her ne kadar "badici" hareketine indirgenme riski taşısa da mükemmel bir bileşik harekettir. tutuş formunuza, durdurmanıza, kilitlemenize göre triceps, ön omuz, belirli miktarda trapez çalıştırır.
haftada 2-3 kere bench press yapan veya gün aşırı spor yapıp haftalık takılmayan biriyseniz pause bench press, close grip bench press, incline bench press yapın. sonra başa dönün. farklı faydalar sağlarsınız.
mark rippetoe, alan thrall ikilisini bol bol okuyun, izleyin. atletli badicilerden uzak durun.
bir de
https://symmetricstrength.com/standards bu siteye bakın. tek tekrarda intermediate seviyesine gelmişseniz olmuşsunuz demektir. bundan sonrası iyi beslenme, önce tekrar, sonra ağırlık artırıp zamanla platoya vurmak. unutmayın youtube'dakilerin %80'i ilaçlı, spor salonunuzdaki tipler de "pek masum değil".
