5
son zamanlarda yüksek rağbet gören süper fitness programı.. benim kendisiyle tanışmam 1 ay kadar önce spor salonundan tanıdığım bir arkadaşın "biz 6 kişiyiz, bunu uygulamak istiyoruz ama ne video bulabildik ne de bulduklarımızdan birşey anladık el at" yakınmasıyla başladı.. sonra grup 10 kişi oldu ve ben de işleticisi olduğum dans merkezinde kursunu açtım ve tabiki araştırdım bu arada.. sizler için de ufak tefek açıklayıcı birşeyler yazmak isterim.. öncelikle dediğim gibi program çok kompleks ve karışık.. ama işi asıl karıştıran kısım diyet kısmı.. onu yazının ilerleyen kısımlarında kabaca anlatacağım.. dönelim programa; program 13 haftadan oluşan, 3 fazlı bir program.. her faz* kabaca 4 haftadan oluşuyor.. her fazın ilk 3 haftası normal antrenmanlar, 4. haftası yenileme şeklinde geçen hafif antrenmanlardan oluşmakta. haftanın 6 günü antrenman, 1 günü dinlenme veya free antrenman şeklinde dizayn edilmiş.
peki programın amacı nedir kimler yapsın diyeceksiniz? ilk başta klişe olan yeni başlayanlar için çok ağır bir program.. onlar daha hafif form olan p90la başlayabilirler-ki onu da araştırmaktayım bir kaç haftaya detaylı yazısını yazmak isterim-. programın temel amacı definisyon, yani vücudunuzdaki kaslar daha belirgin hale getirmek.. e bu nasıl olacak derseniz elbette yağ oranını düşürerek olacaktır.. zaten bu sebepten program sıkı bir diyetle kombine edilmiş durumda.. eğer altyapıda sağlam kaslarınız var ama derinizin kalınlığından belirgin değilse bu program tam size göre.. 6 pacs-8 pacs isteyenler için de bire bir.. abdominal programlar çok sağlam, kesinlikle ideal diyebilirim.. antrenmanlarda temel prensip çok ağırlık-az tekrar.. bir de yüksek ağırlık az tekrar yaparak kas kütlenizi arttırabilirsiniz, ama bence programın ruhuyla pek uyumlu olmayacak, güzel sonuçlar vermeyecektir*
en çok kafa karıştıran unsurlardan biri de bu programın 3 tipi var o ne ola ki?
p90x classic
bu tam sana göre olanı güzel kardeşim.. dengeli bir kas çalışması ve dengeli bir kardiyo.. dengeli dediysem, ikisi de çok ağır ama eşit oranda kas ve kardiyo çalışması..
p90x double
bu gerçekten double.. hem kardiyo hem ağırlık ağır.. diğerinde günde bir saat antrenman yaparken burda günü çift idmanla geçirmeniz söz konusu.. elbette daha hızlı sonuç verir ama bırakma riskiniz yüksek.. bence 1. 3 aylık döngüden sonra başlanabilir..
p90x lean
bu program daha çok kardiiyo ağırlıklı.. kas gruplarına yönelik daha hafif bir yönelim söz konusu, bence kadınlar için ideal..
antrenman kaynakları 12 video- bir de belgeler.. belgelerde başlangıç değerleri vs. yazmakta.. grafikler programklar falan yani.. zaten bu 3 program da bu 12 viedonun kombinasyonu şeklinde yapılmakta.. aşağıdaki linkte program kombinasyonları yazmakta..
http://honestworkoutreviews.com/...90X-Lean-Workout.pdf
videolar yaklaşık 8 gb ve torrent şeklinde indirilebilir, yardım isteyenlere bu konuda da yardım edebilirim..
bu program evde yapılıyor da hangi aletler gerekli
1) tepinmenize izin verecek sabırlı bir alt komşu
2)barfiks barı-->http://urun.gittigidiyor.com/...nav-barfiks-74651270
3)20-30 kg dumbell set
4)videoları seyredebileceğiniz bir tv..
5)plates minderi**--https://www.pilatestopu.com/...it=10&urun=24545
benim ilk başladığım grup 10 kişilik ve en az uğraşanı 1 yıldır vücut geliştirme ile uğraşmakta. ilk hafta sonunda hepsi nerdeyse perte çıktı.. ama genel izlenimim 1-2 haftadan sonra cidden keyif veren bir antrenman türü olacağı şeklinde.. inşallah sınavlarımın hafiflemesiyle ben de mart başında başlayacağım.. yani beni de beach body. com olarak düşünmeyin* ankara içerisinde talep gelirse spor salonunda yapmak isteyen olup da yeni kurs erkekler için açacağım, kadınlar için sayının dolmasını bekliyorum.. haremlik selamlık yapma sebebimi söyledim, antrenman kombinasyonlarının farklı olması.. diğer türlü bilgi isteyene de amenna her zaman cevaplamaya hazırım..
bir de 3 ay sonra ne yapacağız sorunsalı var.. baş kısımda da söylediğim gibi p90x doubles, p90x2 gibi değişik alternatifler mevcut.. onu o zaman düşünürsünüz bence..
gel gelelim diyet meselesine.. kabaca özetleyecek olursak, ilk ay proteinden zengin, ikinci ay protein karbonhidrat eşit oranda, 3. ay karbonhidrattan zengin beslenmek gerekiyor.. karbonhidrattan zengin dediysem kaloriden zengin değil farketti iseniz oran olarak biraz daha artmış karbonhidrat yani proteine göre.. zaten diyet meselesi internetten ya da kitaptan olacak bir iş değil.. illa ki bir uzman diyetisyen tavsiyesi şart. ama program esnasında iyi sonuçlar almanız için uymanız gereken diyet anahatları bunlar..
şimdilik söyleyeceklerim bu kadar.. ankara'da olanları veya ankara'ya yolu düşenleri çaya da bekleriz, kalın sağlıcakla!
peki programın amacı nedir kimler yapsın diyeceksiniz? ilk başta klişe olan yeni başlayanlar için çok ağır bir program.. onlar daha hafif form olan p90la başlayabilirler-ki onu da araştırmaktayım bir kaç haftaya detaylı yazısını yazmak isterim-. programın temel amacı definisyon, yani vücudunuzdaki kaslar daha belirgin hale getirmek.. e bu nasıl olacak derseniz elbette yağ oranını düşürerek olacaktır.. zaten bu sebepten program sıkı bir diyetle kombine edilmiş durumda.. eğer altyapıda sağlam kaslarınız var ama derinizin kalınlığından belirgin değilse bu program tam size göre.. 6 pacs-8 pacs isteyenler için de bire bir.. abdominal programlar çok sağlam, kesinlikle ideal diyebilirim.. antrenmanlarda temel prensip çok ağırlık-az tekrar.. bir de yüksek ağırlık az tekrar yaparak kas kütlenizi arttırabilirsiniz, ama bence programın ruhuyla pek uyumlu olmayacak, güzel sonuçlar vermeyecektir*
en çok kafa karıştıran unsurlardan biri de bu programın 3 tipi var o ne ola ki?
p90x classic
bu tam sana göre olanı güzel kardeşim.. dengeli bir kas çalışması ve dengeli bir kardiyo.. dengeli dediysem, ikisi de çok ağır ama eşit oranda kas ve kardiyo çalışması..
p90x double
bu gerçekten double.. hem kardiyo hem ağırlık ağır.. diğerinde günde bir saat antrenman yaparken burda günü çift idmanla geçirmeniz söz konusu.. elbette daha hızlı sonuç verir ama bırakma riskiniz yüksek.. bence 1. 3 aylık döngüden sonra başlanabilir..
p90x lean
bu program daha çok kardiiyo ağırlıklı.. kas gruplarına yönelik daha hafif bir yönelim söz konusu, bence kadınlar için ideal..
antrenman kaynakları 12 video- bir de belgeler.. belgelerde başlangıç değerleri vs. yazmakta.. grafikler programklar falan yani.. zaten bu 3 program da bu 12 viedonun kombinasyonu şeklinde yapılmakta.. aşağıdaki linkte program kombinasyonları yazmakta..
http://honestworkoutreviews.com/...90X-Lean-Workout.pdf
videolar yaklaşık 8 gb ve torrent şeklinde indirilebilir, yardım isteyenlere bu konuda da yardım edebilirim..
bu program evde yapılıyor da hangi aletler gerekli
1) tepinmenize izin verecek sabırlı bir alt komşu
2)barfiks barı-->http://urun.gittigidiyor.com/...nav-barfiks-74651270
3)20-30 kg dumbell set
4)videoları seyredebileceğiniz bir tv..
5)plates minderi**--https://www.pilatestopu.com/...it=10&urun=24545
benim ilk başladığım grup 10 kişilik ve en az uğraşanı 1 yıldır vücut geliştirme ile uğraşmakta. ilk hafta sonunda hepsi nerdeyse perte çıktı.. ama genel izlenimim 1-2 haftadan sonra cidden keyif veren bir antrenman türü olacağı şeklinde.. inşallah sınavlarımın hafiflemesiyle ben de mart başında başlayacağım.. yani beni de beach body. com olarak düşünmeyin* ankara içerisinde talep gelirse spor salonunda yapmak isteyen olup da yeni kurs erkekler için açacağım, kadınlar için sayının dolmasını bekliyorum.. haremlik selamlık yapma sebebimi söyledim, antrenman kombinasyonlarının farklı olması.. diğer türlü bilgi isteyene de amenna her zaman cevaplamaya hazırım..
bir de 3 ay sonra ne yapacağız sorunsalı var.. baş kısımda da söylediğim gibi p90x doubles, p90x2 gibi değişik alternatifler mevcut.. onu o zaman düşünürsünüz bence..
gel gelelim diyet meselesine.. kabaca özetleyecek olursak, ilk ay proteinden zengin, ikinci ay protein karbonhidrat eşit oranda, 3. ay karbonhidrattan zengin beslenmek gerekiyor.. karbonhidrattan zengin dediysem kaloriden zengin değil farketti iseniz oran olarak biraz daha artmış karbonhidrat yani proteine göre.. zaten diyet meselesi internetten ya da kitaptan olacak bir iş değil.. illa ki bir uzman diyetisyen tavsiyesi şart. ama program esnasında iyi sonuçlar almanız için uymanız gereken diyet anahatları bunlar..
şimdilik söyleyeceklerim bu kadar.. ankara'da olanları veya ankara'ya yolu düşenleri çaya da bekleriz, kalın sağlıcakla!
