58
--- alıntı ---
''kasın yapılaşması ve fonksiyonlarını yerine getirebilmesi açısından'' ilave olarak alınan protein, kandaki şeker seviyesi düştüğünde ağırlık antremanlarında metabolizma tarafından yakıt olarak kullanılır.tavuk,hindi,balık,y ağsız et,yumurta beyazı ve yağsız süt gibi düşük yağlı hayvansal gıdalar seçin.en iyi sonuçlar için, antremandan sonraki bir saat içinde 30-40 gr protein tüketin.
ağırlık kaldırdığınızda vücudunuz yakıt olarak karbonhidrat şekeri kullanır. ''antremandan sonra kanbonhidrat alımını arttırmanız kaslara tekrar glikojen yüklenmesini hızlandırır. bu size günün geri kalanı için enerji sağlar''.
basit şekerler (fruktoz=meyve şekeri) etkili insülin salgılayıcılarıdırlar. dinlenme anında, yüksek insülin seviyesi daha fazla yağ depolanması anlamına gelmektedir.''fakat egzersizden hemen sonra yüksek insülin seviyeleri, daha hızlı iyileşmeye ve daha fazla kas gelişimine imkan sağlarlar''.
bir günde üç büyük öğün yerine altı küçük öğün yeyin. bu sağlam bir besin desteği sağlar ve ''yağ depolamasını hızlandıracak aşırı yüklemeyi önler''.
vs.
--- alıntı ---
işin beslenme kısmına dikkat edilmeden de verim alınabilendir. ama %100 bir şekilde doğru yapılmadığı ve bırakıldığı zaman sağlık olarak ileride belli başlı eksiklikleri hissetmemek adına beslenme önemli bir yer teşkil eder. tutupta tabii ki her gün bilmem kaç yumurta, sabah akşam tavuk yenecek bu program alındığında gibi bir olay yok. daha çok belli zamanlara bu besinleri sığdırmak, işin bilinmeyen kısımlarını öğrenmek ve daha da yararlı olarak kullanılması bakımından önemlidir.
not: entry' nin silinmesi üzerine, 2.baskı
''kasın yapılaşması ve fonksiyonlarını yerine getirebilmesi açısından'' ilave olarak alınan protein, kandaki şeker seviyesi düştüğünde ağırlık antremanlarında metabolizma tarafından yakıt olarak kullanılır.tavuk,hindi,balık,y ağsız et,yumurta beyazı ve yağsız süt gibi düşük yağlı hayvansal gıdalar seçin.en iyi sonuçlar için, antremandan sonraki bir saat içinde 30-40 gr protein tüketin.
ağırlık kaldırdığınızda vücudunuz yakıt olarak karbonhidrat şekeri kullanır. ''antremandan sonra kanbonhidrat alımını arttırmanız kaslara tekrar glikojen yüklenmesini hızlandırır. bu size günün geri kalanı için enerji sağlar''.
basit şekerler (fruktoz=meyve şekeri) etkili insülin salgılayıcılarıdırlar. dinlenme anında, yüksek insülin seviyesi daha fazla yağ depolanması anlamına gelmektedir.''fakat egzersizden hemen sonra yüksek insülin seviyeleri, daha hızlı iyileşmeye ve daha fazla kas gelişimine imkan sağlarlar''.
bir günde üç büyük öğün yerine altı küçük öğün yeyin. bu sağlam bir besin desteği sağlar ve ''yağ depolamasını hızlandıracak aşırı yüklemeyi önler''.
vs.
--- alıntı ---
işin beslenme kısmına dikkat edilmeden de verim alınabilendir. ama %100 bir şekilde doğru yapılmadığı ve bırakıldığı zaman sağlık olarak ileride belli başlı eksiklikleri hissetmemek adına beslenme önemli bir yer teşkil eder. tutupta tabii ki her gün bilmem kaç yumurta, sabah akşam tavuk yenecek bu program alındığında gibi bir olay yok. daha çok belli zamanlara bu besinleri sığdırmak, işin bilinmeyen kısımlarını öğrenmek ve daha da yararlı olarak kullanılması bakımından önemlidir.
not: entry' nin silinmesi üzerine, 2.baskı
