vücut geliştirme

• 126

  sporun yaşı yoktur.
  
  https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/...15756_82183956_n.jpg
• 127

  http://www.radikal.com.tr/...38&CategoryID=84
• 128

  (bkz: pain and gain)
  
  http://www.youtube.com/watch?v=SEQ8jyvmYtw
• 129

  genellikle bu spora başlayanları ya da başlamak isteyenleri 2 tane büyük sorun bekler:
  
  1) her gün spor salonuna vakit ayırıp gitmek
  2) spor salonlarının fahiş ücretleri
  
  açıkçası türkiye'deki birçok spor salonunda profesyonel eğitmenler çalışmaz. salonu açan kişinin belli diplomaları ve belgeleri vardır ve yanında çalışan olarak seçtiği kişiler de 1-2 yıl boyunca bu sporla haşır neşir olan kişiler olur. yani salona gidip ordaki görevlilerden yardım almanız zordur. genellikle paralarını alırlar ve size bir program hazırlayıp gerisine karışmazlar. siz de programı çat pat uygulamaya çalışırsınız.
  
  diğer bir yandan da günün yorgunluğu üstüne kimsenin salona gidesi gelmez. '' eve gidip dinleneyim yarın giderim. '' diye diye sürekli aksatırsınız programı. üstüne de verdiniz aylık miktar da yanar. zaten verdiğiniz paralar getirdikleri 3-5 aleti kullanmanız içindir -yani yarısı boşadır- ve o da boşa gider.
  
  ve son olarak spora başlayanların ilk 3-4 ayı kritiktir. bir çok heveslenen kişiler bu süreyi dolduramadan pes eder ve bırakırlar sporu. bunun bir psikolojik bir de bilimsel sebebi vardır:
  
  psikolojik sebebi: siz spora yeni başladığınız için henüz tam gelişmemişsinizdir ve elinize verilen program basittir, yani çok zorlanmayacağınız şekilde oluşturulmuştur. bu yüzden siz çalışırken yanınızdaki 1-2 yılını doldurmuş ve bench-press'te 50-60 kiloya kadar ulaşanları gördükçe moraliniz bozulur. siz ise 15 kiloluk chest-press'i zar zor hallediyorsunuzdur. bunlar çoğu spora başlayan kişilerin kafaya taktığı ufak problemlerden birisidir fakat git gide büyüterek kendi moralini bozmaya başlar.
  
  bilimsel sebebi: spor yapan insanlarda vücut endorfin ve testosteron gibi önemli hormonlar salgılar. bu hormonlardan bilhassa endorfin yani mutluluk hormonu bağımlılık yapar. yukarda yazılan o kritik 3-4 ayı atlatan kişiler, 1 gün bile sporunu aksatırsa suçluluk duygusu hisseder, işte bu duygunun oluşmasını sağlayan şey salgılanan hormonlardır. yani sizin yapmanız gereken şey, sporunuzu aksatmadan yapıp hormonların salgılanmasını sürekli hale getirmektir bir bakıma. sonrası kendiliğinden gelir.
  
  bu sorunlardan bilhassa psikolojik olanını atlatmak isteyenlere bir tavsiyem olacak. isterseniz internetten dumble, halter ve ağırlık setini içeren paketlerden satın alabilirsiniz. bu paketle evde, vücudunuzdaki bütün kasları çalıştırabilirsiniz. ağırlıklar hafif gelmeye başladıkça da sipariş verip ek ağırlıklar getirebilirsiniz. hareketleri nasıl yapacağınıza dair kafanızda soru işaretleri oluştuğunda ise internete yazmanız halinde çok kısa bir süre içinde cevabınızı bulabilirsiniz. hem ekonomik olarak rahatlarsınız hem de hergün kafanıza taktığınız ''kim şimdi bu kadar yolu gidecek'' gibi sorunlarınızı halletmiş olursunuz. ek olarak sporunuzu bitirdiğiniz an çalışmanın en önemli noktası olan beslenmenizi de sağlıklı bir şekilde aradan çıkarırsınız.
• 130

  insana inanılmaz bir haz veren spor. bu sporda ilk ayımı bitirip ikinci aşamaya geçtim. tecrübeli arkadaşlara sormak istediğim birkaç soru var, pm yoluyla iletişime geçebilirsek süper olacak.
  
  bu ilk ay programımdı:
  
  http://a1301.hizliresim.com/15/9/ht1lk.jpg
  
  bu da ikinci etap:
  
  http://g1302.hizliresim.com/16/6/jupuw.jpg
• 131

  geçtiğimiz sene nisan ayında başlayıp haziran sonlarında askerlik hazırlıkları nedeniyle bıraktığım spor. bu sporu yaptığım 3 aylık süre içerisinde inanılmaz faydasını gördüm diyebilirim. disiplini elden bırakmadığım için de kısa vadede sonuç aldım. şimdi işten güçten fırsat bulamıyorum. keşke zamanım olsa da yapabilsem. kısacası bu spora başlamaya niyeti olan varsa kesinlikle gitmeli. sonuç almaya başladıkça daha mutlu olacaksınız emin olun.
• 132

  (bkz: bench press)
  
  (bkz: şınav)
  
  (bkz: barfiks)
  
  (bkz: mekik)
• 133

  ülkemizde bilinen yanlış tarafları çoktur. ilk olarak % 70 beslenme, % 30 antrenmandır. diğeri protein tozları, kreatinler, aminoasit hapları, l-carnitine gibi takviyeler ilaç değildir. erkekliği de öldürmez aksine güçlendirir testo seviyenizi yükseltir. steroid işine girdiyseniz kısırlık oluşabilir yani hormon takviyesi aldıysanız. fiziksel kuvveti % 200 arttırdığı kanıtlanmıştır. bilinçli yapılması pek çok derde devadır. disiplinsiz hımbılların kötülemesi sonucu imajı cidden kötüdür ülkemizde. ayrıca ben çok aşırı vücut istemiyorum ( istesende olmaz zaten ) brad pitt kadar olsun yeter sakın demeyin 6 ay da olmaz çünkü o iş. sonuç olarak iyidir, hoştur. başlarsanız sevgiliniz, tarzınız, herşeyiniz sporunuz olur.
  
  edit: hımbıl dedim diye nasıl da basmış ofsaytı :)))
• 134

  üç ay önce başladığım, bir ay zorunlu bir şekilde ara verdiğim, şimdi tekrar devam ettiğim spor. niye yapıyorum bilmiyorum. hayatım boyunca kaslı olayım, sportif olayım derdim olmadı. sahilde bisiklete bindiğimde ya da ormanda koştuğumda aldığım zevkin çeyreğini bile almıyorum. ama spor yapan bünyeyle yapmayan bünye arasında çok fark var.
  
  pazar günü yeni programa da başlayacağım * *
  
  listeye baktım, yazanların hiçbirini anlamadım. kollarda ve göğüs kaslarında hafif hafif gelişmeler var. protein tozunu bir iki kere kullandım, sonra vazgeçtim. bir buçuk ay daha devam edeceğim yapmaya. sonra zorunlu bir ara daha olabilir.
  
  bakalım nisan ortasına geldiğimizde sonuç ne olacak. benim yaptığım daha çok fitness mı ne bilmiyorum orasını da. neyse işte, böyle.
• 135

  birkaç yıl önce tehlikeli sınıra gelen kilolarım sebebiyle, tabii ki kardiyo çalışmalarına destek amacıyla başladığım, zaman içinde kilo verme dönemimi tamamlayıp uzun kardiyo seanslarım kısalıp ön plana alınca "hastasıyız dedee" kıvamında bağlandığım spor.
• 136

  herkesin yapmasi gerenken spor.
  
  ozellikle yaz gelince bakiyorum utanmadan kurdan gibi kollar ile sokakta kisa kollu giyenler var. kiz gibi lan.
  
  yada got, gobek baglamis hala dar giyinme pesinde.
  
  erkek dedigin adamda en az 40 cm kol olacak aga.
  
  edit: ahahahaa ofsayt butonuna basarak kas yapamazsin kardes calismak lazim.
• 137

  piramit sistemi prensibinin oldukça işe yaradığı spor. misal;
  
  çalıştığınız bölge atıyorum bacak ve squat hareketini yapıyorsunuz. normalde 4 set çalışıyorsanız her setin ağırlıklarını git gide kendinize göre artırmak koşuluyla 12-10-8-6* diye ayırıp çalışabilirsiniz.* bu sistemi çalıştığınız her bölgeye uygulayabilirsiniz.
  
  bu size önce ilgili bölgeyi öncelikle ısıtıp arkasından en mükemmel şekilde çalışmayı vaad edecektir ve hacimle kuvvet kazanmanızda oldukça yararı olacaktır. ilerleyen zamanlarda da daha ağır çalışma olanaklarına daha kısa sürede ulaşmanızda faydası olacaktır.
• 138

  şu sporu yapanlar, her yerlerini eşit miktarda çalıştırsınlar.
  
  https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/...702_1590708577_n.jpg
  
  http://i.imgur.com/1CM3axz.jpg
• 139

  safi irade, azim ve disiplin gerektiren bir tür ibadet. insana huzur, mutluluk ve sağlık verir.
• 140

  devamlı çalışılması gerekmektedir. yaza kadar kasayım, sonra bırakırım mantığıyla girilmemelidir. o yapılan bir miktar kas, x2 olarak yağa dönüşüyor sonra.
  
  hafif göbek iyidir diyip önüme bakıyorum.
• 141

  uzun süre yaptıktan sonra, mecburiyetten de olsa yapamamak insanı çok mutsuz kılar. ayrıca depresyonun düşmanıdır. hiçbir spor dalında da yapmayanlar, yapanlara bu kadar bok atmaz.
• 142

  beslenme ve uyku çok önemlidir... bir de fazla ağırlık değil, hareketleri nizami yapmal önemli...
• 143

  imkân gerektiren bir spordur, uğraştır. hem maddi durumunuz iyi olmalı hem de bol zamanınız olmalı bu işi adam akıllı yapacaksanız.
• 144

  son iki günde iki acı kayıp yaşamış olan camia. dün joe weider, bugün nasser el sonbaty...
• 145

  meğersem boşuna bu kadar uğraşılan spormuş. hiç kasmaya gerek yok, çözüm net.(!)
  
  http://pagead2.googlesyndication.com/...15757033861762093367
• 146

  almanya'da yaşayan bir vatandaşımızın vücut ağırlığıyla çalışarak elde ettiği 15 haftalık değişim:
  
  http://www.youtube.com/watch?v=vGnAQqlrKoE
  
  muazzam.
• 147

  antreman sonrası yaşattığı yorgunlukla karışık huzurun bağımlısı olduğum hayat rutinim.
  
  (bkz: hastasıyız dede)
• 148

  salgılattığı mutluluk hormonunu her ay ölçümlerde çıkan kas kaybıyla gelen üzüntüyle dengeleyen spordur. aylardır ay sonunu iple çekemiyorum.
• 149

  1999 arnold classic şampiyonu nasser el sonbaty hayatını kaybetti.
  
  50 kez ifbb profesyonel yarışmalarında yarışan 10 kez mr.olympia'da podyuma çıkan bir kez mr. olympia da 2 inci olan ve 1999 yılında arnold classic şampiyonu olan nasser el sonbaty 48 yaşında böbrek yetmezliğinden hayatını yitirmiştir.
• 150

  2000'lerin başlarında salonlarının vazgeçilmez müziği eiffel 65 - i'm blue olan aktivitelerden birisi. diğerleri için bakınız;
  
  (bkz: taekwondo)
  (bkz: karate)
  (bkz: judo)
  (bkz: kick box)
  
  not: bu entry yüksek dozda nostalji içerir.