vücut geliştirme

bu işin olmazsa olmazı beslenmedir. bu aralar yağ yakımıyla uğraştığım için kendime göre bir diyet listesi hazırladım. boy 1.80 kilo 77. kilomu korumak için günlük almam gereken kalori 2500 ama yağ yakımı döneminde olduğum için düşük kalorili bir liste hazırladım. vücut düşük kaloriye alışmasın diye de 2 gün (salı-cuma) yüksek kalori günü koydum böylece carb-cycle yaparak yağ yakımını son sürat sürdürmeyi planlıyorum. antrenman günlerim pazartesi, salı, perşembe ve cuma. çarşamba günü de sabah uyanınca aç karna sahile koşuya çıkıyorum 45-50 dk kardiyo amaçlı. beslenme listemi paylaşıyorum, bugün oturdum 2 saat bununla uğraştım. intermittent fasting sistemini uyguladığımı da belirteyim. tecrübeli arkadaşlardan olumlu-olumsuz tavsiyeleri ve yorumları duymak isterim.

http://i.hizliresim.com/DXWdN3.jpg