1
kisaca hiit olarak bilinir. ozellikle yag yakmak isteyen ve kastan yemek istemeyen kisilerin uygulamasi gereken interval cardio yonetimi. normal tempolu kosudan 9 kat fazla yag yaktigi soylenmektedir.
mantigi 2 dakika dusuk tempo 2 dakika yuksek tempo ile kosmaktir. amaç, nabzı bir düşürüp bir yükselterek vücudu kandırmak ve daha hızlı yağ yakımını sağlamaktır.
hiit kardio daha etkili yağ yakımı sağlamaktadır.
hatta daha ileri gidersek sprinter idmanları yağ yakmak için biçilmiş kaftandır.
öncelikle yogunluğu düşük kardio çalişmasi, kondüsyon bakımından zayıf insanlar için önerilmektedir.
cunku bu idmanı yapmak her sporcu için uygun değildir. bir defa vücut yağ oranınız az olmalı.
ikincisi akciğerleriniz ve butun vücudunuz sağlam olmali.
nedir hiit çalişmasi?
hiit çalışmaları, kardiovasculer sistemi ve vücudu oldukça yoran, ama aynı zamanda kondüsyon ve yağ yakımı bakımından üst seviyelere çıkaran çalışmalardır.
şimdi şize şöyle ornek vericem.
2 tane sporcu dusunelim
1. uzun maraton koşucusu
2. sprinter.
hemen gidip googlede resimlerine bakıyoruz. yapmamız gereken öncelikle bu.
aradaki fark bariz olarak maratoncunun çok inceldiğini göreceğiz ancak sprintere baktıgımızda mükemmel bir kas yapısının oldugunu göreceğiz.
şiddeti yuksek ama süresi kısa kardio idmanları çok daha iyi yağ yakımı sağlar ancak bu sizin beslenmenizle doğru orantılıdır.
şiddeti yüksek kardio, cok kısa bir süre içinde kondüsyonunuzu yükseltirken,
şiddeti düsük kardio ise, kondüsyonunuzu çok hızlı bir biçimde yükseltmez.
peki bu nasıl oluyor?
vücudumuzda iki türlü enerji elde etme yöntemi oldugunu biliyoruz
anaerobik ve aerobik enerji.
dusuk yogunluklu kardio çalışması aerobik tarz bir çalışmadır. süresi uzundur.
yakılan yağ oranı ve karbohidrat oranı eşittir yani yüzde 50 yüzde50.
ancak hiit çalişmasi anerobik bir idmandır ve daha fazla karbohidrat yakar.
yüzde 60lik bir karbohidrat yakımı yüzde 40lik yağ yakımı sağlanır.
ancak bütün araştırmalar gösteriyorki, süresi kısa olan hiit idmanları, dusuk yogunluklu kardio çalışmasına göre ilerleyen zaman periyodu içerisinde vücudun enerji yakma kabiliyetini arttirmaktadir.
ortalama olarak yukselen metabolizma hızı, 24 saat devam etmektedir.
ayrıca vücut yağının depolanmasını zorlaştırmakta ve vücudunuzu her zaman hazır durumda tutmaktadır.
hiit çalışmasının etkisini anlamanız için surekli yapmanız gerekmektedir.
ancak dusuk yogunluklu kardio çalışmasının önerilmemesinin nedeni, spora baslayan her insanın kondüsyon açısından çok zorlanıyor olması nedeniyledir.
siz daha yeni baslayan bir sporcuya, deli gibi koşmasını sağlayamassınız.
sporcunun durumuna göre hiit çalışması önerilir.
hiit çalışmaları gücü ve kuvvetide arttirmaktadir ve ayrıca, laktik asit toleransınıda arttırmaktadır.
dolayısıyla idmanlarda yorgunluk hissetmiyor olursunuz.
ancak dusuk yogunluklu calısmalar yapanların, cok daha kısa sürede yoruldugunu görürsünüz.
kısacası hiit çalışmaları çok etkili yağ yakımı sağlamakta, kondüsyonu arttirmakta, idmanlarda daha güclü olmanızı sağlamakta iken,
dusuk yogunluklu kardio, sadece yapıldıgı süre içerisinde yağ atımı sağlamaktadır ve süresi uzun oldugu için kas proteinlerinin yıkımını hızlandırmaktadır.
bir sporcu ikisini bir arada kulandığı vakit bunun etkilerini uzun müddet hissedecektir.
ancak dusuk yogunluklu kardio kısa bir süre sonra sıkıcı gelmeye baslayacak ve dolayısıyla cok sert diyet yapılmadıgı müddetçe, etkileri görülemeyecektir.
bu tarz calismaların onerilmemesinin sebebi, herkez icin uygun olmayışından dolayıdır.
not: ben bu sekilde calisiyorum ve cok faydasini gordum.
mantigi 2 dakika dusuk tempo 2 dakika yuksek tempo ile kosmaktir. amaç, nabzı bir düşürüp bir yükselterek vücudu kandırmak ve daha hızlı yağ yakımını sağlamaktır.
hiit kardio daha etkili yağ yakımı sağlamaktadır.
hatta daha ileri gidersek sprinter idmanları yağ yakmak için biçilmiş kaftandır.
öncelikle yogunluğu düşük kardio çalişmasi, kondüsyon bakımından zayıf insanlar için önerilmektedir.
cunku bu idmanı yapmak her sporcu için uygun değildir. bir defa vücut yağ oranınız az olmalı.
ikincisi akciğerleriniz ve butun vücudunuz sağlam olmali.
nedir hiit çalişmasi?
hiit çalışmaları, kardiovasculer sistemi ve vücudu oldukça yoran, ama aynı zamanda kondüsyon ve yağ yakımı bakımından üst seviyelere çıkaran çalışmalardır.
şimdi şize şöyle ornek vericem.
2 tane sporcu dusunelim
1. uzun maraton koşucusu
2. sprinter.
hemen gidip googlede resimlerine bakıyoruz. yapmamız gereken öncelikle bu.
aradaki fark bariz olarak maratoncunun çok inceldiğini göreceğiz ancak sprintere baktıgımızda mükemmel bir kas yapısının oldugunu göreceğiz.
şiddeti yuksek ama süresi kısa kardio idmanları çok daha iyi yağ yakımı sağlar ancak bu sizin beslenmenizle doğru orantılıdır.
şiddeti yüksek kardio, cok kısa bir süre içinde kondüsyonunuzu yükseltirken,
şiddeti düsük kardio ise, kondüsyonunuzu çok hızlı bir biçimde yükseltmez.
peki bu nasıl oluyor?
vücudumuzda iki türlü enerji elde etme yöntemi oldugunu biliyoruz
anaerobik ve aerobik enerji.
dusuk yogunluklu kardio çalışması aerobik tarz bir çalışmadır. süresi uzundur.
yakılan yağ oranı ve karbohidrat oranı eşittir yani yüzde 50 yüzde50.
ancak hiit çalişmasi anerobik bir idmandır ve daha fazla karbohidrat yakar.
yüzde 60lik bir karbohidrat yakımı yüzde 40lik yağ yakımı sağlanır.
ancak bütün araştırmalar gösteriyorki, süresi kısa olan hiit idmanları, dusuk yogunluklu kardio çalışmasına göre ilerleyen zaman periyodu içerisinde vücudun enerji yakma kabiliyetini arttirmaktadir.
ortalama olarak yukselen metabolizma hızı, 24 saat devam etmektedir.
ayrıca vücut yağının depolanmasını zorlaştırmakta ve vücudunuzu her zaman hazır durumda tutmaktadır.
hiit çalışmasının etkisini anlamanız için surekli yapmanız gerekmektedir.
ancak dusuk yogunluklu kardio çalışmasının önerilmemesinin nedeni, spora baslayan her insanın kondüsyon açısından çok zorlanıyor olması nedeniyledir.
siz daha yeni baslayan bir sporcuya, deli gibi koşmasını sağlayamassınız.
sporcunun durumuna göre hiit çalışması önerilir.
hiit çalışmaları gücü ve kuvvetide arttirmaktadir ve ayrıca, laktik asit toleransınıda arttırmaktadır.
dolayısıyla idmanlarda yorgunluk hissetmiyor olursunuz.
ancak dusuk yogunluklu calısmalar yapanların, cok daha kısa sürede yoruldugunu görürsünüz.
kısacası hiit çalışmaları çok etkili yağ yakımı sağlamakta, kondüsyonu arttirmakta, idmanlarda daha güclü olmanızı sağlamakta iken,
dusuk yogunluklu kardio, sadece yapıldıgı süre içerisinde yağ atımı sağlamaktadır ve süresi uzun oldugu için kas proteinlerinin yıkımını hızlandırmaktadır.
bir sporcu ikisini bir arada kulandığı vakit bunun etkilerini uzun müddet hissedecektir.
ancak dusuk yogunluklu kardio kısa bir süre sonra sıkıcı gelmeye baslayacak ve dolayısıyla cok sert diyet yapılmadıgı müddetçe, etkileri görülemeyecektir.
bu tarz calismaların onerilmemesinin sebebi, herkez icin uygun olmayışından dolayıdır.
not: ben bu sekilde calisiyorum ve cok faydasini gordum.
