222
beslenme alışkanlıklarınızı biraz değiştirdiğiniz takdirde aldığınız verim kat be kat artacaktır.
ilgili öğünler; sabah, antreman öncesi, antreman hemen sonrası, antreman sonrası
sabah; haşlanmış yumurta, yulaf ezmesi, 1 kaşık bal, yağsız peynir gibi besinler tüketin.
antreman öncesi öğün antremandan en az 2 saat önce alınmalıdır. böylece antreman esnasında vücut sindirime odaklanmış olmaz. yemeğinizi önceden yediyseniz ve antremana 0-2 saat kala açlık hissederseniz elma-armut gibi besinler tüketin. antreman öncesi yemeğiniz kompleks karbonhidrat(pirinç, makarna, erişte) ağırlıklı olsun. bu besinler antreman esnasında sizi daha enerjik yapar.
antremandan hemen sonra kaybedilen enerjinin geri kazanılması çok önemli. 1 muz ve üzüm suyu tüketin. bunu hiç geciktirmeden yapın.
antreman sonrası; protein ağırlıklı beslenmeye çalışın. eğer evinizde o gün başka besin değerleri yüksek bir yemek varsa evde bulundurduğunuz ton balığı gibi yiyeceklerle takviye yapın.
bu düzeni elinizden geldiğince sağlamaya çalışın. epey faydasını göreceksiniz.
bunun dışında şu yazacaklarım çok önemli;
rafine şeker, beyaz ekmek, abur cubur gibi türk halkının şişmanlığının temel sebeplerinden uzaklaşın. emin olun bunları tüketmediğiniz zaman spor yapmasanız bile kilo veriyorsunuz.
kendimden örnek vereyim;
-kola, ice tea gibi içecekleri 6 aydır içmiyorum. bunların yerini %100 meyve suları aldı. tabi onların da rafine şeker içerip içermediği meçhul ama ben kendimce güvendiğim bir markayı tercih ettim. kola, ice tea kadar zararlı olmadığı aşikar. ayrıca body forumlarında üzüm suyu tavsiye edilmiş bu açıdan da doğru bir tercih oluyor.
-beyaz ekmek yemiyorum. paket içinde dilimlenmiş halde satılan tahıllı ekmeklerden alıyorum. ayrıca bu ekmeklerle çok kolay sandviç hazırlanabiliyor güzel oluyor.
-evde sürekli ton balığı bulunduruyorum. antreman sonrası veya ara öğünlerde işe yarıyor.
-abur cuburu tamamen kestim. özellikle yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzaklaşmam çok faydalı oldu.
amacım kilo vermek olmadığı halde 6 ayda 8 kilo verdim. son 1 aydır okul sebebiyle antreman yapmıyorum fakat hala kilo vermeye devam ediyorum. ayrıca bu şekilde beslenmek kendimi oldukça iyi hissetmemi sağlıyor. kafası çok dağınık bir insan olmama rağmen bu durumdan epey uzaklaştığımı söyleyebilirim.
bu olayın sadece kas yapma çabasında olan insanların tercihi olduğunu düşünenler kesinlikle yanılıyor. buradaki veye başka yerlerdeki tavsiyelere kulak asanlar sadece vücütlarını değil hayatlarını da düzene soktuklarını görecekler.
ilgili öğünler; sabah, antreman öncesi, antreman hemen sonrası, antreman sonrası
sabah; haşlanmış yumurta, yulaf ezmesi, 1 kaşık bal, yağsız peynir gibi besinler tüketin.
antreman öncesi öğün antremandan en az 2 saat önce alınmalıdır. böylece antreman esnasında vücut sindirime odaklanmış olmaz. yemeğinizi önceden yediyseniz ve antremana 0-2 saat kala açlık hissederseniz elma-armut gibi besinler tüketin. antreman öncesi yemeğiniz kompleks karbonhidrat(pirinç, makarna, erişte) ağırlıklı olsun. bu besinler antreman esnasında sizi daha enerjik yapar.
antremandan hemen sonra kaybedilen enerjinin geri kazanılması çok önemli. 1 muz ve üzüm suyu tüketin. bunu hiç geciktirmeden yapın.
antreman sonrası; protein ağırlıklı beslenmeye çalışın. eğer evinizde o gün başka besin değerleri yüksek bir yemek varsa evde bulundurduğunuz ton balığı gibi yiyeceklerle takviye yapın.
bu düzeni elinizden geldiğince sağlamaya çalışın. epey faydasını göreceksiniz.
bunun dışında şu yazacaklarım çok önemli;
rafine şeker, beyaz ekmek, abur cubur gibi türk halkının şişmanlığının temel sebeplerinden uzaklaşın. emin olun bunları tüketmediğiniz zaman spor yapmasanız bile kilo veriyorsunuz.
kendimden örnek vereyim;
-kola, ice tea gibi içecekleri 6 aydır içmiyorum. bunların yerini %100 meyve suları aldı. tabi onların da rafine şeker içerip içermediği meçhul ama ben kendimce güvendiğim bir markayı tercih ettim. kola, ice tea kadar zararlı olmadığı aşikar. ayrıca body forumlarında üzüm suyu tavsiye edilmiş bu açıdan da doğru bir tercih oluyor.
-beyaz ekmek yemiyorum. paket içinde dilimlenmiş halde satılan tahıllı ekmeklerden alıyorum. ayrıca bu ekmeklerle çok kolay sandviç hazırlanabiliyor güzel oluyor.
-evde sürekli ton balığı bulunduruyorum. antreman sonrası veya ara öğünlerde işe yarıyor.
-abur cuburu tamamen kestim. özellikle yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzaklaşmam çok faydalı oldu.
amacım kilo vermek olmadığı halde 6 ayda 8 kilo verdim. son 1 aydır okul sebebiyle antreman yapmıyorum fakat hala kilo vermeye devam ediyorum. ayrıca bu şekilde beslenmek kendimi oldukça iyi hissetmemi sağlıyor. kafası çok dağınık bir insan olmama rağmen bu durumdan epey uzaklaştığımı söyleyebilirim.
bu olayın sadece kas yapma çabasında olan insanların tercihi olduğunu düşünenler kesinlikle yanılıyor. buradaki veye başka yerlerdeki tavsiyelere kulak asanlar sadece vücütlarını değil hayatlarını da düzene soktuklarını görecekler.
