41
aralıklarla olmak üzere 3 aydır yapmakta olduğum beslenme şekli. ben bu süreçte sporsuz 8 kilo verdim. aslında kilo vermek adına yapılan beslenme şekli değildir, amacı mide ve bağırsakların yani sindirim sisteminin kendisini yenilemesini sağlamaktır. uzun süreli bir kaç öğünlü beslenen insanların yorulan sindirim sistemi stabil çalışmayaya hatta bozuk çalışmaya başlıyor, bunun önüne geçmek adına arada bir uygulamak gerekli. bununla birlikte ramazan ayının insan sağlığı için büyük önem arz ettiğini söylemek mümkün. tabi doğru beslenerek.
açıkçası zaman zaman kabızlık sorunu yaşamaktaydım ancak bu beslenme şekli ile şişkinlik dahi yaşamadığımı ve gariptir ki kas kaybı da yaşamadığımı fark ettim. genellikle bir ay süreyle yapılıp normal beslenme şekline geri dönülür. tabi siz örneğin 4/20 uyguladığınız bu beslenme şeklinin 4 saatinde almanız gereken kalorinin üzerine çıkarsanız muhakkak kilo alırsınız, altında kalırsanız da kilo verirsiniz. ayrıca kilo vermek isteniyorsa 20 saatin açlığının yaratmış olduğu şeker isteğini "bana göre" kahve ile bastırabilirsiniz burada mümkün mertebe şekerlerden uzak durmak şart. ayrıca intertmittent fasting yaparken bol su içmek şart, aksi halde vücudunuz ödem yapacaktır bu da yağ yakmış olsanız bile tartıda sizi aslında hiç kilo vermemiş gibi gösterecektir. ben ödem atmak için bol su, yemeklerden önce de yeşil çay içiyorum.
*sabah içilen kahve şekerinizi bir miktar yukarıya çekecektir. ancak günde bir bardaktan fazla içilen kahve yediğiniz her şeyi yağa dönüştürmenizde rol oynar. miktar önemli.
2 hafta kadar kilo veremedim fakat son 1 haftadır spor yapıyorum ve tekrar kilo vermeye başladım.
not: diyetisyen falan değilim, lütfen söylediklerime itibar edip sağlığınıza zarar vermeyin. yalnızca kendi yaşadıklarımı anlattım.
açıkçası zaman zaman kabızlık sorunu yaşamaktaydım ancak bu beslenme şekli ile şişkinlik dahi yaşamadığımı ve gariptir ki kas kaybı da yaşamadığımı fark ettim. genellikle bir ay süreyle yapılıp normal beslenme şekline geri dönülür. tabi siz örneğin 4/20 uyguladığınız bu beslenme şeklinin 4 saatinde almanız gereken kalorinin üzerine çıkarsanız muhakkak kilo alırsınız, altında kalırsanız da kilo verirsiniz. ayrıca kilo vermek isteniyorsa 20 saatin açlığının yaratmış olduğu şeker isteğini "bana göre" kahve ile bastırabilirsiniz burada mümkün mertebe şekerlerden uzak durmak şart. ayrıca intertmittent fasting yaparken bol su içmek şart, aksi halde vücudunuz ödem yapacaktır bu da yağ yakmış olsanız bile tartıda sizi aslında hiç kilo vermemiş gibi gösterecektir. ben ödem atmak için bol su, yemeklerden önce de yeşil çay içiyorum.
*sabah içilen kahve şekerinizi bir miktar yukarıya çekecektir. ancak günde bir bardaktan fazla içilen kahve yediğiniz her şeyi yağa dönüştürmenizde rol oynar. miktar önemli.
2 hafta kadar kilo veremedim fakat son 1 haftadır spor yapıyorum ve tekrar kilo vermeye başladım.
not: diyetisyen falan değilim, lütfen söylediklerime itibar edip sağlığınıza zarar vermeyin. yalnızca kendi yaşadıklarımı anlattım.
