1
önemli bir bileşik egzersizdir. bir "badici" değilseniz, yapacağınız deadrow bicepslerinizi çalıştırır, haftada iki kere 4x10 barbell deadrow yapan birinin ekstra kol çalışmasına gerek yoktur.
egoyu uzak tutmanın şart olduğu hareketlerdendir. beli kırıp, gücü bacakları da işin içine katarak yükseltebilir, sırtınızı az geliştirecek şekilde çok yüksek ağırlıklarla deadrow yapabilirsiniz. ama bicepsleri, sırtı ne kadar aktive edersiniz, orası şüpheli.
yüksek ağırlıklarla çalışanlara tavsiyem, ağırlığı yerden alıp, sternumun ucuna kadar deadrow yaparak çekin, ağırlığı da yere vurarak hareketi bitirin. ağırlığı elde tutmanız demek, ön kollara ekstradan stres yüklemeniz, tutabileceğiniz ağırlığın elinizden kayması demek.
bir de gözünüzü seveyim magnezyum yada dandik bir pudra kullanın. salonunuz buna izin vermiyorsa, orası salon değil tatlış fitness shop falandır. uzak durun. benim gibi 170 boyunda kısa bir erkekseniz zaten elleriniz küçük olacak, olimpik bardaki tutuşunuzu eldivenle iyice kısıtlamak işinize gelmez.
starting strenght, alan thrall ikilisinin bu konuda güzel teknik videoları-yazıları var.
ev yapımı bir barbell deadrow istiyorsanız uzun bir sopaya bildiğiniz 10-20 litrelik damacanaları takın uçlara. o şekilde de kısıtlı bir deadrow yapabilirsiniz. en az, eksik spor bile hiç yoktan iyidir.
lütfen saçma sapan kaynaklardan "300 basyom, 500 basıyom" yazılarını okuyup zehirlenmeyin.
https://symmetricstrength.com/standards#/ buyurun buradan standartlara bakın. hedefinizi intermediate olarak belirleyin. üzerine kendinizi atabildiğiniz an tamamdır.
egoyu uzak tutmanın şart olduğu hareketlerdendir. beli kırıp, gücü bacakları da işin içine katarak yükseltebilir, sırtınızı az geliştirecek şekilde çok yüksek ağırlıklarla deadrow yapabilirsiniz. ama bicepsleri, sırtı ne kadar aktive edersiniz, orası şüpheli.
yüksek ağırlıklarla çalışanlara tavsiyem, ağırlığı yerden alıp, sternumun ucuna kadar deadrow yaparak çekin, ağırlığı da yere vurarak hareketi bitirin. ağırlığı elde tutmanız demek, ön kollara ekstradan stres yüklemeniz, tutabileceğiniz ağırlığın elinizden kayması demek.
bir de gözünüzü seveyim magnezyum yada dandik bir pudra kullanın. salonunuz buna izin vermiyorsa, orası salon değil tatlış fitness shop falandır. uzak durun. benim gibi 170 boyunda kısa bir erkekseniz zaten elleriniz küçük olacak, olimpik bardaki tutuşunuzu eldivenle iyice kısıtlamak işinize gelmez.
starting strenght, alan thrall ikilisinin bu konuda güzel teknik videoları-yazıları var.
ev yapımı bir barbell deadrow istiyorsanız uzun bir sopaya bildiğiniz 10-20 litrelik damacanaları takın uçlara. o şekilde de kısıtlı bir deadrow yapabilirsiniz. en az, eksik spor bile hiç yoktan iyidir.
lütfen saçma sapan kaynaklardan "300 basyom, 500 basıyom" yazılarını okuyup zehirlenmeyin.
https://symmetricstrength.com/standards#/ buyurun buradan standartlara bakın. hedefinizi intermediate olarak belirleyin. üzerine kendinizi atabildiğiniz an tamamdır.
