204
zannedildiği gibi dönemsel bir olay değil hayat boyu sürmesi gereken bir hayat tarzıdır.
yaz geliyo vücut yapayım diyipte bir sonuç beklemek hüsranla sonuçlanır.
en önemlisi de beslenme biçimidir. bir vücudu şekillendirmek ve geliştirmek için öncelikle beslenme biçimi büyük önem taşır. vücut beslenmeye, antrenmana verdiği reaksiyondan daha fazla reaksiyon verir.
vücut geliştirmenin yüzde 60'ı beslenme yüzde 30'u antrenman ve yüzde 10'u dinlenmek ile alakalıdır.
aynı şekilde kısa vadeli değil uzun vadeli düşünüp 3-4 ay net sonuçlar almadan kararlılıkla devam etmek gerekir. düzgün bir diyet, sağlam antrenman ve iyi dinlenme ile 1 senede gözle görülür ciddi değişiklikler elde edebilirsiniz.
çok meşhur six-pack leri çıkartmak için sürekli mekik çekmek yerine vücuttaki yağ oranını azaltmak gerekir. zaten hali hazırda var olan kaslar görünmeye başlayacaktır sonrasında.
fakat bunun için vücut yağ oranının %10-%9 un altına inmesi gerekir.
ben ömrümün sonuna kadar yapmayı düşünüyorum. çünkü her türlü hastalığın tedavisi de aynı zamanda spor. sağlıklı yaşamak herşeyden öte gelir. güzel bir vücuda sahip olmanın verdiği özgüven de tabi bonusu.
protein tozlarından falan kesinlikle uzak durun. sağlıklı yaşam amacıyla yola çıkıp karaciğer ve böbreğinizi riske atmak çok saçma bir hareket.
hırsla kararlılıkla devam etmek ve asla bırakmamak gereken bir spordur. mental zorluğu bence fiziksel zorluğundan daha fazladır. aynı şekilde beslenme konusunda da alışana kadar zorluk çekebiliyor insanlar.
hızlı sonuç almak isteyenlere birkaç tavsiyem var:
1-rafine şekeri hayatınızdan çıkartın, bal ve meyvelerden alın şekeri. rafine şeker vücudun tanımadığı bir madde vücutta-kanda kalıyor. çok zararlı vücuda.
2- beyaz ekmek,lavaş, pogaça, simit gibi basit karbonhidratları, komplex karbonhidratlarla, tam tahıllı ekmek,bulgur,pirinç,mercimek gibi besinlerle değiştirin.
3-vücudun ihtiyacı olan yağları, fındık,ceviz,badem gibi kuruyemişlerden, sütten, yoğurttan, peynirden ve gerektiğinde de günde 1 çorba kaşığını geçmeyecek şekilde zeytinyağından alın.
4-kilo vermek istiyorsanız haftada 4-5 gün kardiyo yapın, kilo almak istiyorsanız haftada 1-2 günden fazla kardiyo yapmayın.
5-hiçbir zaman açlık hissini yaşamayın. açlık hissi metabolizmanın yavaşladığı, ve antrenmanlarda kazandıklarınızı kaybettiğiniz anlamına gelir. aç kalmayın ara ara bol bol yiyin.
6-uykudan önce az yağlı peynir ve kuruyemiş yemeniz uyku esnasında da kas gelişimine neden olacaktır.
7-herşeyi bir arada yemeyin, vücut her besinin faydasını ayrı ayrı alsın. mesela yemeğin yanında yoğurt yemek yerine yemekten 1-1.5 saat sonra ara öğün olarak yiyin.
8-antrenmandan sonra maksimum 30 dakika içinde 1e3 oranında (1gram protein-3gram karbonhidrat) protein ve karbonhidrat alın. (en iyisi çikolatalı süt, nesquikte bu oran tamı tamına tutuyor) 1 yada 2 küçük kutu vücuda göre yeterli.
9-günlük su tüketimini 2 litrenin altına düşürmemeye çalışın.
10-antrenmanları abartmayın, sıkılmayın, tekdüzelikten çıkıp değişik aktivitelere vücudu şaşırtıp zorlayın.
sadece bu yazdıklarımla 1.5 ayda 2.200 gram yağ kaybedip, 450 gram kas kazandım. sadece beslenme ile bile değişiklik görebilirsiniz. antrenman kas gelişimini hızlandıracaktır tabiki.
şahane bir vücut için yola çıktınız bunu asla unutmayın...
yaz geliyo vücut yapayım diyipte bir sonuç beklemek hüsranla sonuçlanır.
en önemlisi de beslenme biçimidir. bir vücudu şekillendirmek ve geliştirmek için öncelikle beslenme biçimi büyük önem taşır. vücut beslenmeye, antrenmana verdiği reaksiyondan daha fazla reaksiyon verir.
vücut geliştirmenin yüzde 60'ı beslenme yüzde 30'u antrenman ve yüzde 10'u dinlenmek ile alakalıdır.
aynı şekilde kısa vadeli değil uzun vadeli düşünüp 3-4 ay net sonuçlar almadan kararlılıkla devam etmek gerekir. düzgün bir diyet, sağlam antrenman ve iyi dinlenme ile 1 senede gözle görülür ciddi değişiklikler elde edebilirsiniz.
çok meşhur six-pack leri çıkartmak için sürekli mekik çekmek yerine vücuttaki yağ oranını azaltmak gerekir. zaten hali hazırda var olan kaslar görünmeye başlayacaktır sonrasında.
fakat bunun için vücut yağ oranının %10-%9 un altına inmesi gerekir.
ben ömrümün sonuna kadar yapmayı düşünüyorum. çünkü her türlü hastalığın tedavisi de aynı zamanda spor. sağlıklı yaşamak herşeyden öte gelir. güzel bir vücuda sahip olmanın verdiği özgüven de tabi bonusu.
protein tozlarından falan kesinlikle uzak durun. sağlıklı yaşam amacıyla yola çıkıp karaciğer ve böbreğinizi riske atmak çok saçma bir hareket.
hırsla kararlılıkla devam etmek ve asla bırakmamak gereken bir spordur. mental zorluğu bence fiziksel zorluğundan daha fazladır. aynı şekilde beslenme konusunda da alışana kadar zorluk çekebiliyor insanlar.
hızlı sonuç almak isteyenlere birkaç tavsiyem var:
1-rafine şekeri hayatınızdan çıkartın, bal ve meyvelerden alın şekeri. rafine şeker vücudun tanımadığı bir madde vücutta-kanda kalıyor. çok zararlı vücuda.
2- beyaz ekmek,lavaş, pogaça, simit gibi basit karbonhidratları, komplex karbonhidratlarla, tam tahıllı ekmek,bulgur,pirinç,mercimek gibi besinlerle değiştirin.
3-vücudun ihtiyacı olan yağları, fındık,ceviz,badem gibi kuruyemişlerden, sütten, yoğurttan, peynirden ve gerektiğinde de günde 1 çorba kaşığını geçmeyecek şekilde zeytinyağından alın.
4-kilo vermek istiyorsanız haftada 4-5 gün kardiyo yapın, kilo almak istiyorsanız haftada 1-2 günden fazla kardiyo yapmayın.
5-hiçbir zaman açlık hissini yaşamayın. açlık hissi metabolizmanın yavaşladığı, ve antrenmanlarda kazandıklarınızı kaybettiğiniz anlamına gelir. aç kalmayın ara ara bol bol yiyin.
6-uykudan önce az yağlı peynir ve kuruyemiş yemeniz uyku esnasında da kas gelişimine neden olacaktır.
7-herşeyi bir arada yemeyin, vücut her besinin faydasını ayrı ayrı alsın. mesela yemeğin yanında yoğurt yemek yerine yemekten 1-1.5 saat sonra ara öğün olarak yiyin.
8-antrenmandan sonra maksimum 30 dakika içinde 1e3 oranında (1gram protein-3gram karbonhidrat) protein ve karbonhidrat alın. (en iyisi çikolatalı süt, nesquikte bu oran tamı tamına tutuyor) 1 yada 2 küçük kutu vücuda göre yeterli.
9-günlük su tüketimini 2 litrenin altına düşürmemeye çalışın.
10-antrenmanları abartmayın, sıkılmayın, tekdüzelikten çıkıp değişik aktivitelere vücudu şaşırtıp zorlayın.
sadece bu yazdıklarımla 1.5 ayda 2.200 gram yağ kaybedip, 450 gram kas kazandım. sadece beslenme ile bile değişiklik görebilirsiniz. antrenman kas gelişimini hızlandıracaktır tabiki.
şahane bir vücut için yola çıktınız bunu asla unutmayın...
