• 2
    yaklaşık 20 gündür nerdeyse her akşam yaptığım spor.

    şöyle ki; hayatının son iki yılını öss'ye hazırlanarak geçiren yazar modeli sınavı atlatmış, rahatlama yolları aramaktadır. ne yapsak ne etsek diye düşünürken "bu spor hep izlemekle olmaz, biraz da aktif olarak içinde bulunmak gerek." düşüncesiyle koşmaya karar verilir. bu kararın ardından akşamları soluğu şehir stadyumunda almaya başlar. iki yıldır yapılan tek spor test çözmek olduğundan, inanılmaz bir hamlık bünyede hakimdir. dolayısıyla, koşmak için gidilen stadyumda yürüyüş yapmak zorunda kalınır. birkaç gün sadece yürüyüşle idare edilir, ilerleyen günlerde yürüyüşlerin arasına bir ya da iki tur koşu eklenir. iki yıllık hamlık kolay kolay geçmediğinden, koşu sırasında dalak şişmesi olsun, karın boşluğuna ağrı saplanması olsun, böyle acı verici olaylar da yaşanır.

    efendim günler ilerledikçe vücut tempoya alışmaya başlar, ilk günlere oranla daha rahat koşulur. arada karın boşluğuna ağrı girse de, koşuyu o anda bırakıp bir iki tur yürüyünce ağrı kendiliğinden geçer, koşuya devam edilir. koşuları daha zevkli hale getirmek için mp3 player da eksik edilmez. mümkün olduğu kadar gaz müzikler yüklenir, koşmaya başlamadan birkaç dakika önce kulaklıklar takılır ve "bu stadın hakimi benim ulan." düşünceleriyle koşuya başlanır. kulaktaki müziğin gazıyla zaman zaman tempo yükselir.

    velhasıl, gel zaman git zaman bugüne gelinmiştir. ilk günlerde iki adım atamayan bünye 2 km'lik yürüyüşle birlikte 2 km'lik koşuyu kaldırabilecek seviyeye erişmiştir. yürüyüş ve koşu da bünyede hafif bağımlılık yapmaya başlamıştır. bu bağımlılığım uzun yıllar devam etsin diliyorum, evet. entrymi toplumsal bir mesajla bitirmek istiyorum; "koşunuz, koşmayanları koşturunuz."
  • 4
    herkese tavsiye ettiğim, sinirden stresten arınmak, form tutmak, zayıflamak gibi bir çok olumlu etkisi olan sportif aktivite.

    yeni başladıysanız ilk bir kaç gün, belki 1 hafta zorlanıyorsunuz. çoğu insan da eminim bu noktada bırakıyor sporu zaten. her insana göre değişir ama 1 haftayı aştıktan sonra vücut iyice alışıyor ve bağımlılık yapıyor. bir gün koşmasanız eksikliğini hissediyorsunuz.

    koşma esnasında, özellikle vücut tempoya alıştıktan sonraki kısım çok zevklidir. deli gibi mutluluk hormonu salgılar, tüm sinir stresinizi boşaltırsınız. şöyle 1 hafta geçtikten sonra müthiş enerji toplar, gün içinde kendinizi dinç hissedersiniz. tecrübeyle sabittir.

    tavsiyem, koşmadan önce iyice ısınmanız. önce yürüyüşle başlayın, 5-10 dk. yürüdükten sonra basit açma germe hareketleri -özellikle bacak hareketleri önemli- yapın derim, böylece koşu sırasında daha rahat olursunuz.

    bir diğer tavsiyem de müzik dinleyerek koşmanız. gaz parçalar inanılmaz enerji verir koşarken. bu tarz şarkılar isteyen varsa mesaj atabilir. daha sonra bu başlığa da yazacağım zaten.

    haydi sözlük koşmaya! *
  • 7
    yaklaşık 6 ay önce yapmaya başladığım spor. başlangıçta 2 dakika bile koşamazdım. haftada 2-3 gün koşarak, mesafeyi ve hızı yavaş yavaş arttırdım. şu anda hiç durmadan 1 saat koşabilecek haldeyim. eskiden koşu benim için işkence gibiyken şu anda koşmaktan inanılmaz zevk alıyorum. bu pazar koşulacak olan 37. vodafone istanbul maratonu'nda 10 km koşacağım. bir sonraki hedefim bir yarımaraton, daha sonra da maraton tamamlamak olacak.
    sözlükte düzenli koşan/koşmak isteyen yazarlar varsa (özellikle maltepe sahil ve ataşehir civarında) birlikte koşmak için bir mesaj uzağınızdayım.

    ayrıca blog'umda koşmaya başlama hikayemden de bahsetmiştim, koşmaya başlamak isteyen ancak cesaret edemeyen varsa özellikle göz atmanızı tavsiye ederim.
    http://mustafasimsek.net/...ak-ve-c25k-mucizesi/

    bu da dailymile profilim, kullananlar eklesin
    http://www.dailymile.com/people/mustafasimsek84
  • 9
    bir hafta önce detaylarını %100 hatırlayamadığım bir çalışmada okuduğum kadarıyla hafıza kaybına uzun vadede iyi geliyormuş. yani sadece endorfin ve diğer hormonlar için değil, hafıza kaybı gibi şeyler yaşamamak için bile koşu yapabilirsiniz. yalnız bunu yaparken aşırıya kaçmamak, yaz aylarında özellikle elektrolit dengesine ve eklemlere zarar vermeyip ayakkabı seçimine dikkat etmeniz gerekiyor. yağ yakımı için interval koşu programını tercih edebilirsiniz. koşarken kesinlikle dik duruşunuzu koruyun, kendinizi gövdeden öne bükmeyin (gövde fleksiyonu yapmayın) ve olduğunca vücut mekaniğinizi koruyarak koşun. koşu bandında koşuyorsanız koşu bittikten sonra cool down (soğuma) yapın ve kesinlikle biter bitmez koşunuz hemen banttan inip yürümeyin, başınız dönebilir.

    fizyoterapistiniz 'kacokkahocam' iskenderun'dan bildirdi =)
App Store'dan indirin Google Play'den alın