170
beslenme olarak genel bir iki tüyo verelim.
eğer bu sporu yapıyorsanız, genelde hedeflediğiniz kilonun pound cinsinden kadar olanını protein alsanız yeterli. (örnek, 90 kilo olmak istiyorsunuz, 90 kilo 200 pound yapar, bu da 200 gr protein demek)
kas büyümesi ve yağ yakma arasındaki tek fark alınan karbonhidrattır;
düşük karbonhidrat = yağ yakımı
yüksek karbonhidrat = kas yapımı.
ayrıca kalori sayın, günlük ihtiyacınızı ölçün şurdan
http://ramui.com/...lculator-script.html
yağ yakıyorsanız 'minimum calorie requirement' yazan değerin %20'si azını alın, kas yapıyorsanız %20 fazlasını alın.
bunlar en basit beslenme gerçekleridir.
eğer bu sporu yapıyorsanız, genelde hedeflediğiniz kilonun pound cinsinden kadar olanını protein alsanız yeterli. (örnek, 90 kilo olmak istiyorsunuz, 90 kilo 200 pound yapar, bu da 200 gr protein demek)
kas büyümesi ve yağ yakma arasındaki tek fark alınan karbonhidrattır;
düşük karbonhidrat = yağ yakımı
yüksek karbonhidrat = kas yapımı.
ayrıca kalori sayın, günlük ihtiyacınızı ölçün şurdan
http://ramui.com/...lculator-script.html
yağ yakıyorsanız 'minimum calorie requirement' yazan değerin %20'si azını alın, kas yapıyorsanız %20 fazlasını alın.
bunlar en basit beslenme gerçekleridir.
