3
covid-19 salgını başladığından beri icra etmekte güçlük yaşadığım spor.
spor salonunda en son beş set, beş tekrar şeklinde epey iyi ağırlıklarla çalışıyordum.
pazartesi: chin up, squat, bench press, barbell row
çarşamba: chin up, deadlift, overhead press
cuma: farmers carry, overhead farmers carry, dips, hip thrust
cumartesi: 20 dakika interval koşu bandı, 20 dakika bisiklet, 20 dakika eliptik bisiklet
şu rutini o kadar özledim ki... pandemiyle birlikte decathlon'dan 80 kilo ağırlık plakası ve bir uzun bar iki kısa bar içeren set aldım ancak deadlift'te 80 kilo komik bir ağırlık. squat için rack olmadığından dolayı enerjimin yarısını ağırlığı omzuma alırken clean&jerk'te harcıyorum. tatsız.
spor salonunda en son beş set, beş tekrar şeklinde epey iyi ağırlıklarla çalışıyordum.
pazartesi: chin up, squat, bench press, barbell row
çarşamba: chin up, deadlift, overhead press
cuma: farmers carry, overhead farmers carry, dips, hip thrust
cumartesi: 20 dakika interval koşu bandı, 20 dakika bisiklet, 20 dakika eliptik bisiklet
şu rutini o kadar özledim ki... pandemiyle birlikte decathlon'dan 80 kilo ağırlık plakası ve bir uzun bar iki kısa bar içeren set aldım ancak deadlift'te 80 kilo komik bir ağırlık. squat için rack olmadığından dolayı enerjimin yarısını ağırlığı omzuma alırken clean&jerk'te harcıyorum. tatsız.
