zayıflama

yine 3 basamaklı sayılara çok yaklaşmıştım. yıllardır yanlış beslenme, yanlış zayıflama, sporcu sandığımız hoca bozuntularının yazdığı yanlış programlar yüzünden bir türlü istediğimi alamamıştım. derken doğru bir spor eğitmeni ile tanıştım.

beslenme tarafı çok önemli. protein ağırlıklı besleniyorum, zeytinyağı ve sebze tüketiyorum. şekeri kestim. haftada bir gün çok canım isterse baklava vb tüketiyorum ama kurabiye, pasta, börek, poaça asla yemiyorum.

kol, omuz, sırt, karın, kanat, bacak, kalça her biri için güzel bir programım var. haftada 3 gün bu programı çalışıyor ve ardından 1 saatlik crunch programına giriyorum.

1,5 ayda 7 kilo verdim. 4 kilo fazlam var vermem gereken. sonra stabil şekilde devam etmeliyim.