• 1
    doğası itibarıyla bacakları, omuzları, özellikle ön kolu geliştiren bir "hareket"tir. tam anlamıyla bir harekettir çünkü hareket halinde icra edilir. dumbbell ile çalışanlar haftada iki set yapar da bir tanesinde dumbbellları kafasının üzerinde dik açıyla tutarsa güzel de bir sırt egzersizi yapmış olurlar.

    özellikle strongman çalışanlar taşıma hareketlerini sık yaparlar. overhead farmers carry eğer yeterli sırt çalışıyorsanız sırtınıza ve press esnasında omuzlarınıza ekstra stres yükleyebilir. ön kollarından ve tutuşundan şikayetçi olan birine tavsiye edilebilecek hareketlerdendir.

    bu hareketi daha da enteresan hale getirmek isteyen, evi dubleks olanlar ellerinde dumbbell ile merdiven inip çıkabilirler. yürüyerek inip, koşarak çıkarsanız gerçekten faydalı bir kardiyo da yapmış olursunuz.

    evde yapması en kolay hareketlerdendir. elinize damacana, iki sürahi, açılmamış iki kedi kumu paketi, artık ne geçerse alıp icra edebilirsiniz.
Altyapı çalışmaları sebebiyle birtakım hatalarla karşılaşılması muhtemel. En kısa sürede hatalar giderilecektir!