side plank

düz plankın yan halidir. her iki taraf için ayrı ayrı yapılması gereklidir. karın egzerzislerinde çok yapılan bir harekettir. düzenli yapıldıktan sonra süre arttırmaya değil ağırlık arttırılmaya gidilirse etkisi daha iyi olur. ayrıca zamandan da tasarruf etmiş olursunuz. belinize koyduğunuz elinize dumbell alarak ve elinizi yukarı kaldırarak etkisini arttırabilirsiniz. videodaki güzel ablamız hareketi nasıl yapacağınız gösteriyor.

http://www.youtube.com/watch?v=z4DjimUbvGc