248
uzun yıllar spor yapmış biri olarak ve bir sağlıkçı olarak naçizane görüşlerimi belirtmek isterim . umarım kilo kontrolü için sorun yaşayan renktaşlarıma yardımı dokunur.
kanımca en sağlıklı olanı spor ve diyet eşliğinde olandır. şimdi genel olarak zayıflama denen şey,kalori açığı oluşturup vücücudun bu açığı depolanmış yağlardan kullanmasını sağlamaktır. bunu iki şekilde yapabiliriz ;
birincisi,ya diyet yaparak vücuda aldığımız kaloriyi kısacağız. özellikle ekmek,şeker gibi sık tüketilen besinleri azaltmak iyi olacaktır. hani yoksa ölüm orucu gibi şeylere gerek yok. mümkünse akşam öğünlerini azaltmak daha iyidir,kahvaltıyı kısacağınıza akşam yemeğinden kısın biraz ;)
ikincisi,yemeyi aynı bırakıp yakılan kaloriyi artırmaktır. bu da en güzel sporla olur. en basitinden yürüyüş(30-40dk) veya koşu(yavaş tempo 25-30dk,hızlı tempo yani hiit şeklinde 15dk). böylesi daha sağlıklıdır. kardiyovasküler olarak gelişmenizi sağlar. ciğerlerinizi de açmış olur :)
başta da belirttiğim üzere en makul olanı, hem spor hem de hafif bir diyet (ki burası çok önemli,dediğim gibi öyle ölüm oruçlarına gerek yok.ilk olarak şekeri hayattan çıkarmaya bakın,çaya kahveye şeker atmayın,sürekli tatlı vs yemeyin gerisi gelir zaten) uygulamaktır. spor olarak ister fitness yapın ister başka branş,isterseniz de dışarıda kendi başınıza bir şeylerle uğraşın. önemli olan kardiyo egzersizlerine ağırlık vermek. yürüyüş yağ yakımı için çok iyi olduğu söyleniyor. onun yanında internal(hiit) koşuları yani 1dk depar 30sn yavaş koşu gibi(5 set mesela),veya hafif tempo uzun koşular gibi(5-10km) egzersizlere yönelebilirsiniz. haftada 3 gün yeterli olacaktır.
tabii 'nasılsa spor yapıyorum,bugün fazla yiyeyim' gibi algılara düşmeyin. illaki tatlıyı fazla kaçıracağınız zamanlar olacaktır,ama haftada 1 defa olsun en fazla. onu da dengeli yiyin,öyle 1 kutu baklava yer gibi kalori almayın :) sporun yanında yaptığınız her hareket size fayda sağlar,otobüsten bir durak önce inip yürüyün mesela. yakın mesafeli yerlere taksi otobüs vb ile gitmektense yürüyün,bol bol yürüyün. ha bir de şunu belirteyim,öyle çabuk sonuç beklemeyin. ayda 2-3 kilo idealdir. zaten kaba bir hesapla 3-4 ay bu şekilde ilerleseniz 10 kilo vermiş oluyorsunuz,o yüzden aceleye gerek yok,hızlı giden atın şeyi seyrektir :) azmedin,sabredin ve başarın :)
kanımca en sağlıklı olanı spor ve diyet eşliğinde olandır. şimdi genel olarak zayıflama denen şey,kalori açığı oluşturup vücücudun bu açığı depolanmış yağlardan kullanmasını sağlamaktır. bunu iki şekilde yapabiliriz ;
birincisi,ya diyet yaparak vücuda aldığımız kaloriyi kısacağız. özellikle ekmek,şeker gibi sık tüketilen besinleri azaltmak iyi olacaktır. hani yoksa ölüm orucu gibi şeylere gerek yok. mümkünse akşam öğünlerini azaltmak daha iyidir,kahvaltıyı kısacağınıza akşam yemeğinden kısın biraz ;)
ikincisi,yemeyi aynı bırakıp yakılan kaloriyi artırmaktır. bu da en güzel sporla olur. en basitinden yürüyüş(30-40dk) veya koşu(yavaş tempo 25-30dk,hızlı tempo yani hiit şeklinde 15dk). böylesi daha sağlıklıdır. kardiyovasküler olarak gelişmenizi sağlar. ciğerlerinizi de açmış olur :)
başta da belirttiğim üzere en makul olanı, hem spor hem de hafif bir diyet (ki burası çok önemli,dediğim gibi öyle ölüm oruçlarına gerek yok.ilk olarak şekeri hayattan çıkarmaya bakın,çaya kahveye şeker atmayın,sürekli tatlı vs yemeyin gerisi gelir zaten) uygulamaktır. spor olarak ister fitness yapın ister başka branş,isterseniz de dışarıda kendi başınıza bir şeylerle uğraşın. önemli olan kardiyo egzersizlerine ağırlık vermek. yürüyüş yağ yakımı için çok iyi olduğu söyleniyor. onun yanında internal(hiit) koşuları yani 1dk depar 30sn yavaş koşu gibi(5 set mesela),veya hafif tempo uzun koşular gibi(5-10km) egzersizlere yönelebilirsiniz. haftada 3 gün yeterli olacaktır.
tabii 'nasılsa spor yapıyorum,bugün fazla yiyeyim' gibi algılara düşmeyin. illaki tatlıyı fazla kaçıracağınız zamanlar olacaktır,ama haftada 1 defa olsun en fazla. onu da dengeli yiyin,öyle 1 kutu baklava yer gibi kalori almayın :) sporun yanında yaptığınız her hareket size fayda sağlar,otobüsten bir durak önce inip yürüyün mesela. yakın mesafeli yerlere taksi otobüs vb ile gitmektense yürüyün,bol bol yürüyün. ha bir de şunu belirteyim,öyle çabuk sonuç beklemeyin. ayda 2-3 kilo idealdir. zaten kaba bir hesapla 3-4 ay bu şekilde ilerleseniz 10 kilo vermiş oluyorsunuz,o yüzden aceleye gerek yok,hızlı giden atın şeyi seyrektir :) azmedin,sabredin ve başarın :)
