ile ilgilenenlere önerim;

    hocam vücut geliştirme ile uğraştığınızı twitterdan cart curt yerlerden bin kere bahsetmeyin ya. anladık anasını satayım. ben de vücut geliştirme ile uğraşıyorum da bu yapmacık şov nedir? istediğinizi yazabilirsiniz karışmak haddimize değil de dışarıdan çok komik duruyor. bilesiniz.
❮
19❯
App Store'dan indirin Google Play'den alın