protein tozu

• 51

  eğer kullanacaksam 2-3 ayda bir kandaki toksin* seviyesine baktırarak devam etmemi söylemişti doktor. gerçi ben hiç kullanmadım ama o ara doktor bulmuşken kullansam nasıl olur diye başına ekşimiştim biraz.* kitabına uygun kullanıp da problem yaşayanı görmedim. ha kullananların yüzde 90'ı ihtiyacı olmamasına rağmen kullanıyor orası başka konu. misal sabah kahvaltısını iki tane kaşarlı poğaçayla yapan adamın protein eksiğimi kapatacağım diye besin desteği alması kadar saçma bir şey yok.
• 52

  marketteki yoğurt ne kadar doğalsa kendisi de o kadar doğaldır, peynir üretiminde açığa çıkan peynir altı suyunun toz hale getirilmesiyle oluşur.
• 53

  bir çift böbrekten ucuz olmayan madde.
  
  böbrek yetmezliği ve erken yaşta hipertansiyon için risk oluşturmaktadır.
  
  bence değmez, kullanılmasını tavsiye etmem.
• 54

  çok da gerekli olmayan bir gıda takviyesidir. özellikle sen ben gibi sıradan vatandaşlar için tamamen kandırmaca olduğunu sanıyorum. profesyoneller için daha çok gereklidir. keza buna benzer farklı takviyeler de mevcuttur. bcaa gibi mesela.
  
  zamanında 1 yıl aralıksız spor salonuna gitmiştim. iş çıkışı gittiğim için enerjisiz hissederdim. ağırlık çalışmalarımda yeterince ağırlığın altına giremiyor ve tabii ki gelişemiyordum. spor salonundaki eğitmenimle bunu konuştum o da günümüzde hala en iyi markalardan birinin whey'ini önerdi. kullandım bir etkisini göremedim. sonra bir gün iş yerinde öğle arasında bir değişiklik olsun diye somon balığı yedim. o gün enerjim bitmek bilmeyince anladım ki whey falan benlik değil. ne varsa doğal besinde. sonra tabi haftada bir somon yemeye başladım maaşı ona gömdüm* param var diyorsanız whey ve bcaa'ya falan boşa para vermeyin. somon alın. omega ve kaliteli aminoasitler açısından en iyi besinlerden. hiçbir besin takviyesi bunun yerini alamaz.
  
  somon balığı
  ton balığı
  tavuk eti
  yumurta
  fıstık ezmesi(ucuz olanlarda yağ ve şeker çok var onları tavsiye etmem. %90 üstü fıstık ezmesi olanlar tavsiyemdir ancak yemesi çok zordur. bir de bunu abartmayın derim* ve genellikle kışın tüketilmesi daha iyi oluyor benim için. yazın çok ağır geliyor.)
  
  protein tozunu sporcu çikolatası, pastası, keki, barı ya da benzeri şeyleri evde yapmak istediğinizde kullanabilirsiniz.
  
  bunlardan vazgeçmeyin derim.
• 55

  doğaldır değildir bilmiyorum. ama sonuç olarak doğada bulunan bir şeyin konsantre hale getirilmiş versiyonu. ben kendisini birazcık powerade tarzı sporcu içeceklerine benzetiyorum. insanlar genelde bu sporcu içeceklerine "enerji içeceği" gözüyle bakar ama aslında değildir, içerisinde belli miktarda karbonhidrat ve protein bulunan, ter yoluyla kaybedilen besini doğal yollarla kazandırmaya çalışan bir şeydir sporcu içecekleri. bisiklet sürerken muz ve ekmek yemek yerine içilen sıvı. enerji içeceği dediğimiz şeyin çalışma prensibi ise vücuda dışarıdan enzim desteği sağlayarak vücuttaki besinin daha kısa sürede yakılarak belki de 4 saat sonra elde edeceğiniz atp miktarını 1-2 saatte elde etmenize yarayan değişik bir şeydir.
  
  ancak kullanılan protein tozunun içerdiği protein miktarına bakmak ve bunun gıda karşılığını hesaplamak gerekir. her seferinde bardak bardak, 1 kg ette bulunan miktarda protein alırsanız vücut bir süre sonra buna direnç göstermeye başlar. ölçülü ve uzman kontrolünde (uzman dediğimde lisanssız kas yığını antrenör değil doktor, diyetisyen vb.) tüketildiği zaman sıkıntı çıkaracağını sanmıyorum. yine de merdiven altı üretimlerden uzak durmak lazım her üründe olduğu gibi.
• 56

  kullanılmasını zararlı bulmadığım ancak orta ve üstü maddi duruma sahip insanların kullanmasını manasız bulduğum şey.
  
  75 kilo bir insan olduğunuzu düşünelim. siz eğer antrenmandan antrenmana 100 gram, 250 gram, baştaysanız hele 500 gram, 1 kilo veya 2.5 kilo ağırlık artırarak çalışıyorsanız, doğru protein alımıyla kaslarınız büyür. doğru karbonhidrat alımıyla da enerjiniz yerinde olur, ölüp bitmezsiniz. spor öncesi tavsiyem de muz, bir tatlı kaşığı bal ve türk kahvesidir. ekstra enerji verir.
  
  neyse dönelim proteine. ne dedik, 75 kilo bir insansınız. almanız gereken protein 75x1.5'tan 112.5 gramdır.
  
  250 gram tavukta 80 grama yakın protein var. yanına yoğurt yeseniz, arada da ayran içseniz neredeyse bitiyor iş.
  
  spordan 12 dakika 3 saniye 8 salise sonra protein almalıyım, vücut bilmem ne oluyorcu arkadaşlarla tartışmıyorum ben. bilimsel çalışmalar ortada, keywords yazıp aratın. o tartışmaları bıraktım. siz yine koştura koştura shake mhake yapmaya gidin, protein arayın aman şimdi hemen şimdi yemem içmem lazım diye. yaptığınız faydasız. bu kadar. non. nokta. bitti.
  
  maddi durumu her gün et yemeye el vermeyecek, her gün barbunya, mercimek, fasulye yemeye el vermeyecek dostlar bunu kullanabilir mi? kullanabilir.
  
  ben kullanmıyorum diye protein tozu bok, kaka değildir.
  
  bakın size bir yemek rutini yazacağım. bu rutini günde 1-2 değişiklikle götürebilyiorsanız, maddi durumunuz el veriyorsa protein desteğine ihtiyacınız yoktur. bunu 130 kilodan 74 kiloya inen, düzenli olarak kas kütlesini artıran bir kardeşiniz söylüyor. lütfen bahsettiğim besinlerin makro değerlerine (protein, karbonhidrat) bakın. yeterli midir inceleyin. dostlarınız varsa konuya hakim, profesyonel, sorun.
  
  kahvaltı: 3 yumurtalı, iki çorba kaşığı lorlu omlet. 25 gram hellim.
  
  ara: muz, tatlı kaşığı bal, türk kahvesi. (yarım saat sonra spora denk gelirse hoş olur.)
  
  akşam yemeğine dek acıkılırsa: havuç veya salatalık.
  
  akşam: 250 gram tavuk, 200 gram bezelye, 200 gram yoğurt, 200ml ayran, tercihe bağlı sebze yemeği. (börülce, taze fasulye v.s.) (barbunyanın kalorisi biraz fazla, barbunyanın gramı 100-125, diğerleri 150-200)
  
  çok açığınız olursa ilk tavsiyem ton balığı, ikincisi somondur. sardalya takviyesi ile henüz hiç 1-2 hafta geçirmedim. nasıl etki eder bilemiyorum. ama ton balığı ve somon ile 10 gramlık protein açığınız kaldıysa o gün rahat edebilirsiniz.
  
  aç kalır mısınız? hayır.
  protein eksiği çeker misiniz? hayır.
  gün aşırı makarna da yüklerseniz güçsüz hisseder misiniz? hayır.
  kışın ballı, kakaolu süt de içmek ister misiniz? bence istersiniz.
  
  iki doğrudan bahsedebiliriz özetle.
  
  makrolarını iyi takip eden, maddi gücü ortalama ve üzeri bir insanın protein tozuna çok da ihtiyacı yoktur. tabii siz 100 kilogramsanız, 2 metreyseniz ama tuhaf şekilde yemek yiyemiyorsanız, böyle tuhaf bir durumda mecbur kalabilirsiniz.
  
  benim kullanmamam, bahsettiğim insanların kullanmasının faydasız olması bu ürünlerin öldürücü olduğunu göstermez.
  
  son not: lütfen ağırlık artıralım, haftada bir kardiyomuzu yapalım, güzel beslenelim ve hayatımıza böyle devam edelim. kolum şişti mi, götüm patladı mı, 300 kilo sukuat sukuat diye gezmek anlamsız.
• 57

  çalıştığım spor salonunda birisi vardı. günde 3-4 öğün toz içiyorum derdi. niye dediğin zaman da hocam hesapladım günde bu kadar tavuk yemem lazım ki bu tozla aldığım proteine eşit olsun. hem de tavuk daha pahalı bu ucuz. dedi. saygıyla önünde eğildim ve yoluma devam ettim.
  
  protein tozu steroid değil sizi anında büyütmez. ya da içince hemen kilo alıcam diye bir şey yok. alırken beklentilerinizi bu yönde tutun ve sadece destekleyici olduğunu bilin. ana öğününüz toz değil kendi yemeğiniz.
• 58

  ülkemizde hakkında bilgisi olmayanların atıp tutmayı en çok sevdiği besin takviyesidir. steroid sanıp kas yaptığını sanan mı ararsın, doğal değil diye atıp tutan mı ararsın, her şey var.
  
  bir kere doğallığının tartışılması son derece saçmadır. peynir altı suyundan bahsediyoruz neticede. steroid zaten hiç değildir. bildiğiniz protein bu. 3 temel makrodan birisi. ve evet eğer siz ihtiyacınız olan proteini etten sütten yumurtadan vs alıyorsanız zaten daha fazla proteine ihtiyacınız yok.
• 59

  türkiye gibi proteinin pahalı olduğu ülkelerde ağırlık çalışan ve belli hedefleri olan(baklava da isteyebilirsiniz 200 kg deadlift yapmak da)kullanilmasi mantikli. nasil derseniz;
  amacı bu olan insanlarin minimum kg* 1.2 ,ki bu bile yeterli degil,civari protein almasi lazim.kaynak;https://examine.com/...protein-do-you-need/
  
  bu demekki 100kg bir insan minimum 120gr protein almali. türkiye'de tavuk değil piliç satıldığını göze alirsak, 20gr desek günde 600 gr tavuk yemek lazim. ki baya zor bir durum özellikle ofiste/fabrikada çalışan insanlar için. bu sebepten çok sevmesem de (en iyisi bile bir yerden sonra bayiyor), yeterli protein alamadığım gün içiyorum ki benim günlük protein alımım 170gr civarı.
  
  neyse, kullanmak çok lazım bir şey değil ama protein alımınizdan emin degilseniz ve bu kadar çok yemek istemiyorsanız günlük protein alımını desteklemek için oldukça yararli.
• 60

  klasik olacak ama kullanmayi düsünen arkadaslara dogal proteini tavsiye ediyorum. gereksiz yere steroid muamelesi görmektedir. zaten dolar da 7 lira olmus. illa alinacaksa da içindekileri tek tek arastirip markaya ve ürüne ona göre karar vermek gerek.