• 18
    bilinçli yapıldığında eğlenceli. mümkün olduğunca kolaylaştırmak gerekiyor.

    evde yerdeyken sırtımıza bir yastık... o yastığın üstüne de ensemizin altına, daha küçük bir yastık koymak mekiği kolaylaştırıyor. bir kere mekiği sert bir zemin yerine, yumuşak bir ortamda yapıyoruz. bu sırada ayak tarak kemiklerimizi kanepenin altına sıkıştırdığımızda... veya birinden ellerinle, ayak tarak kemiğimize bastırmasını istemek de mekiği kolaylaştırır.

    bilinçli yapılmadığında zorlaşır ve ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. bir kere mekiği yaparken, gövdeyi belden kırmak yaygın bir hata. zaten bu yanlış hemen kuyruk sokumunda ağrı yapar. mekik belle ilgili değil. tamamen karın ve çevresindeki kaslarla ilgili.

    internetteki doğru videolar işimize yarayabilir: https://www.youtube.com/watch?v=5BY7UxNqCdA bu video benim işime çok yaramıştı. bir zamanlar kilo problemi olan bir arkadaşımla, tam ekranda bu video ile halının üstünde çalışırdık.

    yeri gelmişken... spor salonunda bireysel çalışırken ve ya kilo vermek için kesinlikle protein tozu ve ya zayıflama hapı kullanmayın. inanın hiç gerek yok. sadece zararı var. aşırıya kaçmadan düzenli spor yeterli.

    *mekik kilo vermek için tek başına yetmez. ama karın yağlarını eritmek ve kaslarını güçlendirmek için önemlidir.
  • 21
    plank, toes to bar, knee to elbow, v-up gibi karın hareketlerinin yanında leblebi çekirdektir. mekik çekmek ney lan ? fasa fiso.

    en ideali karnını sıkmak zorunda olduğun hareketler/sporlardır. bak overhead squat yaz google'a harekete bak. kafanın üstünde o pozisyonda halter barı varken squata eğilmeye çalışırken karnını öyle bir sıkman lazım ki bir eğilme 10 mekik gücünde olur.

    ya da misal boks. karnına yiyeceğin bir yumruk tehlikesi varken vücut orada ki kasları öyle bir sıkar ki sen bile şaşırırsın.

    bir de mekik çek çek ön tarafı kuvvetlendir ama belini kuvvetlendirme bak bakalım ne oluyor mevzusu var. ben söyleyeyim ne olacağını.

    5 harf ve 2 hece söylüyoruz işte;

    (bkz: fıtık)
  • 19
    buradaki bütün yazar ve okurlarin belirli bir olgunlukta oldugunu farz ederek yaziyorum bu entryi.

    mekik cekerek zayiflamaya calismak = mastürbasyon ile kol kasi yapmaya calismak.

    birisi ne kadar absürd ise digeri de ayni derecede absürd. keza mekige gereksiz hareket demek daha absürd. * *

    (bkz: bilgi sahibi olunmadigi durumlarda, kitaplara ya da uzman kisilere basvurulmasinin, beden ve akil sagligina yarari olan konular)
  • 7
    karın bölgesindeki yağları eritmek ve karın kaslarını geliştirmek için yapılacak yegane hareket türü.

    karın bölgesi 3 çeşit kas grubunu içeriyor.
    üst karın kasları; göğüs kaslarının bittiği yerde başlayan ve karın bölgesinin büyük kısmını kaplayan kas grubu.
    alt karın kasları; karın bölgesinin alt-orta bölümünden başlayıp kasıklara kadar inen ve adonisi de kapsayan kas grubu.
    yan karın kasları; karın bölgesinin sağ ve sol kısımlarınlarında bulunan karın boşluğunu ve kaburgaların üstünü kaplayan kas grubu.

    bu kas gruplarının hepsi ayrı bir mekik çeşidi ile çalıştırılır. adonis için mekik dışında barfiks demiri ve şınav pozisyonu alınarak yapılan alternatif hareketler de mevcuttur.
    mekik çekilirken uyulması gereken en önemli kurallar;
    -kesinlikle ellerden yardım alınmadan karın kasları kullanılarak hareketler yapılmalı.
    -eller başın arka kısmında yahut şakaklar hizasında bulunmalı. boyun bölgesinde kesinlikle bulunmamalı. olası boyun fıtığı riski yahut çeşitli sakatlanmalar için çok önemli bir husus.
    -nefes düzeni çok önemli. karnı serbest bıraktığımızda nefes alıp karnı kastığımız zaman nefesimizi vermek ve kasları çalıştırabildiğimiz kadar zorlamak önemli.
    -bel hizalaması çok önemli. mekikte yatarken bel yerden yükselecek ve kaslar gerilecek kalkarken bel yere temas edecek ve karın kasları maksimum derecede sıkışacak. bu husus alt karın kasları çalışırken tam tersi. alt karın kasları çalışırken bel yere sıfır temas edecek ve kalçanın bütün hareketi alt karın kasları ile yapılacak.
    -sıfırdan yeni başladığınızda pek ağrınız olmaz. ben ilk başladığımda ki bundan 8 sene önce falan 150 tane mekik aralıksız çekmiştim. ters mekik sehbasında hemde. normal mekikten çok daha fazla kasları gerdirdiği için daha başarılı bir mekik sağlıyor bu sehba. ertesi gün yatakta doğrulamıyordum. ağrınız yok diye kendinizi zorlamayın. setler halinde çalışın. 3x13 3x20 şeklinde.

    sporu bıraktığımdan beri biraz salmıştım kendimi. 2 aydır falan pek düzenli olmasa da mekik çekmeye çalışıyorum.3 günde bir falan 30 ters mekik sehbasında 30 ters mekik sehbasında kelebek şeklinde mekik 20x3 üst karın 20x3 alt karın, 20x3 sağ 20x3 sol karın kasları şeklinde çalışmaya çalışıyorum. aksadığım çok oluyor açıkçası. bazen haftada 1'e bile düşüyor antrenman sıklığım. ama fark çok bariz. karın bölgesinde hafif yağlar olmasa kasların şekli çok belirgin.

    zordur, üşendirir, kastrır ama yaparsanız pişman etmez. baklavanız olmasa bile dümdüz karnınız olur. sağlıklı olursunuz. yapın efendim.
tümünü göster
App Store'dan indirin Google Play'den alın