405
zor değildir. dünyadaki tek yolu kalori hesabıdır. başka da bilimsel bir yolu yoktur. dünyadaki bütün diyetlerin ana noktası alınan kalorinin yakılandan az olmasıdır. kısacası sonuç aynı ama gidilen yol farklı.
zor olan zayıflarken kasları ve güç seviyesinin korumaktır. bunun da yolu yüksek oranda proteini artırmaktan geçer. misal ben covid dönemi spora gidemediğimden 11 kg falan verdim çünkü kasları kaç yıl koruyacaksın. ama şu an misal amacım ayda max 1 kg falan çünkü güç kaybı yaşama ihtimali var ve bunu sevmiyorum.
kalori düşürürken kas ve güç korumak isteyenler için creatine de iyi bir seçenektir.
edit2: yorumlarım sağlıklı bireyler içindir. herhangi bir hastalığı olan bireyde yapılması gerekenler farklı olabilir.
edit: az yag ve az karbonhidrat diyetleri arasında kilo verme açısından bilimsel bir fark yoktur.
https://examine.com/...arb-for-weight-loss/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
"most research on low-carb approaches has shown that a low-carb diet, specifically a ketogenic diet, induces rapid weight loss induction. ınitial weight loss is due partly to water loss, but fat loss occurs with adherence to the low-carb approach. with all dietary interventions, as adherence to the diet wanes, the weight loss effect becomes similar to other nutritional approaches after one year."
kilo verirken de yapmanız gerekenler ağırlık çalışmak ve proteini artırmak bu şekilde kas kaybı yaşamazsınız.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/...articles/PMC5421125/
buna ek olarak evet yüksek karbonhidratın genel antrenmanda performansı ile alakası olmasa da yüksek volume ile antrenman yapanlarda yüksek karbonhidrat alınması bu şekilde glikojen sentezi yapılması için önerilmiş.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/...articles/PMC8878406/
gene low carb diyetlerin nasıl çalıştığı ve low fat ile aynı olduğu bilgisi, menno hendelmans'dan (kendisinin kim olduğunu öğrenmek için https://mennohenselmans.com/about/)
https://www.instagram.com/...hid=M2MyMzgzODVlNw==
zor olan zayıflarken kasları ve güç seviyesinin korumaktır. bunun da yolu yüksek oranda proteini artırmaktan geçer. misal ben covid dönemi spora gidemediğimden 11 kg falan verdim çünkü kasları kaç yıl koruyacaksın. ama şu an misal amacım ayda max 1 kg falan çünkü güç kaybı yaşama ihtimali var ve bunu sevmiyorum.
kalori düşürürken kas ve güç korumak isteyenler için creatine de iyi bir seçenektir.
edit2: yorumlarım sağlıklı bireyler içindir. herhangi bir hastalığı olan bireyde yapılması gerekenler farklı olabilir.
edit: az yag ve az karbonhidrat diyetleri arasında kilo verme açısından bilimsel bir fark yoktur.
https://examine.com/...arb-for-weight-loss/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
"most research on low-carb approaches has shown that a low-carb diet, specifically a ketogenic diet, induces rapid weight loss induction. ınitial weight loss is due partly to water loss, but fat loss occurs with adherence to the low-carb approach. with all dietary interventions, as adherence to the diet wanes, the weight loss effect becomes similar to other nutritional approaches after one year."
kilo verirken de yapmanız gerekenler ağırlık çalışmak ve proteini artırmak bu şekilde kas kaybı yaşamazsınız.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/...articles/PMC5421125/
buna ek olarak evet yüksek karbonhidratın genel antrenmanda performansı ile alakası olmasa da yüksek volume ile antrenman yapanlarda yüksek karbonhidrat alınması bu şekilde glikojen sentezi yapılması için önerilmiş.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/...articles/PMC8878406/
gene low carb diyetlerin nasıl çalıştığı ve low fat ile aynı olduğu bilgisi, menno hendelmans'dan (kendisinin kim olduğunu öğrenmek için https://mennohenselmans.com/about/)
https://www.instagram.com/...hid=M2MyMzgzODVlNw==
