3
saglikli kalmak için haftada en az 2-3 kez, 8-9 km arasi ko$arak yaptigim $eydir. kendime 2-3 rota belirledim, yakla$ik 45-50 dakikada 4, 4-5 km gidiyor, 4,4-5 km geliyorum.
bana kattiklari:
psikolojok:
zihnimi açiyor
jogging esnasinda kendimle hesapla$iyorum
yapacagim i$lerin planini yapiyorum
saglikli bir i$ yaptigimi dü$ündügüm için mutlu oluyorum
fizyolojik:
haftanin 5 günü oturarak çali$tigim için, hareket etmemi sagliyor
nabzimi yükseltiyor ve dolayisi ile gün a$iri merdiven çikma, uzun mesefa yürüme gibi bazi aktivitelerde yorulmami engelliyor
bacak, karin, sirt, bel ve omuz kaslarini güçlendiriyor
yag yakiyor, kilo almami engelliyor (yemek yemeyi çok seviyorum ve düzenli spor yaptigim için, hiç bir $eyden kismiyorum)
uyku kalitemi arttiriyor
hazimsizlik sorunum yok çok $ükür, tersine iyi hazmediyorum ama jogging hazmi ayriyeten destekliyor (evden çi$inizi kakanizi yapip ta çikin, yollarda tuvalet aramiyin sonra)
tercih ettigim parkurlar:
urban jogging tercihimdir, trafigin az oldugu ara yollar, kismen ormanlik alan ama genelde hareketin oldugu yerler
ki$isel ba$arilarim:
9.15 km'yi 48 dakikada ko$tum amacim bunu 45e dü$ürmek
tavsiyelerim:
düzenli olarak spor yapin. ister ko$un, ister yürüyün, ister yüzün. yeterki düzenli yapin bu i$i, yaz, ki$ fark etmeden.
bana kattiklari:
psikolojok:
zihnimi açiyor
jogging esnasinda kendimle hesapla$iyorum
yapacagim i$lerin planini yapiyorum
saglikli bir i$ yaptigimi dü$ündügüm için mutlu oluyorum
fizyolojik:
haftanin 5 günü oturarak çali$tigim için, hareket etmemi sagliyor
nabzimi yükseltiyor ve dolayisi ile gün a$iri merdiven çikma, uzun mesefa yürüme gibi bazi aktivitelerde yorulmami engelliyor
bacak, karin, sirt, bel ve omuz kaslarini güçlendiriyor
yag yakiyor, kilo almami engelliyor (yemek yemeyi çok seviyorum ve düzenli spor yaptigim için, hiç bir $eyden kismiyorum)
uyku kalitemi arttiriyor
hazimsizlik sorunum yok çok $ükür, tersine iyi hazmediyorum ama jogging hazmi ayriyeten destekliyor (evden çi$inizi kakanizi yapip ta çikin, yollarda tuvalet aramiyin sonra)
tercih ettigim parkurlar:
urban jogging tercihimdir, trafigin az oldugu ara yollar, kismen ormanlik alan ama genelde hareketin oldugu yerler
ki$isel ba$arilarim:
9.15 km'yi 48 dakikada ko$tum amacim bunu 45e dü$ürmek
tavsiyelerim:
düzenli olarak spor yapin. ister ko$un, ister yürüyün, ister yüzün. yeterki düzenli yapin bu i$i, yaz, ki$ fark etmeden.
