33
yakın bir programına pandemi zamanı başladığım sistem. benim disiplinim biraz farklı. sabah kalktığımda bir bardak su bende de var. iş yerine saat 9 gibi geliyorum ve metobolizma çalışsın diye 10 tane fındık içi yiyorum. saat 11:00'de, 3 tane etimek, bir parça beyaz peynir, ufak parça domates ve 8-10 tane yeşil, siyah karışık zeytin ile kahvaltımı ediyorum. o saatten sonra, yarım elmayı veya şeftaliyi parça parça saat başı olacak şekilde saat 17:00'ye kadar yiyerek vücudu yoğun açlıktan koruyorum. günün en son yemeğini (ekmeksiz) saat 17:00'da yiyerek mevzuyu bitiriyorum.
spor olarak şunları yapıyorum; işten eve giderken servisten erken inerek yaklaşık 40-45 dakika tempolu yürüyüş yapıyorum. evde de iyi hissediyorsam 45 dk, bugün pek istemiyorum dediğimde ise 20-25 dk mekik, plank çalışıyorum.
en önemlisi günde ortalama 3- 3,5 litre su içiyorum. bu disiplinle 2 ayda 95 kilodan 86 kiloya indim. daha önemlisi plank ve mekik ile vücudun toplanmaya başladığını hissediyorum. akşam yemeğinden yaklaşık 2 saat sonra yapılan yürüyüş ve saat 21-22 gibi yapılan mekik sayesinde yoğun açlık hissetmiyorum. herhalde kan şekerini düzenliyor bilemiyorum.
işin püf noktası sürdürülebilir bir disiplin yaratmakta. ben bu disiplini uygularken hiç zorlandığımı hissetmiyorum. hatta kilo verdikten sonra da bu disipline devam etmeyi planlıyorum.
ama unutmadan şunu belirteyim bu süreçte alkolü de bıraktım. belki istediğim kiloya ulaştıktan sonra işin içine tekrar alkolü katarım. alkol aldığım günlerin ertesinde daha sıkı spor ve diyet yapmak kaydıyla.
spor olarak şunları yapıyorum; işten eve giderken servisten erken inerek yaklaşık 40-45 dakika tempolu yürüyüş yapıyorum. evde de iyi hissediyorsam 45 dk, bugün pek istemiyorum dediğimde ise 20-25 dk mekik, plank çalışıyorum.
en önemlisi günde ortalama 3- 3,5 litre su içiyorum. bu disiplinle 2 ayda 95 kilodan 86 kiloya indim. daha önemlisi plank ve mekik ile vücudun toplanmaya başladığını hissediyorum. akşam yemeğinden yaklaşık 2 saat sonra yapılan yürüyüş ve saat 21-22 gibi yapılan mekik sayesinde yoğun açlık hissetmiyorum. herhalde kan şekerini düzenliyor bilemiyorum.
işin püf noktası sürdürülebilir bir disiplin yaratmakta. ben bu disiplini uygularken hiç zorlandığımı hissetmiyorum. hatta kilo verdikten sonra da bu disipline devam etmeyi planlıyorum.
ama unutmadan şunu belirteyim bu süreçte alkolü de bıraktım. belki istediğim kiloya ulaştıktan sonra işin içine tekrar alkolü katarım. alkol aldığım günlerin ertesinde daha sıkı spor ve diyet yapmak kaydıyla.
