vücut geliştirme

• 1

  kilo vermek için yapılmaması gereken spor. hem kilo verip hem vücut geliştirilmez. vücut geliştirmek için beygir gibi yemek lazım. günlük ihtiyacınız olan kalorinin üstüne çıkmanız lazım. ama kilo vermek için kaloriyi düşürmek gerekir. türkiye'de spor salonlarında aklı başında hoca sayısı az. çok pahallı, kaliteli spor salonları hariç tabi. mac gibi mesela.
  
  abi bende göbek var nasıl gider ? çok basit. yemeyeceksin. ayrıca ''full body cardio'' yapmanız gerek. kardiyo dediğimiz zaman bizim spor salonları koşu bandı ve bisiklet anlıyor. değil. yav spor salonunda insanların göbeğini eritmek için mekik çektirmeye çalışıyorlar. çok yanlış. adamın göbeği var. hareketi düzgün yapamıyor ki. sonra boyun ağrıları, bel ağrıları.
  
  şimdi bir kaç tane video vereceğim bunun 918239187293 tane örneği var. çok rahat evde yapabilirsiniz. bilgisayardan açıp eşlik edebilirsiniz.
  
  http://www.youtube.com/watch?v=Vy9WKyN1rig
  
  http://www.youtube.com/watch?v=HZFlZ5HpE9k
  
  binlerce var bunlardan. kardiyo budur işte. bir gün böyle bir antrenman yap ertesi gün çık koş. ahanda yaz geldi. havalar güzel. çek şortunu, al havlunu başla koşmaya. yazık yani boşa paranız gidiyor spor salonuna.
• 2

  1 senedir düzensiz olarak yaptığım uygulama. valla göğsüm çıktı, karında şekillendi kollar hafif şişmeye başladı. tek sorunum üşengeçlik, hareketi yaparken çabuk sıkılmam. yinede ufak tefek değişiklikler kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlıyor.
  
  son halim bu: http://img3.wikia.nocookie.net/...Stephen_Amell-17.jpg *
• 3

  bu işin olmazsa olmazı beslenmedir. bu aralar yağ yakımıyla uğraştığım için kendime göre bir diyet listesi hazırladım. boy 1.80 kilo 77. kilomu korumak için günlük almam gereken kalori 2500 ama yağ yakımı döneminde olduğum için düşük kalorili bir liste hazırladım. vücut düşük kaloriye alışmasın diye de 2 gün (salı-cuma) yüksek kalori günü koydum böylece carb-cycle yaparak yağ yakımını son sürat sürdürmeyi planlıyorum. antrenman günlerim pazartesi, salı, perşembe ve cuma. çarşamba günü de sabah uyanınca aç karna sahile koşuya çıkıyorum 45-50 dk kardiyo amaçlı. beslenme listemi paylaşıyorum, bugün oturdum 2 saat bununla uğraştım. intermittent fasting sistemini uyguladığımı da belirteyim. tecrübeli arkadaşlardan olumlu-olumsuz tavsiyeleri ve yorumları duymak isterim.
  
  http://i.hizliresim.com/DXWdN3.jpg
• 4

  şu sıralar yağ yakımı kısmıyla uğraştığım aktivite. daha önce bir beslenme programı yapmıştım onda biraz oynama yapıp son haline getirdim.
  
  http://i.hizliresim.com/59vRDA.jpg
  
  mayıs sonunda vücut ölçümümü yaptırdım ve bu ay bu beslenme planına harfiyen sadık kalmaya çalışıp ay sonunda bir ölçüm daha yaptırıp sonuçları karşılaştıracağım. umarım sonuç iyi olur.
  
  http://store.donanimhaber.com/...33CD90130D536284.jpg
• 5

  spor arasındaki arkadaşlar, aşağıdaki fotoğrafa 10 saniye boyunca doya doya baksınlar.
  
  http://www.acilsoru.com/...8/raki-sofrasi-1.jpg
  
  şimdi rahatlıkla vücut geliştirmelerine devam edebilirler.
  haydi kolay gele...
  
  * *
  
  edit: nette adam gibi fotoğraf yok, bir ara arşivimden paylaşacağım. ama şu da fena değil;
  
  https://punctura.files.wordpress.com/...ece-raki-sofrasi.jpg
  
  edit 2: sirmachoo dostumun canının çekmesi için gereken görsel;
  
  http://www.gurmerehberi.com/...nder-Doner-Kebap.jpg
  
  edit 3: bu toplara girmem, işin gırgırındayım ama, aklı sıra kopyala yapıştır ile gönderme yapan sert çocuğa selam olsun, askeri okul mezunuyum, o spor aletlerinde yapılan hareketleri 14'ümüzden itibaren yapıyorduk biz. senin zorlandığın hareketlerde biz ciklet çiğnerdik yani, canım benim. yahu bir de, o kaslı kuslu adam posterlerine bakıp gaza gelmek sakat iş, yani dikkat edin derim. *
• 6

  spor yapmayan arkadaşlar aşağıdaki fotoğrafa 10 saniye boyunca doya doya baksınlar.
  
  http://2.bp.blogspot.com/...asyon-Resimleri-.jpg
  
  şimdi rahatlıkla vücut geliştirmemeye devam edebilirler.
  
  haydi kolay gele...
  
  bonus : http://www.youtube.com/watch?v=WyfyhJ66AA0
  
  bu spora gönül verenler olarak nelerden fedakarlık yaptığımızı, neler istediğimizi gayet iyi biliyoruz.
• 7

  başlamadan önce vücut tiplerinin incelenmesinde fayda var, benim gibi ektomorfik vücut yapısına sahip olanlar sittin sene uğraşıp benim neden hacimli kaslarım yok diye ağlamasınlar boşuna. olmayınca olmuyor ben bunu anladım.
  
  http://spormerkezi.pau.edu.tr/action.asp?id=416
• 8

  http://www.vucutgelistirmetv.com/...irmek-mumkun-mu.html
  
  (amcanın üsluba dikkat)
• 9

  brezilya milli futbol takımıyla aynı mekanda yapması keyif veren spor.
  
  http://i.hizliresim.com/Z10lV3.jpg
• 10

  http://imgur.com/gallery/l021TOv
  
  baska soze gerek yok heralde.
• 11

  eğitimsiz bir askerin elinde çok çok iyi bir silah olması onun deneyimli askerleri alt edebileceği anlamına gelmez.
  
  vücut geliştirme sizi daha iyi bir silah sahibi yapar ama o silahı kullanmayı öğrenemezseniz sadece aksesuara dönüşür.
  
  ramiz dayıya selamlar.
  
  http://imgur.com/gallery/l021TOv
• 12

  http://www.radyodinlet.com.tr/...e-kendini-zor-tuttu#
  
  şu videoda faydalarını göreceğiniz spordur. *
• 13

  (bkz: cenk hoca)
  
  internette vücut geliştirmeyle ilgili videoları var. bu konu hakkında epeyce bilgi birikimi mevcut. sempatik kıbrıs şivesi, videolarına ayrı bir tat katıyor.
  
  https://www.youtube.com/watch?v=6oWIpv6hC4Q
• 14

  https://pbs.twimg.com/media/B_Ca0MhU4AE8jzm.jpg
• 15

  kilo almak için şunu kullanan oldu mu sözlük ya da bir benzeri ?
  
  http://www.besinmarket.com.tr/...2727-gr/?search=mass
• 16

  https://pbs.twimg.com/media/BxU-tPqIIAASGFp.jpg
• 17

  https://www.youtube.com/watch?v=IeSyKwep2j0
  
  yunan heykeli gibi olanların çoğunun steroid kullandığı aktivite.
• 18

  (bkz: motivasyon)
  
  http://www.vucutgelistirmetv.com/...rak-ct-fletcher.html
• 19

  (bkz: sezer öztürk)
  
  https://pbs.twimg.com/media/CNzATI6UYAAEnm3.jpg
• 20

  arkadaşlar. elimde bu creatin var http://www.besinmarket.com.tr/...tize-creatin-300-gr/
  
  sadece günde tepeleme bi çay kaşığı almıştım şimdi ise protein tozu ile karıştırarak kullanmak istiyorum. ne kadar almalıyım? bir bilgisi ve önerisi olan var mı? ayrıca max 220 liraya kaliteli bir protein tozu önerisi olan da olup, yeşillendirirse çok mesud olurum. seviliyorsunuz.
• 21

  olayı sanki biraz yanlış anlamış abimiz. https://www.facebook.com/...os/1225906617423661/
• 22

  fazla abartmamak lazım zira yolun sonu bombok bir yere çıkıyor. bu nedir?
  
  http://www.milliyet.com.tr/.../2172968/default.htm
• 23

  http://www.milliyet.com.tr/.../2172968/default.htm
  
  bir yıl aralıksız yaptığım ve hayli müspet sonuçlar aldığım spor aktivitesi.(u: o eski halimden eser yok şimdi :( ) bir yıl boyunca tamamen doğal beslendim yardımcı besin yada kaynak kullanmadım. kullanılmasına da karşı değilim bir yerden sonra protein tozu, kreatin vb. kullanılabilir. streoid ise bambaşka bir şeydir. kullanılması tavsiye edilmez illa kullanılacaksa gayet bilinçli ve planlı kullanılmalıdır.
  
  adam gitmiş 10 tane steroidi basmış. ne bekliyordu acaba iki haftada jay cutler olmayı mı? bu işi bilinçsiz yapanlar bir bizim memlekette değil onu da görmüş olduk.
• 24

  "galatasaraylı futbolcular ile vücut geliştiriyorum" temalı entry'mize hoş geldiniz :(
  
  bench press: göğüs kasları (pectorals)
  
  https://pbs.twimg.com/media/CZKWWr4UYAUCdo0.jpg
  
  twist cable row: arka omuz ve yan karın kasları (rear deltoids, obliques)
  
  https://pbs.twimg.com/media/CZKWXOVU8AE6vIU.jpg
  
  https://pbs.twimg.com/media/CZKYAnUWQAAB1O9.jpg
  
  https://pbs.twimg.com/media/CZKWH_hUMAA8mex.jpg
  
  chin-up (barfiks): sırt kasları (latissimus dorsi)
  
  https://pbs.twimg.com/media/CZKWXnHUAAEIgYM.jpg
  
  cable bent-over triceps extension: arka kol kasları (triceps)
  
  https://img-gs.mncdn.com/...a402431fa086fb9.jpeg
  
  dips: arka kol kasları (triceps)
  
  https://pbs.twimg.com/media/CZKWYHoUAAI1EYt.jpg
  
  bench ez extension: arka kol kasları (triceps)
  
  https://pbs.twimg.com/media/CZKWJSKUAAA8Rg5.jpg
  
  barbell curl: ön kol kasları (biceps)
  
  https://pbs.twimg.com/media/CZKWGhRUEAE5SDA.jpg
  
  önemli bir şey yapıyormuş gibi gözükme hareketi :(
  
  https://pbs.twimg.com/media/CZKYACBWcAA2tzy.jpg
  
  özel teşekkür: sinan gümüş, lionel carole, jason denayer, hakan balta, emre çolak ve hamit altıntop...
• 25

  https://gss.gs/pSt.jpg