439
şu iki aylik squat, deadlift ve benchsiz dönemi (allah kahretsin öyle dönemi :(... ) anlatirsak;
ben güç çalıştığım için ve deadlift/squat 2020 sonu 200 kg hedefim varken, bu dönem bir darbe vurdu tabi. ne kadar vücut ağırlığı yapsak da ayni etki imkansiz. bu sebepten ben de kistim kalorileri.
sonuç olarak haftada 3 gün vücut ağırlığı (8 barfiks/8 sınav/8 squat/8 row/8 deadlift/8 palms up pull up *4 seri) yaptım maksat bir şey yapıyor olmak (bu program redditteki bodyweight programindan esinlenildi).
bu şekilde su an itibariyle 8kg vermiş bulunmaktayim. güç kesinlikle kaybettim bu sebepten %10-15 azaltacagim agirliklari,o kesin. ama çok kötü de olmadi uzun zamandir agirliklardan tasarruf edip kendimi kilo vermeye ikna edememiştim.
bu süreçte myfitnesspal'e cok teşekkür ederim, yediğim balı bile gramaj olarak tartip yedim.
buna ek olarak bu süreçte cips,pizza, hamburger, alkol, cupcake, dondurma vs hepsini yedim ama hepsini tartip yedim ya da ertesi günlerde dikkat ettim ki kalori açığı kapatsin. sonuçta kilo vermek uzun bir süreç, bir gün kaçırdınız diye bütün süreç bitmiyor.
sonuç olarak haftaya spor salonum tekrar açılıyor ve bekle beni deadlift...
https://youtu.be/RzBr6wof1mw
ben güç çalıştığım için ve deadlift/squat 2020 sonu 200 kg hedefim varken, bu dönem bir darbe vurdu tabi. ne kadar vücut ağırlığı yapsak da ayni etki imkansiz. bu sebepten ben de kistim kalorileri.
sonuç olarak haftada 3 gün vücut ağırlığı (8 barfiks/8 sınav/8 squat/8 row/8 deadlift/8 palms up pull up *4 seri) yaptım maksat bir şey yapıyor olmak (bu program redditteki bodyweight programindan esinlenildi).
bu şekilde su an itibariyle 8kg vermiş bulunmaktayim. güç kesinlikle kaybettim bu sebepten %10-15 azaltacagim agirliklari,o kesin. ama çok kötü de olmadi uzun zamandir agirliklardan tasarruf edip kendimi kilo vermeye ikna edememiştim.
bu süreçte myfitnesspal'e cok teşekkür ederim, yediğim balı bile gramaj olarak tartip yedim.
buna ek olarak bu süreçte cips,pizza, hamburger, alkol, cupcake, dondurma vs hepsini yedim ama hepsini tartip yedim ya da ertesi günlerde dikkat ettim ki kalori açığı kapatsin. sonuçta kilo vermek uzun bir süreç, bir gün kaçırdınız diye bütün süreç bitmiyor.
sonuç olarak haftaya spor salonum tekrar açılıyor ve bekle beni deadlift...
https://youtu.be/RzBr6wof1mw
