• 294
    birilerine soz vermezsem başlayamayacağım hadisedir.
    buradan siz kardeşlerime soz veriyorum pazartesi itibariyle zayıflama yolunda çalışmalara başlayacağım.
    kilo veririm vermem bilmem ama ekmek şeker tüketimimi minimuma indireceğim. her gün 1/2 saate yakın koşarak başlayıp ilerledikçe artıracağım.
    arada sorun da psikolojik baskı olsun.
    yoksa bu kilo başıma dert olacak. yaş da ilerledi artık 35 olduk sonrası tehlikeli
  • 296
    hamur işi,makarna, kola,cips, ekmek ( öğün başı 2 dilim tahıllı yeterli) pilav vb türleri ve şeker yemeyi kesip ; günlük ortalama 2 adet 1.5 litrelik su içilmelidir.
    yağlı yiyecekler ve yemeklerden uzak durmak gerekir.

    öğle aralarında 1 adet elma veya muz yenilmeli günlük 1 defa da olsa kahve içilmeli yanında 3-4 adet ceviz yenilebilir. akşam öğünleri 19:30u geçmemeli mutlaka salata olmalı.

    günlük 30 dk orta tempo yürüyüş ve 10 mekik - 10 şınav çekilip ; 15 bağ maydanoz ve 2 bardak su robotta çekilip içine 1 adet limon sıkılıp akşam yatmadan önce içilir. sabah aç karnına da bu karışımdan kalan diğer 1 bardağımız daha içilir.
    - yapılan karışım 15 gün uygulanır sonra 4 gün ara verilip bi 15 gün daha yapılır toplamda 30 günden fazla yapılmaz.

    sonuç ; hem kilo vermiş, yürüyüşle belimiz incelemiş, yaptığımız karışım ile karaciğerimizdeki yağları atmış ve sporla daha düzgün bi vücuda sahip oluyoruz.

    yaptığım işlemle 1 ayda 10.5 kilo verdim ve şuan gayet rahatım.
    - yapılan işlemler yenilmeyen yiyecekler diyetisyen tavsiyesi üzerine yapılmış olup, doktor tavsiyesi ile yapılmalıdır.
  • 300
    bi kere de aç kalin aq, ölmezsiniz diyerek tavsiyede bulundugum $eydir.

    not. dost aci söyler! *

    açlik (oruç) sihhattir. oruç sadece dini bir ritüel degildir. çe$itli oruçlar vardir vücudu arindirmak için. mocuishle'nin intermittent fasting entry'sine bakin.

    zayiflamanin en güçlü formulü kilo almamaktir. daha önemlisi de saglikli beslenmek. bence 21. yy'da insanlar zayiflamayi degil de saglikli beslenmeyi kafayi takmalilar. .

    ben $ahsen formumu korumak için 1.81 / 82 kilo haftanin 3 günü dag bayir ko$uyorum ve ak$am 7-8 den sonra gram bir $ey yemeyip, öglen 11-12'ye kadar da aç kaliyorum. bunun haricinde kan grubuma (0 rh+) göre besleniyorum. süt ve süt ürünlerini çok nadir tüketiyorum. ekmek yok gibi bir $ey. bol sebze, meyve, et ve balik. ailecek 0 rh+ pozitif oldugumuz için e$im yemekleri kan grubumuza göre yapiyor ve hazir gidalar tüketmiyoruz (fabrikasyon ürünler).

    sonuç: ya$ 38 ancak di$ardan gören birisi 25-30 arasi diyor (biraz da genetik). sigara, içki, kahve, çay, süt yok. bol sebze meyve, balik ve et var. glukoz, fruktoz, $eker ve koruyucu maddeler yok! arada bir çikolata (isviçre'de ya$iyoz garda$, ayip olur yemesek).

    size tavsiyeim. kan grubunuza göre beslenin. beyaz un, misir ve misirla alakali ni$asta vs. tüketmeyin. $eker yerine bal tüketin. etin yaninda yogurt (mesela iskender) tüketmeyin. karbonhidratlarla proteinleir kari$tirmayin. yemekten sonra meyva yemeyin ve muhakkak günde en az 15-16 saat aç kalin, acikmadan yemeyin!

    allah'in rasulunu örnek alin. yumrugunuz kadar yeyin. midenizin 3de 1ini yemek, 3de birini su (yemekten önce veya yemekten 2 saat sonra) ve 3 de birini bo$ birakin. yemeklerden sonra yarim saatlik yürüyü$lere çikin, hareket edin.

    spor'u zayiflamak için veya zayiflayana kadar degil, hayatinizin bir parçasi haline getirin.

    vücudumuza hastaliklar mütemadiyen gida yolu ile giriyor, bunun farkina varalim.
  • 301
    turkiye’de bircok dietisyenin ve bu konuda sözlukler dahil akil veren insanlarin metabolizmaya ve insan bedeninin nasil isledigine bakmaksizin kulaktan dolma ve yuksek oranda yanlis bilgiler vererek, olayi iyice sacma bir noktaya getirdigi eylem. bu konuda tutkce kaynaklarin cogu yanlis bilgi vermektedir. tipki seker hastaliginda oldugu gibi.

    bu yanlis bilginin kaynagi da amerika’ya dayanmsktadir. yani dunyada obezite, kalp krizi, seker hastaligi ve beslenme kaynakli butun hastaliklarin ana merkezlerinden birine. cogu yanli, para karsiligi hazirlanmis labratuar calismalari ve kapitalist sisteme uygun duzenlenmis raporlardir. cogunun arkasinda hazir gida holdingleri vardir. bizim afedersiniz sigir ve zir cahil dietisyenlerimiz de bunu google’dan oradan buradan cevirip millete akil vermektedir. nitekim cogu vakalar hastanin 3-5 ay sonra yeniden domuz gibi sismesine ve saglik riskini yuzlerce kat artmasina sebep olurlar. hicbiri bilimsel bir arastirma yapmamistir, test etmemistir ve bu konuda tipki buraya yazanlar gibi sagdan soldan ne görduyse ne okuduysa onu bilirler, onu önerirler.
  • 304
    (bkz: #2294026)

    daha önce hakkında yukarıdaki entryi girdiğim kilo kaybı sürecidir.

    kalori takibi yaparak baskül üzerinde yazılı kilonuzda kayıp yaşayabilir ve evet zayıflayabilirsiniz. ancak aldığınız kalorinin çeşidi zayıflama sürecinde bire bir etkilidir.

    örneğin;

    vücudunuzun günlük 1500 kcal harcadığını ve sizin bunu spor ile 2000 kcal'e kadar çıkardığınızı düşünelim. gün içerisinde aldığınız toplam kcal bu değerden düşük olduğunda kilo verebilirsiniz. 1 küçük kavanoz (180 gr) nutella yaklaşık 1000 kcal. 100 gram ekmeğin de yaklaşık 270 kcal olduğunu düşünürsek her gün bunları tüketerek harcadığınızdan daha az kalori alarak zayıflayabilirsiniz. (tabi ki bu nutella & ekmek örneği abartı olması için kullanılmıştır.) ancak atlamamanız gereken bir nokta var ki o da; vücudunuza aldığınız her 1 gram karbonhidrat metabolizmanızın 3 gr su tutmasına neden olmaktadır. bu da vücudunuzda ödem oluşması ve derinizin kalınlaşması anlamına gelmektedir. zaten düşük bel pantolon modasıyla birlikte oluşmasına körükle gittiğimiz alt karın yağlarınız artacak, deriniz kalınlaşacak ve aslında total kilonuzda azalma görsenizde beklediğiniz fit vücuda ulaşamayacaksınız. slim fit tişört ve gömleklerimizin yan taraflarından kemerimizin üstüne oturan yağlarımız yine belli olacaktır.

    bu yüzden kalori takibiyle birlikte vücudumuza besin diye aldığımız kalorinin içeriği de önemlidir. sağlıkla yağlardan oluşan besinler tüeketerek, yemek tarzımızı sağlıklı karbonhidratlar ve bol protein ile düzenleyerek istenilen vücuda ulaşmamız mümkün olacaktır.

    bunların yanı sıra su tüketimi, oturduğu yerden yağ yaktıran değil (çünkü öyle birşey yok) yağ yakımını destekleyici bitki çayları (yeşil - beyaz çay, kiraz sapı, mısır püskülü, biberiye, zencefil limon vb.) içmek, herhangi bir kalp rahatsızlığınız yoksa antrenmanlarınızdan yaklaşık yarım saat önce sade (sütsüz ve şekersiz) kahve tüketmek bu süreçte en önemli yardımcılarımız olacaktır.

    antrenman konusuna da kısaca değinmek gerekirse, koşmak, yürümek, ağırlık, kardiyo bunların hepsinin faydası tabi ki olacaktır. ancak seçtiğiniz antrenman çeşidi ne olursa olsun metodunuzu interval şekilde (bkz: hiit antrenman) uygulamak yağ yakımını destekleyecektir. spor sonrası şeker (evet meyve de dahil) tüketmediğiniz sürece vücudunuz 3-4 saat aralığında oturduğu yerde yağ yakmaya devam edecektir.

    benim nacizane takip ettiğim ve uyguladığım https://www.youtube.com/user/erginkirbac kanalındaki hareketler ve tavsiyeler bu süreçte en önemli destekçim oldu.

    dip ve en önemli not: size kim ne anlatırsa anlatsın lütfen bu sürece başlarken detaylı bir kan tahliliyle birlikte profesyonel bir beslenme ve diyet uzmanından destek almayı ihmal etmeyiniz.
  • 306
    1,5 aydır yine, yeni, yeniden diyete girerek yapmaya çalıştığım şey. bundan 10 sene önce 5 ayda 22 kilo verebiliyordum hiç spor yapmadan sadece diyetle. şimdi ise... tiroid sorunum var. 4 yıl önce böbrek ameliyatı geçirmeden önce tahlillerde yüksek çıkmıştı. ancak ilaç vermemişlerdi. 4 sene geçti, yaş 30'lara geldi, açta kalsam göbek aynı. işin özeti sigortanız varsa tahlil yaptırın tiroid için.