64
naçizane önemli bulduğum bazı noktalarını yazmak istiyorum.
1. ilk defa kaydolmaya gittiğinizde resimdeki o hayvani abiyi işaret edip ''ben bunun gibi olmak istemiyorum, brad pitt gibi olayım yeter.'' gibi sözler söylemeyin. hem antrenörü kızdırıp sizi ciddiye almamasına sebep olursunuz, hem de ''istesen de olamazsın merak etme.'' gibi rencide edici bir cevap alırsınız.
2. mutlaka sizden daha iyi vücuda sahip birisi olacaktır salonda ve sizden çok daha fazla ağırlıkla çalışacaktır. sakın onlara özenip daha ağır çalışmaya kalkmayın. zaten ağırlık kaldırmaktaki asıl amaç kasları yormak. kimininki 50 kiloda yorulur, kimininki daha az veya çokta.
3. bu işin en önemli kısmı beslenme. salona gitmek emin olun bu işin ufak bir kısmını kapsıyor o kadar. mesela gecekondu bulunan bir arsaya yeni bir bina inşaa edeceksiniz diyelim. işe önce o gecekonduyu yıkmakla başlarsınız değil mi? işte bu kısmı salona gidip ağırlık çalışmak gibi düşünün. e yıktınız yani kaldırdınız ağırlığı ya sonra? asıl iş şimdi başlıyor. yani binayı inşaa etmekle. burda devreye beslenme giriyor işte. nasıl beslenirsen binan yani vücudun öyle yapılanacak. ne kadar çok ve kaliteli malzeme kullanırsan yani beslenirsen binan da o kadar sağlam ve şık duracak.
4. eğer zayıfsanız ve yeterli miktarda karbonhidrat almakta zorlanıyorsanız gainer değil de mikserin içine cici bebe + süt kombinasyonunu öneririm.
5. gelelim bir diğer yanlış noktaya. spor salonuna gidince genelde çoğu kişi bacağı bir kenara atar kola göğüse falan yüklenir. yapmayın etmeyin. iki tane sırığa saplanmış bir kütle yığını haline gelmek istemezsiniz değil mi? *
6. kilonuzun 2 katı kadar gram olarak protein almaya çalışın günde.
7. eğer supplement kullanmaya karar verdiyseniz beslenmenize özen göstermediğiniz takdirde hiçbir işe yaramaz haberiniz olsun. ilk kez başlıyorsanız eğer ilk ay protein tozu kullanmanızı tavsiye etmem. bırakın önce bir kaslarınız uyansın.
son olarak;
no pain, no gain.
1. ilk defa kaydolmaya gittiğinizde resimdeki o hayvani abiyi işaret edip ''ben bunun gibi olmak istemiyorum, brad pitt gibi olayım yeter.'' gibi sözler söylemeyin. hem antrenörü kızdırıp sizi ciddiye almamasına sebep olursunuz, hem de ''istesen de olamazsın merak etme.'' gibi rencide edici bir cevap alırsınız.
2. mutlaka sizden daha iyi vücuda sahip birisi olacaktır salonda ve sizden çok daha fazla ağırlıkla çalışacaktır. sakın onlara özenip daha ağır çalışmaya kalkmayın. zaten ağırlık kaldırmaktaki asıl amaç kasları yormak. kimininki 50 kiloda yorulur, kimininki daha az veya çokta.
3. bu işin en önemli kısmı beslenme. salona gitmek emin olun bu işin ufak bir kısmını kapsıyor o kadar. mesela gecekondu bulunan bir arsaya yeni bir bina inşaa edeceksiniz diyelim. işe önce o gecekonduyu yıkmakla başlarsınız değil mi? işte bu kısmı salona gidip ağırlık çalışmak gibi düşünün. e yıktınız yani kaldırdınız ağırlığı ya sonra? asıl iş şimdi başlıyor. yani binayı inşaa etmekle. burda devreye beslenme giriyor işte. nasıl beslenirsen binan yani vücudun öyle yapılanacak. ne kadar çok ve kaliteli malzeme kullanırsan yani beslenirsen binan da o kadar sağlam ve şık duracak.
4. eğer zayıfsanız ve yeterli miktarda karbonhidrat almakta zorlanıyorsanız gainer değil de mikserin içine cici bebe + süt kombinasyonunu öneririm.
5. gelelim bir diğer yanlış noktaya. spor salonuna gidince genelde çoğu kişi bacağı bir kenara atar kola göğüse falan yüklenir. yapmayın etmeyin. iki tane sırığa saplanmış bir kütle yığını haline gelmek istemezsiniz değil mi? *
6. kilonuzun 2 katı kadar gram olarak protein almaya çalışın günde.
7. eğer supplement kullanmaya karar verdiyseniz beslenmenize özen göstermediğiniz takdirde hiçbir işe yaramaz haberiniz olsun. ilk kez başlıyorsanız eğer ilk ay protein tozu kullanmanızı tavsiye etmem. bırakın önce bir kaslarınız uyansın.
son olarak;
no pain, no gain.
