182
üzücü bir durum yaşadım ve biraz kafam karıştı. bilen-yaşayan varsa yardıma ihtiyacım var.
bugün 1 ayı devirdim. salonda tekrar ölçüm yaptık ve yeni program hazırladık.
özellikle kollarda ve üst vücut bölgesinde geliştiğimi ve genel olarak yağ yaktığımı düşünüyordum. hocanın söylediğine göre ilk ölçümden sonra 1 kilo almışım hatta yine 1 kilo civarında kas yakmışım. tabi üst bölgede ve kollarda geliştiğim bariz bir şekilde belli fakat başka bölgelerden kas yakarak genel kas oranımı düşürmek istediğim bir durum değildi.
halbuki 1 ay boyunca haftada 5 gün gittim ve programı eksiksiz yerine getirdim. beslenme alışkanlıklarıma dikkat etmeye başladım. şekerli içecek ve yiyecekleri hayatımdan çıkardım diyebilirim. her gün alkol tüketen ben 1 ay boyunca toplasan 3-4 bira içmişimdir. beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tüketiyorum. her gün salondan çıkar çıkmaz 1 adet muz yiyorum. genelde akşam yemeği saatinde çıktığım için spor sonrası protein alımım da yerinde.
sadece okuduğum bölümden dolayı bazen geç yatmak zorunda kalıyorum. 2-3 kere de sabahlamışlığım vardır bu 1 aylık süreçte. tabi yoğun olduğum günlerde spora gitmiyorum.
spor programım da şu şekilde; (haftada 2 gün kardiyo 3 gün ağırlık)
ağırlık çalışma günleri
(10 dakika koşu + ısınma)
(6 çeşit kol aletinde 3'er setten 12 tekrar.)
(3 çeşit bacak aletinde 3'er setten 15 tekrar.)
(3 çeşit karın çalıştırma aletinde 3'er setten 20 tekrar)
(hiç soğuma programını yapmadım ama bununla alakalı olduğunu sanmıyorum)
kardiyo günleri(bazı günlerde kardiyo yerine 1 saatlik spinning dersine katıldım)
20 dakika koşu
15 dakika uzay yürüyüşü
15 dakika bisiklet
bütün bunlara rağmen nasıl kas yakmayı başarıyorum?
bugün 1 ayı devirdim. salonda tekrar ölçüm yaptık ve yeni program hazırladık.
özellikle kollarda ve üst vücut bölgesinde geliştiğimi ve genel olarak yağ yaktığımı düşünüyordum. hocanın söylediğine göre ilk ölçümden sonra 1 kilo almışım hatta yine 1 kilo civarında kas yakmışım. tabi üst bölgede ve kollarda geliştiğim bariz bir şekilde belli fakat başka bölgelerden kas yakarak genel kas oranımı düşürmek istediğim bir durum değildi.
halbuki 1 ay boyunca haftada 5 gün gittim ve programı eksiksiz yerine getirdim. beslenme alışkanlıklarıma dikkat etmeye başladım. şekerli içecek ve yiyecekleri hayatımdan çıkardım diyebilirim. her gün alkol tüketen ben 1 ay boyunca toplasan 3-4 bira içmişimdir. beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tüketiyorum. her gün salondan çıkar çıkmaz 1 adet muz yiyorum. genelde akşam yemeği saatinde çıktığım için spor sonrası protein alımım da yerinde.
sadece okuduğum bölümden dolayı bazen geç yatmak zorunda kalıyorum. 2-3 kere de sabahlamışlığım vardır bu 1 aylık süreçte. tabi yoğun olduğum günlerde spora gitmiyorum.
spor programım da şu şekilde; (haftada 2 gün kardiyo 3 gün ağırlık)
ağırlık çalışma günleri
(10 dakika koşu + ısınma)
(6 çeşit kol aletinde 3'er setten 12 tekrar.)
(3 çeşit bacak aletinde 3'er setten 15 tekrar.)
(3 çeşit karın çalıştırma aletinde 3'er setten 20 tekrar)
(hiç soğuma programını yapmadım ama bununla alakalı olduğunu sanmıyorum)
kardiyo günleri(bazı günlerde kardiyo yerine 1 saatlik spinning dersine katıldım)
20 dakika koşu
15 dakika uzay yürüyüşü
15 dakika bisiklet
bütün bunlara rağmen nasıl kas yakmayı başarıyorum?
