squat

tek seferde en çok kas grubunu çalıştıran bir kaç hareketten biridir. burada yazmakla anlatamayacağım birçok alanda gelişmeyi sağlar. sadece özet olarak bacak, popo(u: aksine erkek için de önemlidir yaş ilerledikçe götü içine kaçmış amcaları görünce ne anlatmak istediğimi anlarsınız ) bel, sırt, denge sağlamak için kaç tanesinin çalıştığını hayal edemeyeceğim birçok irili ufaklı kas grubu, bunların hepsine çok iyi düzeyde etki eder. bir durum daha vardır ki asıl önemli olan da odur, bu hareket yapılırken çalışan kas grubunun çokluğu vücudu farklı bir faza sokar ve bu fazda testosteron salgılaması aşırı artar. testosteron seviyesi de diğer hareketlerde kazanacağınız faydayı da arttırır çünkü kas gelişimi ile direk bağlantısı vardır. yani ilk hareket olarak bir squat çakıp bütün antremandaki verimi de arttırabilirsiniz.

sonuç olarak akselerasyonunuz çok artar, çok güçlü ve hızlı deparlar atabilirsiniz, sıçramanız artar ve core strenght(u: core strenght'in net anlaşılması açısından dünya üzerindeki en iyi örneklerinden biri drogba'dır ama öyle olabileceğinizi sanmayın ) denilen birşey vardır o da artar ve öyle çarpmayla çırpmayla kolay kolay yıkılmayan birine dönüşürsünüz, çok rahatlıkla vücut ağırlığınızın üstünde ağırlıkların altına girebilir hale gelirsiniz. 82 kiloyum 1 senedir haftada 2-3 kere yaparım 120 kilonun altına giriyorum şu sıralar.

denge olayından dolayı serbest ağırlıkla yapılmasını öneririm.