5
ilgili kası geliştirmek için barbell curl standing ile çalışıldığı vakit 21 tekniğinin oldukça işe yaradığı görülmüştür. şöyle ki;
normalde 4 set çalışıyorsak, bu setlerden birini* 21 tekrar yapıyoruz.
bu 21 tekrarın ilk 7'sini bacaktan mideye kadar kaldıracak şekilde yapıyoruz.
hemen arkasından diğer 7 tekrarı halteri tam kaldırıp göğüs hizasına indirdikten sonra tekrar kaldırmak sureti ile sürdürüyoruz
son 7 tekrarda normal barbell curl hareketini yapıyoruz.
(u: yani barbell curl hareketini ilk 14 tekrar 2'ye bölecek şekilde yapıyoruz, son 7 tekrarı normal şekilde yapıyoruz)(u: tabi bu teknik henüz yeni başlayanlara uygun değildir. biraz gelişme kaydettikten sonra denemekte fayda var)
normalde 4 set çalışıyorsak, bu setlerden birini* 21 tekrar yapıyoruz.
bu 21 tekrarın ilk 7'sini bacaktan mideye kadar kaldıracak şekilde yapıyoruz.
hemen arkasından diğer 7 tekrarı halteri tam kaldırıp göğüs hizasına indirdikten sonra tekrar kaldırmak sureti ile sürdürüyoruz
son 7 tekrarda normal barbell curl hareketini yapıyoruz.
(u: yani barbell curl hareketini ilk 14 tekrar 2'ye bölecek şekilde yapıyoruz, son 7 tekrarı normal şekilde yapıyoruz)(u: tabi bu teknik henüz yeni başlayanlara uygun değildir. biraz gelişme kaydettikten sonra denemekte fayda var)
