301
vücudunu az çok düzene sokmak isteyen, düzenli antreman yapan fakat protein tozu, aminoasit vb. gibi besin takviyelerini kullanmayan birisi olarak yazıyorum;
-her koşulda toz kullananlara oranla daha az gelişeceksiniz. çünkü onların 1-2 kaşık tozla aldıkları proteini alabilmek için insani sınırların üzerinde yemek yemeniz gerekiyor.
-bu yüzden beslenme konusunda elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. ekşi'deki veya buradaki başlık altında oldukça faydalı bilgiler var. ben de zamanında buraya bişeyler karalamıştım. yazdıklarım çok kapsamlı değildir fakat okuduklarımdan ve duyduklarımdan çıkardığım özettir; (bkz: #1461758)
-eğer çok fazla kilolu değilseniz yani ana hedefiniz yağ yakmak değil de kaslanmak ise kardiyo olayını çok abartmayın. zaten ağırlık çalışmaları ve vücudun kas kütlesindeki artış sizin yağ yakımınızı hızlandıracaktır. mesela ben uzun bir süre boyunca her antreman öncesinde 15 dk hızlı tempoda koşmuştum. şimdi yanlış yaptığımı farkediyorum. antreman öncesinde bu yüzden epey enerji kaybediyormuşum. şimdi sadece ısınma hareketleri yapıp ağırlık çalışmaya başlıyorum. haftada 2 gün de futbol oynadığımdan kardiyo ihtiyacımı kapatıyorum. eğer programınıza kardiyo çalışması eklemek istiyorsanız bunu antreman sonuna bırakmanızda ya da hafif tempoda yapmanızda fayda var. yine de en etkili kardiyo spinning vb. grup derslerine katılmak veya salon dışı bir spor aktivitesi bulmaktır.
-vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için en önemli antreman tavsiyesi; ''çalıştığınız kası hissetmiyorsanız yanlış bir şeyler var demektir.''
-her koşulda toz kullananlara oranla daha az gelişeceksiniz. çünkü onların 1-2 kaşık tozla aldıkları proteini alabilmek için insani sınırların üzerinde yemek yemeniz gerekiyor.
-bu yüzden beslenme konusunda elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. ekşi'deki veya buradaki başlık altında oldukça faydalı bilgiler var. ben de zamanında buraya bişeyler karalamıştım. yazdıklarım çok kapsamlı değildir fakat okuduklarımdan ve duyduklarımdan çıkardığım özettir; (bkz: #1461758)
-eğer çok fazla kilolu değilseniz yani ana hedefiniz yağ yakmak değil de kaslanmak ise kardiyo olayını çok abartmayın. zaten ağırlık çalışmaları ve vücudun kas kütlesindeki artış sizin yağ yakımınızı hızlandıracaktır. mesela ben uzun bir süre boyunca her antreman öncesinde 15 dk hızlı tempoda koşmuştum. şimdi yanlış yaptığımı farkediyorum. antreman öncesinde bu yüzden epey enerji kaybediyormuşum. şimdi sadece ısınma hareketleri yapıp ağırlık çalışmaya başlıyorum. haftada 2 gün de futbol oynadığımdan kardiyo ihtiyacımı kapatıyorum. eğer programınıza kardiyo çalışması eklemek istiyorsanız bunu antreman sonuna bırakmanızda ya da hafif tempoda yapmanızda fayda var. yine de en etkili kardiyo spinning vb. grup derslerine katılmak veya salon dışı bir spor aktivitesi bulmaktır.
-vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için en önemli antreman tavsiyesi; ''çalıştığınız kası hissetmiyorsanız yanlış bir şeyler var demektir.''
