• 1
    insanları keklemenin yeni yolu.

    http://www.youtube.com/watch?v=zuhzWKbRq6s

    gerçekten hiç ağırlık kaldırmadan 3 ay gibi kısa bir sürede bu hale gelebileceğine inanan insanlar üzerinden parayı vuran oluşum.

    crossfit'e her zaman saygı duyarım ve gerçekten nasıl sonuçlar doğurabileceğine bizzat tanık oldum. fakat bu zamazingo crossfit'ten farklı olarak tamamen vücut ağırlığına dayalı, tamam eyvallah 3 ay sonunda fit olabilirsin, yağ oranını %5-6 düşürebilirsin ama bu videodaki arkadaş kadar kas kütlesi a-la-maz-sın. adamın göğüs üzerine yaptığı tek hareket burpee ama 3 ay sonunda 115 cm göğüs yapmış hasktr derler adama. ağırlığı arttırmadığın süre hacim almanın dünya üzerinde mümkün olmadığı bilindiğine göre ya hormonu basmışsın ya da it gibi ağırlık çalışıyosun. neyse inanmayın böyle dalaverelere çoğu before after'ların nasıl yapıldığı ortada.

    http://www.youtube.com/watch?v=M957dACQyfU
  • 2
    gercekten hic agirlik kaldirmadan sizi cok iyi seviyelere getirecek son zamanlarin popüler antrenman metodudur.

    tanima metod yazdim ancak freeletics'e metod demek pek dogru da degil. antrenman kendi vücut agirliginizla, interval antrenman yaptirarak sizi sonuca ulastiriyor. bu antrenmanla birlikte vücut yaglarinizi 10-15 puan düsürebilir, kilo verebilir, kaslariniza hacim kazandirabiliyorsunuz.

    freeletics'te her egzersiz, devamlilik,standart ve güc olmak üzere üc farkli secenege ayrilmis durumda. ayrica bunlardan bagimsiz olarak, burpee,pushup,crunch gibi hareketleri challenge'lar vasitasiyla yaparak belirli kas gruplarini da calisitirabiliyorsunuz.

    sistem antrenman bilimi olarak ortaya yeni birseyler koymasa bile icerisinde barindirdigi `kullanicilarin birbirini takip edebilme ve sosyallesme özelligi` bir yarisma ortaminda calismaniza sebep oluyor. bu da antrenmanin yogunlugunu artirdigi icin ayni zamanda antrenmanin siddetini de artmis oluyor.*

    ayrica kaslara hacim kazandirmak* ya da salon tabiriyle kaslari cizmek* yaptiginiz antrenmanin tekrar sayisi ve süresine baglidir. ayni hareketleri yaparak pek tabi kaslariniza hacim kazandirabilir ya da belirginlestirebilirsiniz.

    programin belirttigi 80 günlük süre ise * bir pazarlama yöntemidir. 80 günde youtube videolarindaki sonuclari verse dahi bir spor bilimcisi olarak sedanter bir kimsenin o yogunluga girmesini saglik acisindan önermem. ayrica programi kullanmak ücretsizdir. sadece sizin yerinize plan yapan bir antrenör destegi isterseniz ekstra ücretle bu hizmeti satin alabilirsiniz. ancak ücretsiz sürümünün insanin kendi vücudunu tanimasi icin yeterli oldugunu düsünüyorum. bu süre zarfinda sizler de kendinizi gelistirebilirsiniz kitaplardan vs.

    son olarak; bodyweight > weights , interval > cardio

    not: freeletics'i tamamlayici antrenman olarak hala yapmaktayim. bilgi edinmek isteyen olursa mesaj kutum yesillenebilir 7/24.
  • 6
    8-9 aydir bir fiil kullandigim uygulama.

    eski profesyonel voleybolcuyum, biraktiktan sonra yaklasik 3 sene elimi topa degmedim ve öyle yilda bir ay bir antrenman temposu ile 85 kilodan 117ye ciktim * freeleticsten önce spor salonunda yarim saat kardiyo üzerine core antrenman yapiyordum ama cok yararini goremedim * freeleticsten sonra kas kütlemi kisa sürede arttirdim ve yüzde 25-26 lardaki yag oranim 15e indirdim. ben freeletics bodyweight kullaniyorum. halter malter bana göre amelelik o yüzden vücut agirligila mutluyuz huzurluyuz.

    programlarin hepsinin 3 asagi 5 yukari ayni oldugunu düsünüyorum. kendi kullandigim uygulamayi anlatayim.

    program size öncelikle hedefinizi, cinsiyetinizi ve su an ki fiziksel durumunuzu soruyor. bu cevaplara göre size bir baslangic noktasi veriyor.

    free versiyonunda yaklasik 10-12 tane farkli antrenman seti var. asagidaki koyu siyahla yazilmis olanlar free versiyonda icerigine erisebildiginiz antrenmanlar. bu athenalar, prometheuslar falan erisebileceginiz. benim cevremdekileri prometheustan baslatti cogunlukla. tesadüf mü bilmiyorum.

    http://i.hizliresim.com/0yQJ58.png

    griler de antrenör icin para öderseniz acilan antrenmanlar, beslenme danismanligi falan da var sanirim ama kullanmadigim icin emin degilim. ben satin almiyorum ihtiyac duymadigim icin. universitesini okuyalim diye angaralarda süründük yillarca *

    http://i.hizliresim.com/LQL5qj.png

    ayrica kendi profilinizde hangi seviyede oldugunuzu* profilinizde toplam kac antrenman yaptiginizi ve takipci sayinizi gösteriyor. ayrica son yaptiginiz antrenmanlar ve dereceleri de var.

    http://i.hizliresim.com/dXRgRX.png

    http://i.hizliresim.com/yVXZgj.png *

    gelelim antrenmanlarin görünümüne.

    her antrenman seti standart,dayaniklilik* ve kuvvet* olarak üc alt basliga ayriliyor. hangisini yapacaksaniz o basliklardan secebiliyorsunuz. ayrica takip ettiginiz kisilerin o antrenmani hangi derecelerle yaptiginin da kaydi gösteriliyor. orada belohnungyazan söyledigim puan. volumensiddet. (u: athena normalde 1x ile 5 set, eger 2x yaparsaniz 10 set oluyor, 3x yaparsaniz 15 set yapip 3 gün yataktan cikmiyorsunuz schlage dein dedigin en iyi dereceniz.

    http://i.hizliresim.com/pELJJm.png)

    ilerlediginizde bu ekran geliyor. asagida runde dedigi set. mesela athena antrenmani 5 set üzerinden yapiliyor ve hemen altinda 25 climbers, 25 situps, 25 squats ve 25 saniye dinlenme demis. bu bir set. sabit olmamak sartiyla bunu 5 kere yapiyorsunuz. * üst bölümdeki gri sütunlarin her biri bir hareketi simgeliyor. sizin saniyenize göre belirleniyor ve bir sonraki antrenmanda, ayni yere geldiginizde önceki derecenizi bilmeniz icin personal bestolayini takip etmenizi sagliyor.

    http://i.hizliresim.com/OEP414.png

    tekrar ilerle dediginizde artik antrenmani baslatiyorsunuz. az önceki sütunlar burada daha büyük ki antrenmani daha rahat takip edebilesiniz. her hareketi yaptiginizda ekrana bir kere tikliyorsunuz ve sistem bir sonraki hareketin sayacini baslatiyor.

    http://hizliresim.com/p/yukle

    uygulama benim hosuma gidiyor cünkü sürekli kendimle yarisiyorum, kendimi gecmeye calisiyorum. bu da vücudum üzerindeki gözlem gücümü artiriyor. antrenmanlarin yarayip yaramadigini gözlemleyebiliyorum. kendimi de ifsa ettim biraz ama* yapmak isteyenler beni takip edebilir ben de onlari takip ederim. sikinti oldugunda gerek antrenman paylasimindan gerek buradan haberlesiriz.

    iyi eglenceler.
  • 7
    2 yıl aradan sonra tekrar başladığım spor. 15 yıldan fazla, semi-profesyonellik dahilinde, futbol tecrübem var. birkaç yıl da boks yapıp bıraktım. freeletics'in toparladığı kadar toparlanmamıştı vücudum. keza videoların fake olduğunu düşünmüyorum. iki yıl evvel sadece 10 hafta dayanabilmiştim freeletics temposuna. 15 hafta ve fazla dayananın vücudu nasıl toparlanır, siz düşünün. freeletics fit olanlara bile işkence gibi geliyor zaman zaman. uzman değilim ama sorusu olan yazarlar bana ulaşabilir, yardımcı olmaya çalışırım.