212
şu 5 kilo fazlamı versem yeter sezonu açıldığından sık sık duyabileceğimiz laftır vücut geliştirme. biraz diyet biraz mekik yaparsam baklavalar görünür denir ama hep hayal kırıklığı olur. baklava dediğin 2 ayda gözükmez. eline traktör lastiği de alsan olmaz 2 ayda. * vücut geliştirmede en önemli şey sabırdır. çünkü hızlı bir gelişim olmadığından ve insan her gün her saat aynada kendisinde bir değişiklik var mı diye baktığından anlayamaz değişiklikleri ve moralmen çöker. o kadar çalışıyorum ama gelişme yok deyip sonlandırır çalışmasını. vg işi heves olmamalı. vg işi ciddi bir proje ve iş olmalı. ancak o şekilde başarı gelir. heves olursa 2 ay sonra o heves biter. burası net.
evet o fotoğraflarda gördüğümüz kaslı adamlar, brad pitt'ler 2 ayda olmadılar. kıvanç tatlıtuğ o kadar hocaya ve ciddi riskleri de göze alarak ezel'deki sekiz karaketerinden kuzey güney'deki kuzey karakterine 6 ayda gelmiştir. bu adam bizim gibi sabah işe gidip akşama kadar çalışmayan adam. sabah kahvaltıdan önce spor yapan, düzenli beslenen ve düzenli uyuyan birisi. 6 ayını sırf bu işle ilgilenmiş birisi. işten arta kalan zamanlarda yapmadı. şimdilerde ise ciddi sağlık sorunları yaşadığı haberleri gelmeye başladı.
vg ile uğraşan bir insanda sabır olmalı, düzenli beslenme olmalı ve düzenli uyku olmalı. vg'de temel amaç 2 türlüdür. ilki önce hayvan gibi yiyip hacim kazanmak ve yaza az bir zaman kala yani bu aralar definasyon yapmak. hayvan gibi yenen dönemde alınan yağları yakmak. kış boyunca kazanılan kaslar definasyon sonunda kendisini gösterir. ikincisi ise önce yağ oranını iyice düşürüp kontrollü bir şekilde hacim kazanmak.
bu aralar spor salonları 5 kilo fazlası olanlarla ve baklava meraklılarıyla dolup taşıyor. ellerinde telefonla koşu bantında 4-5 km hızla yürüyorlar. tabi bunun etkili faydası olduğunu söylemek çok zor.
sahilde şortla yürüyüp güneş ışığının baklavalarda süzülmesi için yağ oranının %10 seviyesinin altında olması lazım. her insanda karın kası vardır ama yağlardan gözükmez. ne kadar çok karın hareketleri de yapsanız o karındaki yağlar gitmedikçe o kaslar gözükmez.
fazla kilosu olup yaza biraz incelmek isteyenler için tek tavsiyem şudur. şeker-tuz ve undan uzak durun. yağlı yemeklerden uzak durun. karbonhidratları çok fazla tüketmeyin. günde 2 fincan kahve ya da yeşil çay için. haftada 5 gün koşu-yürüyüş yapın. ilk 5 dakika normal tempoda yürüyün sonra 2 dakika hızlı tempoda koşun. sonra 3 dakika hızlı tempoda yürüyün. son yine 2 dakika koşun sonra yine 3 dakika yürüyün. bunu 5 set yapın. sonra 5 dakika soğumak için normal tempoda yürüyün.
5 dakika ısınma için yürüyüş
5 set x 2 dakika hızlı tempoda koşu + 3 dakika hızlı tempoda yürüyüş = 25 dakika
5 dakika soğuma yürüyüşü
toplam 35 dakika kardio yapmış olacaksınız.
bu bittikten sonra azimliyseniz şınav ve yarım mekik çekin. internetten yan ve alt karın kası çalışma videolarını bulun ve onları tekrarlayın. karın hareketlerini yapmak maksimum 25 dakika sürer. hatta 8 dakikalık meşhur bir video var. onu da yapabilirsiniz.
2 ayda şimdiki görüntünüzden çok daha iyi bir duruma gelirsiniz. tabii diyet yapmak şartıyla.
rast gele.
evet o fotoğraflarda gördüğümüz kaslı adamlar, brad pitt'ler 2 ayda olmadılar. kıvanç tatlıtuğ o kadar hocaya ve ciddi riskleri de göze alarak ezel'deki sekiz karaketerinden kuzey güney'deki kuzey karakterine 6 ayda gelmiştir. bu adam bizim gibi sabah işe gidip akşama kadar çalışmayan adam. sabah kahvaltıdan önce spor yapan, düzenli beslenen ve düzenli uyuyan birisi. 6 ayını sırf bu işle ilgilenmiş birisi. işten arta kalan zamanlarda yapmadı. şimdilerde ise ciddi sağlık sorunları yaşadığı haberleri gelmeye başladı.
vg ile uğraşan bir insanda sabır olmalı, düzenli beslenme olmalı ve düzenli uyku olmalı. vg'de temel amaç 2 türlüdür. ilki önce hayvan gibi yiyip hacim kazanmak ve yaza az bir zaman kala yani bu aralar definasyon yapmak. hayvan gibi yenen dönemde alınan yağları yakmak. kış boyunca kazanılan kaslar definasyon sonunda kendisini gösterir. ikincisi ise önce yağ oranını iyice düşürüp kontrollü bir şekilde hacim kazanmak.
bu aralar spor salonları 5 kilo fazlası olanlarla ve baklava meraklılarıyla dolup taşıyor. ellerinde telefonla koşu bantında 4-5 km hızla yürüyorlar. tabi bunun etkili faydası olduğunu söylemek çok zor.
sahilde şortla yürüyüp güneş ışığının baklavalarda süzülmesi için yağ oranının %10 seviyesinin altında olması lazım. her insanda karın kası vardır ama yağlardan gözükmez. ne kadar çok karın hareketleri de yapsanız o karındaki yağlar gitmedikçe o kaslar gözükmez.
fazla kilosu olup yaza biraz incelmek isteyenler için tek tavsiyem şudur. şeker-tuz ve undan uzak durun. yağlı yemeklerden uzak durun. karbonhidratları çok fazla tüketmeyin. günde 2 fincan kahve ya da yeşil çay için. haftada 5 gün koşu-yürüyüş yapın. ilk 5 dakika normal tempoda yürüyün sonra 2 dakika hızlı tempoda koşun. sonra 3 dakika hızlı tempoda yürüyün. son yine 2 dakika koşun sonra yine 3 dakika yürüyün. bunu 5 set yapın. sonra 5 dakika soğumak için normal tempoda yürüyün.
5 dakika ısınma için yürüyüş
5 set x 2 dakika hızlı tempoda koşu + 3 dakika hızlı tempoda yürüyüş = 25 dakika
5 dakika soğuma yürüyüşü
toplam 35 dakika kardio yapmış olacaksınız.
bu bittikten sonra azimliyseniz şınav ve yarım mekik çekin. internetten yan ve alt karın kası çalışma videolarını bulun ve onları tekrarlayın. karın hareketlerini yapmak maksimum 25 dakika sürer. hatta 8 dakikalık meşhur bir video var. onu da yapabilirsiniz.
2 ayda şimdiki görüntünüzden çok daha iyi bir duruma gelirsiniz. tabii diyet yapmak şartıyla.
rast gele.
