16
wide grip pull up bu isin babasidir. 25 30 tane close grip pull up ceken cengaverleri madara etmistir. 9 aydir bu sporu yapiyorum, 56 kilo basladim, 70kg yum su anda. ilk 1 ay dips ve wide grip pull up * yapamiyor ve power station yardimi ile * agirliklari haftadan haftaya azaltarak gidiyordum. 1 ay icinde dips yapmaya baslarken hala daha bu wide grip pull ups i beceremiyordum. ikinci ayim da cekmeye basladim ve su anda 3x8 yapabiliyorum.
sirt kaslari icin bence en iyi idman kendisidir.
sirt kaslari icin bence en iyi idman kendisidir.
