336
2 aylık uygulayacağım program dahilinde gerçekleştireceğim eylem. bugün başladım her hafta tartı sonuçlarını buraya yazacağım bakalım.
boy 180 cm, 88kg. yaş 28
2 ayda hedef kilo: 78
haftada 4 gün 45 dakika koşu. 1500 mg karnitin desteği ile. kalan ara günlerde ise haftada 1 ya da 2 gün vücut ağırlığı destekli güç antrenmanları. bu arada beslenme ise 21.00-12.00 intermittent fasting ile beraber gündüz klasik iş yeri yemekleri akşam ise karbonhidratsız düşük kalorili yemek. sonrasında çay, kahve, soda vs. serbest.
bakalım if + karnitinin sonuçlarını görelim.
boy 180 cm, 88kg. yaş 28
2 ayda hedef kilo: 78
haftada 4 gün 45 dakika koşu. 1500 mg karnitin desteği ile. kalan ara günlerde ise haftada 1 ya da 2 gün vücut ağırlığı destekli güç antrenmanları. bu arada beslenme ise 21.00-12.00 intermittent fasting ile beraber gündüz klasik iş yeri yemekleri akşam ise karbonhidratsız düşük kalorili yemek. sonrasında çay, kahve, soda vs. serbest.
bakalım if + karnitinin sonuçlarını görelim.
